Mindfulness vermindert angst en hoge bloeddruk

Mindfulness, in het Portugees Volledige Aandacht genoemd, zijn technieken die tot doel hebben de geest op het huidige moment te concentreren, zonder zich te concentreren op het verleden of op zorgen over de toekomst.

Hiermee probeert deze techniek de staat van onoplettendheid en overmatige reacties van de huidige levensstijl te bestrijden, en helpt het ook bij de behandeling van ziekten zoals depressie, angst, obsessief-compulsieve stoornis en drugsverslaving.

Hoe je het doet

Om met de oefening te beginnen, moet u een periode van 5 dagen per dag reserveren, die 5 tot 30 minuten kan bedragen, op een rustige, stille en comfortabele plek, met open of gesloten ogen.

De aandacht van de geest moet zich dan richten op ademen, de belangrijkste methode van opmerkzaamheid, door de stappen te volgen:

1. Ga comfortabel zitten of liggen en vestig de aandacht op uw ademhaling, zonder uw ademhalingsritme te veranderen;
2. Voel hoe de lucht de neusgaten binnendringt of de beweging van de buik op en neer met de in- en uitgang van de lucht;
3. Probeer niet aan iets anders te denken dan ademen en de sensaties in het lichaam die daardoor worden veroorzaakt, alleen in het huidige moment levend;
4. Als er gevoelens of zorgen ontstaan, laat ze dan voorbijgaan zonder u erop te concentreren, te oordelen of plannen te maken;
5. Tegen het einde van de sessie moet je je opnieuw concentreren op de sensaties van het lichaam en het welzijn van de lege geest, en de oefening langzaam afmaken.

Om je geen zorgen te maken over de tijd van concentratie, kun je een wekker instellen om zachtjes te rinkelen of te trillen, om te waarschuwen dat de tijd voorbij is zonder de geest bang te maken.

Bekijk meer manieren om te oefenen Mindfulness.

Voordelen voor de gezondheid

Regelmatige beoefening van mindfulness gedurende minstens 20 minuten per dag brengt gezondheidsvoordelen met zich mee door emotioneel evenwicht en welzijn te brengen, angst en depressie te verminderen, de bloeddruk beter onder controle te houden, het immuunsysteem te versterken en ontstekingen in het lichaam te verminderen.

Bovendien verbetert de oefening ook het geheugen en het concentratievermogen, naast het bieden van innerlijke rust en een groter mentaal evenwicht om dagelijkse uitdagingen aan te gaan.

Tips voor beginners

Voor beginners zou mindfulness-oefening moeten beginnen met korte meditatietijd, in het begin 5 minuten per dag oefenen en de tijd geleidelijk verlengen naarmate de geest gewend raakt aan de staat van concentratie.

In het begin zijn de ogen misschien open, maar ze moeten ontspannen zijn, zonder te focussen op iets specifieks en zonder visuele afleiding in de meditatieomgeving, zoals televisies, dieren of bewegende mensen.

Op zoek naar groepsmeditatiecentra, hulp bij docenten of het starten van de praktijk met begeleide meditatievideo's op internet zijn goede opties om de techniek gemakkelijker te helpen ontwikkelen.

Zie 7 tips om angst te beheersen om u te helpen ontspannen en uw geest helder te maken.