Waarvoor worden Omega 3, 6 en 9 gebruikt en hoe wordt het ingenomen

Omega 3, 6 en 9 dienen om de structuur van cellen en het zenuwstelsel te behouden, het slechte cholesterol te verlagen, het goede cholesterol te verhogen, hartaandoeningen te voorkomen en het welzijn te vergroten, de immuniteit te verbeteren.

Hoewel het gemakkelijk te vinden is in vis en groenten, kan suppletie worden geïndiceerd om de hersenfunctie te verbeteren en zelfs bij kinderen, om te helpen bij de rijping van het zenuwstelsel bij bijvoorbeeld hyperactiviteit..

Ook bekend als essentiële vetzuren, zijn omega 3, 6 en 9 goede vetten die in capsulevorm kunnen worden geconsumeerd om het gebruik ervan te vergemakkelijken en hun voordelen te verkrijgen, hoewel ze ook worden aangetroffen in het dieet van zeevis zoals zalm, sardines en tonijn, en in oliehoudende zaden zoals walnoten, lijnzaad, amandelen en kastanjes. Bekijk de bronnen van omega 3 in voedsel.

Waar is het voor

Het supplement omega 3, 6 en 9 heeft verschillende voordelen, zoals aangegeven voor:

• Verbetering van hersenontwikkeling en functies, zoals geheugen en concentratie;
• Helpen om af te vallen, door verzadiging te verbeteren en meer aanleg te creëren;
• Hart- en vaatziekten bestrijden, zoals een hartaanval en beroerte, en diabetes;
• Beheers cholesterol door slechte cholesterol en triglyceriden te verlagen en goede cholesterol te verhogen. Weet wat de aanbevolen waarden voor elk type cholesterol moeten zijn;
• Stemming verbeteren;
• Osteoporose voorkomen;
• Houd je huid gezond;
• Verbeter de immuniteitsfuncties en voorkom sommige soorten kanker.

Om de voordelen te verkrijgen, wordt aanbevolen dat deze vetzuren in het lichaam worden uitgebalanceerd en worden geconsumeerd, zodat omega 3 in grotere hoeveelheden aanwezig is, omdat het teveel aan omega 6 in verhouding tot omega 3 schade kan veroorzaken, zoals de toename van inflammatoir effect op het lichaam.

Hoe te nemen

Over het algemeen is de aanbevolen dosis van het omega 3-, 6- en 9-supplement 1 tot 3 capsules per dag. De vereiste dosis van deze vetzuren is echter variabel voor elke persoon en bovendien kunnen de doses in de capsules per merk verschillen, dus het wordt aanbevolen om de arts of voedingsdeskundige te raadplegen voor de indicatie van de ideale dosis. voor elke persoon.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat omega 3 over het algemeen het meest nodig is voor suppletie en in grotere hoeveelheden zou moeten zijn, omdat omega 6 gemakkelijk wordt gevonden in voedsel en omega 9 door het lichaam kan worden geproduceerd.

Een gemiddelde persoon heeft dus 500 tot 3000 mg omega 3 per dag nodig, waarvan de hoeveelheid gemiddeld het dubbele is van die van mega 6 en 9. Bovendien zijn de meest aangewezen supplementen die die grotere hoeveelheden eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) bevatten in hun samenstelling.

Mogelijke bijwerkingen

Enkele van de belangrijkste bijwerkingen van het consumeren van omega 3, 6 en 9 zijn meer geassocieerd met overmatige consumptie van het supplement en kunnen hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid, diarree en verhoogde ontstekingsprocessen zijn, vooral als er sprake is van overmatige consumptie van het supplement..

Bekijk de volgende video en zie ook hoe je omega 3 uit voedsel haalt:

VOORDELEN VAN OMEGA 3 - Natuurlijke bronnen en beste supplementen