15 tips voor gewichtsverlies en een platte buik
Creëer goede eetgewoonten en oefen regelmatige lichaamsbeweging, belangrijke maatregelen die helpen om het gewicht te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Op een gezonde manier afvallen kan veel voordelen hebben, die de energie en het humeur verhoogt, het zelfrespect verbetert, de eetlust onder controle houdt en het immuunsysteem versterkt.
De ideale manier om gezond af te vallen en een platte buik te hebben, is om een voedingsdeskundige te helpen, op een manier die een volledige voedingsbeoordeling verbetert met een dieetplan dat is aangepast aan de behoeften van het individu. Het is ook belangrijk om te helpen met een personal trainer, zodat je een routine van oefeningen kunt begeleiden op basis van het doel dat je wilt bereiken. Deze strategieën maken progressief gewichtsverlies mogelijk en houden het uit de tijd. Zie waarom de effectieve rebound.
We kennen 15 tips om een platte buik te hebben, adelgazar en in vorm te zijn:
1. Eet rauw en vezelrijk voedsel
Vezelrijk voedsel helpt de werking van de darm en de spijsvertering te verbeteren, waardoor overbelasting wordt voorkomen. Bovendien verhoogt het het gevoel van verzadiging, dus bevordert het gewichtsverlies. Het helpt ook om een gezonde bacteriële flora te behouden, waardoor het risico op prikkelbare darmsyndroom, de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa wordt verminderd..
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte in hun samenstelling: avena, volkorenbrood, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, broodjes, komkommer, chiazaden, champignons, peren, snijders, frambozen, arandans.
Bekijk de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.
2. Vermijd suikerhoudende dranken
Zoete dranken zoals versnaperingen, waaronder "light diet" en gepasteuriseerde jukken, moeten worden vermeden, omdat ze bijdragen tot de ophoping van vet op de buik, maar ook tot andere gezondheidsproblemen zoals cariës, obesitas en diabetes..
Kijk wat u moet doen voor uw verfrissing.
3. Vermijd frituren
Gefrituurd voedsel moet worden vermeden omdat ze niet alleen goede calorieën bevatten, maar ook de inname van verzadigd vet en transvet verhogen, wat de toename van LDL-cholesterol bevordert, waardoor het risico op hartaandoeningen, kanker, diabetes en obesitas toeneemt als gevolg van de ophoping in het organisme.
Het is ideaal om voedsel op de grill te bereiden, met stoom of koken, met natuurlijke aliens als aromatische kruiden en peper om het een smaak te geven..
4. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Vermijd het consumeren van toevoegingen of ketchup-salsa's, onder andere mayonesa. U moet ook geïndustrialiseerde diepvriesproducten of andere verwerkte producten vermijden, omdat deze voedingsmiddelen meer zout bevatten en vochtretentie bevorderen. Ook bevatten bewerkte voedingsmiddelen veel conserveringsmiddelen in hun samenstelling, ze kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.
5. Start het eten met een slabord
Begin de maaltijden met een bord salade of soep, serveer om het verzadigingsgevoel te vergroten en de eetlust onder controle te houden. Het eten van een peer of een etalagepop, minstens 20 minuten voordat de scène begint, is ook een goede manier om de verzadiging te vergroten en de eetlust te verminderen, omdat het rijk is aan vezels en de hoeveelheid voedsel die ingieren tijdens hoofdmaaltijden.
6. Oefen fysieke activiteit
Voer regelmatig een vorm van fysieke activiteit uit, naast het helpen verminderen van het gewicht en het verminderen van de buikomtrek, zal het ook de bloedcirculatie verbeteren, de bloeddruk en het zelfvertrouwen verbeteren. Ook draagt het bij aan het voorkomen van hart- en vaatziekten en chronische ziekten zoals bijvoorbeeld diabetes.
Volgens 3 oefeningen om thuis te doen en het brood te wassen en een routine om te lopen en adelgazar.
