Mobiele telefoon kan nekpijn en peesontsteking veroorzaken - hier is hoe u uzelf kunt beschermen

Breng vele uren door met uw mobiele telefoon om er doorheen te glijden voer nieuws Facebook, Instagram of om op te chatten Messenger of in WhatsApp, kan gezondheidsproblemen veroorzaken zoals pijn in de nek en ogen, bultrug en zelfs peesontsteking in de duim.

Dit kan gebeuren omdat wanneer de persoon lange tijd in dezelfde positie zit, de spieren zwakker worden en de bewegingen gedurende de dag, elke dag, de ligamenten, fascias en pezen dragen, wat leidt tot het optreden van ontsteking en pijn.

Maar slapen met de mobiele telefoon naast het bed is ook niet goed omdat het continu een kleine hoeveelheid straling afgeeft, die, ondanks dat het geen ernstige ziekte veroorzaakt, de rust kan verstoren en de kwaliteit van de slaap kan verminderen. Begrijp waarom u uw mobiele telefoon 's nachts niet mag gebruiken.

Hoe u uzelf kunt beschermen

Het handhaven van een goede houding tijdens het gebruik van de mobiele telefoon is erg belangrijk, omdat de persoon de neiging heeft om zijn hoofd naar voren en naar beneden te houden en daarmee gaat het gewicht van het hoofd van 5 kg naar 27 kg, wat te veel is naar de cervicale wervelkolom. Om het hoofd zo schuin te kunnen houden, moet het lichaam zich aanpassen en daarom verschijnt de gebochelde en ook de pijn in de nek. 

De beste manier om nek- en oogpijn, gebochelde of peesontsteking in de duim te voorkomen, is door het gebruik van mobiele telefoons te verminderen, maar enkele andere strategieën die kunnen helpen zijn:

• Houd de telefoon met beide handen vast en profiteer van de schermrotatie om berichten te schrijven met minimaal 2 duimen;
• Gebruik de mobiele telefoon niet langer dan 20 minuten achter elkaar;
• Houd het telefoonscherm dicht bij de hoogte van uw gezicht, alsof u een foto gaat maken selfie;
• Kantel uw gezicht niet over de telefoon en zorg ervoor dat het scherm in dezelfde richting staat als uw ogen;
• Ondersteun de telefoon niet tijdens het schrijven tijdens het schrijven;
• Vermijd het kruisen van uw benen om de tablet of mobieltje op schoot, want dan moet je je hoofd laten zakken om het scherm te zien;
• Als u uw mobiele telefoon 's nachts gebruikt, moet u een toepassing installeren of inschakelen die de kleur van het apparaat verandert in een geelachtige of oranje tint, die het zicht niet schaadt en zelfs de slaap bevordert; 
• Laat je telefoon voor het slapengaan op een afstand van minimaal 50 cm van je lichaam.

Daarnaast is het ook belangrijk om de bewegingen gedurende de dag te variëren en door cirkelvormige bewegingen met de nek te strekken, om ongemak in de cervicale wervelkolom te verlichten. Bekijk enkele voorbeelden van oefeningen die nek- en rugpijn verlichten, die u altijd kunt doen voordat u gaat slapen in de volgende video:

Uitrekken voor dag tot dag

Regelmatige lichaamsbeweging is ook een goede manier om je rugspieren te versterken en een goede lichaamshouding te bevorderen. Er is geen betere oefening dan de andere, zolang het maar goed georiënteerd is en de persoon graag oefent, zodat het een gewoonte wordt.