Trilplatform wat het is, voordelen en hoe het werkt
Het vibrerende platform is een apparaat dat in sommige sportscholen te vinden is en het belangrijkste doel is om de resultaten van de uitgevoerde oefeningen te verbeteren, de toename van spierkracht en uithoudingsvermogen, flexibiliteit en vetverbranding te bevorderen, naast het bevorderen van de gezondheid en het versterken van botten.
De apparatuur heeft motoren die bewegingen naar de zijkanten, naar voren en naar achteren genereren met zo'n hoge snelheid dat wat je voelt slechts trillingen is, wat nodig is om spierkracht te maken en stevig vast te houden om niet uit balans te raken gedurende de hele tijd dat het apparaat is verbonden.
Voordelen van vibrerende platforms
De voordelen van het trilplatform houden verband met de kracht en spiercontractie die moet worden uitgevoerd om onbalans te voorkomen. Enkele voordelen van het trilplatform zijn dus:
- Meer spierkracht en uithoudingsvermogen;
- Verbranding van vet, voornamelijk visceraal vet, het vet dat tussen de organen wordt aangetroffen en daarom is het moeilijker om te worden verwijderd;
- Verhoogde spierflexibiliteit;
- Bevordert de bloedcirculatie en heeft een impact op de preventie van hart- en vaatziekten;
- Bevordert de botgezondheid;
- Helpt pijn te verlichten;
- Versterkt gewrichten.
Om de voordelen van het trilplatform te kunnen garanderen, is het echter aan te raden om naast de oefeningen die buiten het platform worden uitgevoerd, ook andere oefeningen te doen, omdat er meer spieractivatie is.
Om het gebruik van het platform te maximaliseren, moeten dus spiercontractie-oefeningen met halters, ballen of elastiekjes worden uitgevoerd, zodat krachttoename en een groter spiervolume daadwerkelijk worden bereikt. Het gebruik van apparatuur zoals de schuimroller om de posterieure dijspieren boven op het platform te schuiven, kan ook de flexibiliteitswinst in dat gebied vergroten.
Stilstaan bovenop het platform is niet genoeg om alle voordelen te hebben, maar het kan nuttig zijn bij het revalidatieproces van blessures, omdat het wordt gebruikt bij fysiotherapie.
Trilplatform werkt?
Het vibrerende platform werkt wanneer het gebruik ervan wordt gecontroleerd door een fysiotherapeut of professional in lichamelijke opvoeding, zodat oefeningen kunnen worden aangegeven om de effecten van het platform en de eerder uitgevoerde oefeningen te versterken. Daarom variëren de resultaten die via het trilplatform worden verkregen, afhankelijk van het trainingsniveau van de persoon:
- Zittende persoon die op het platform staat: het heeft misschien niet veel resultaten, omdat het meestal wordt uitgevoerd bij de behandeling van blessures;
- Gezonde mensen die al aan lichaamsbeweging doen: ze kunnen een kleine toename in kracht en spiervolume hebben bij het uitvoeren van training op deze apparatuur, maar grotere resultaten zouden worden verkregen door het gewicht in hun training te verhogen, zonder dat het platform nodig is;
- Zittende persoon die begint te trainen met spiercontracties op het platform: zijn degenen die meer winst hebben in kracht en spiervolume en vetverbranding.
Apparaten met trilplatforms zijn duur voor de meeste mensen en de meest economische apparaten zijn meestal minder krachtig en hebben daarom nog minder voordelen. Als je een gezond persoon bent en een krachttraining wilt doen met het vibrerende platform, kun je het beste een les volgen in een sportschool met dit soort apparatuur.
Hoe te gebruiken
Het gebruik van het trilplatform wordt aangegeven tijdens groepslessen op de sportschool, omdat de instructeur aangeeft welke oefeningen er gedaan moeten worden zodat de persoon maximaal profiteert. Het is aangewezen om spiercontracties uit te voeren met gewichten bovenop het vibrerende platform, maar isometrische oefeningen zoals squats, voor- en zijplanken kunnen ook worden uitgevoerd.
De trainingstijd mag nooit korter zijn dan 30 minuten, maar elke spiergroep kan slechts 6 minuten worden gestimuleerd om vermoeidheid te voorkomen, wat de resultaten in gevaar brengt. Ondanks dat het verschillende voordelen heeft en niet geassocieerd is met risico's, is het gebruik van het trilplatform niet geïndiceerd in het geval van het gebruik van een pacemaker, epilepsie, tijdens de zwangerschap, in het geval van recent geplaatst spiraaltje, ernstige hernia, in geval van heup- of knieprothese.
Wat te doen om af te vallen
De beste strategie om spieren te versterken en vet te verbranden is het beoefenen van matige tot hoge intensiteit fysieke activiteit, met een maximale hartslag boven 70% (HR max) door middel van aërobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen of spinnen, als aanvulling op de training met anaërobe oefeningen. , met gewichten en weinig herhalingen, zoals normaal wordt gedaan bij krachttraining.
Gewichtsverliesoefeningen kunnen 3-4 keer per week worden uitgevoerd, maar zorg er altijd voor dat u niet dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen traint, omdat het nodig is om de spieren de tijd te geven om te rusten en te groeien. Oefeningen zoals Pilates helpen ook om vet te verbranden en spieren te vergroten, vooral wanneer grote apparatuur wordt gebruikt, die door de veren een goede weerstand kan hebben, zoals het gebeurt in de cadillac of hervormer, bijvoorbeeld.
Daarnaast is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan het eten van gezond, niet-geïndustrialiseerd voedsel en de voorkeur te geven aan een koolhydraatarm dieet. Hier leest u hoe u het koolhydraatarme dieet volgt om snellere resultaten te bereiken.