7. Versnel metabolisme
Door rode peper, groen en gember te consumeren, waardoor het metabolisme wordt versneld, denk ik dat dit voedsel thermogeen is en helpt om calorieën te verliezen, zelfs als de persoon aan lichaamsbeweging doet.
8. Eet 6 keer per dag
Het is ideaal om 6 keer per dag te eten en op voedsel te kauwen. Bij het eten van voedsel hebben de hersenen voldoende tijd om te begrijpen dat er voedsel in de maag is en daar, om te voorkomen dat de persoon meer eet dan nodig is. Evenzo verlengt het de contacttijd met de smaakpapillen, wat bijdraagt aan het gevoel van verzadiging.
9. Drink voldoende water
Drinkwater, helpt bij het elimineren van in het lichaam opgehoopte gifstoffen en het hydrateren van de darm, waardoor de functie ervan wordt gereguleerd. Het wordt aanbevolen om dagelijks 2 tot 2,5 L water in te nemen, dus neem het bij voorkeur tussen de maaltijden door. Bekijk alle voordelen van water voor de gezondheid.
Degenen die niet gewend zijn om water te drinken, zouden het kunnen proeven door er bijvoorbeeld een komkommer-citroenschijfje aan toe te voegen, waardoor ze hun consumptie gemakkelijk zouden kunnen verhogen. Bekijk hoe u gearomatiseerd water kunt bereiden.
10. Vermijd de consumptie van snoep
Men zou de voorkeur moeten geven aan de inname van citrusvruchten en rijk aan vezels, die een licht zoete smaak hebben en de eetlust verminderen om andere soorten voedsel te eten die suiker in hun samenstelling bevatten; Als er te veel belang is, vermijd dan het gebruik van bijvoorbeeld cakes, pastels, taarten of chocolaatjes.
11. Verminder het vetverbruik
Vermijd alle bronnen van vetvrij, zoals bijvoorbeeld: margarine, worstjes, worstjes, gevogelte of vleesvlees. Als u daarentegen voedsel moet eten dat gunstig is voor uw lichaam, zoals brood en water, olijfolie of lijnzaad, noten of dikke vis, bijvoorbeeld.
12. Verminder het koolhydraatverbruik
U mag niet meer koolhydraten in elk voedsel eten als u wilt afslanken en uw middelomtrek wilt verminderen. Als u besluit, als u een pap heeft, hoeft u geen rijst, brood of pasta in hetzelfde voedsel te eten, in plaats daarvan moet u het bord vergezellen met een salade of gekookte groenten.
13. Lees de verpakkingsetiketten
Als u wilt eten, is het erg belangrijk voordat u het voedsel koopt, lees de etiketten van de voedselverpakkingen in de supermarkt zorgvuldig door, om de aankoop van voedsel met een hoog caloriegehalte of een hoog suikergehalte of verzadigd vet te voorkomen..
Aan de andere kant, als je moet letten op de informatie die op het etiket staat, verwijs je naar de verpakking en voer je het enige deel van het voedsel in..
14. Eet langzaam en kauw op je eten
Door langzaam, in een rustige omgeving te eten en op voedsel te kauwen, kunnen de kinderen gezond eten, wat aangeeft dat de maag gezond is. Door deze gewoonte te ontwikkelen, vermijdt u teveel voedsel te eten, wat gewichtsverlies bevordert. Weet wat je snel kunt eten.
15. Volg de aanwijzingen naar de letter
Deze raden moeten dagelijks doorgaan om het lichaam te laten wennen aan veranderingen. Het is noodzakelijk om elke 10 dagen te wegen om geen angst op te wekken, altijd met dezelfde tijd en dezelfde balans..
Aan de andere kant is het belangrijk om de taille te meten met een metrische band, deze ter hoogte van de schouder door te geven en de waarden te noteren, om de beste evolutie van gewichtsverlies te observeren, hebt u het voorgestelde doel bereikt.
