Zelf nek- en handmassage om op het werk te doen

Deze ontspannende massage kan door de persoon zelf worden gedaan, zittend en ontspannen, en bestaat uit het drukken en 'kneden' van de spieren van de bovenrug en ook van de handen, met name geïndiceerd voor gevallen van hoofdpijn en wanneer de persoon voelt dat heeft veel spanning in de schouders en nek en gebrek aan concentratie.

Deze zelfmassage kan 5 tot 10 minuten duren en kan zelfs op het werk worden gedaan, bijvoorbeeld tijdens een koffiepauze, nuttig om te ontspannen, te kalmeren en de focus en aandacht tijdens het werk te verbeteren..

Hoe je het doet

Zie stap voor stap om een ​​ontspannende massage te geven aan de bovenrug, nek en handen.

1. Rekt zich uit voor de nek

Zit comfortabel in een stoel, maar met uw rug recht, rustend op de rugleuning van de stoel. Begin met het strekken van je nekspieren, kantel je nek naar rechts en blijf een paar seconden in deze positie. Maak vervolgens voor elke zijde dezelfde beweging. Lees hier meer over andere rekoefeningen die u op het werk kunt doen om rugpijn en peesontsteking te voorkomen.

2. Nek- en schoudermassage

Dan moet je je rechterhand op je linkerschouder leggen en de spieren tussen de schouder en de achterkant van je nek masseren alsof je brood kneedt, maar zonder jezelf pijn te doen. Het is echter belangrijk om wat druk te hebben, want als het te mild is, heeft het mogelijk geen therapeutisch effect. Dan moet u dezelfde bewegingen in de juiste regio uitvoeren, waarbij u aandringt op de meest pijnlijke regio's.

3. Rekken voor handen

Ondersteun uw ellebogen op een tafel en maak de openingsbeweging, strek uw vingers zo ver mogelijk uit en sluit vervolgens uw handen ongeveer 3 tot 5 keer met elke hand. Raak vervolgens de ene handpalm met de andere aan met uw vingers wijd open.Probeer de hele onderarm tegen de tafel te houden en houd deze positie een paar seconden vast..

4. Handmassage

Druk met de rechterduim in een draaiende beweging op de palm van uw linkerhand. Je gaat een beetje naar buiten om naar de badkamer te gaan en bij het wassen van je handen breng je een beetje vochtinbrengende crème aan zodat je handen beter glijden en de zelfmassage effectiever is. Schuif met uw duim en wijsvinger elke vinger afzonderlijk, van de handpalm tot de vingertoppen.

De handen hebben reflexpunten die het hele lichaam kunnen ontspannen, dus een paar minuten handmassage is voldoende om je beter en comfortabeler te voelen.

Bekijk in de volgende video hoe u een hoofdmassage kunt doen, die zeer effectief is om de hoofdpijn veroorzaakt door overmatige spierspanning te elimineren.

Stop de hoofdpijn zonder medicijnen