Ademhalingstechniek om stress en angst te bestrijden
In situaties van stress, angst of depressie, de cardiale coherentie techniek kan worden gebruikt om de hartslag te reguleren, de bloeddruk te stabiliseren en het immuunsysteem te versterken.
Cardiale coherentie bestaat uit een ademhalingstechniek die een evenwichtige communicatie tussen het hart en de hersenen bevordert, helpt bij het vermijden van overmatige stress, het beheersen van chronische stresssituaties, voor de behandeling van kinderen met hyperactiviteit en aandachtstekort, hypertensie, depressie en stoornissen slaap.
Cardiale coherentie-oefening
Cardiale coherentie-oefeningen moeten in een stille en stille kamer worden gedaan om ontspanning te vergemakkelijken. Een goede oefening bestaat uit:
- Zit in een comfortabele stoel of fauteuil, waarbij u uw armen en benen niet kruist;
- Verlicht de lichaamsspanning en laat al het gewicht op de stoel los;
- Sluit je ogen en concentreer je gedachten op de hartslag en het hart, langzaam ademend;
- Stel je voor dat de lucht binnenkomt, rond het hart gaat en langzaam de neus verlaat;
- Denk aan een gelukkige situatie die je hart vervulde met vreugde, vrede en dankbaarheid en dat moment opnieuw beleefde;
- Blijf diep en langzaam ademen, terwijl je positief denken herinnert;
- Keer langzaam terug naar de kamer en open langzaam je ogen.
De cardiale coherentie-oefening moet tussen de 3 en 5 minuten duren, en positief denken mag alleen worden onthouden als het lichaam ontspannen is.
Voordelen van hartcoherentie
De belangrijkste voordelen van Cardiac Coherence zijn:
- Stress en angst verminderen.
- Verhoogde cognitieve activiteiten.
- Evenwicht tussen de emotionele toestanden van het individu.
- Vermindering van depressief en agressief gedrag.
- Verminderde vermoeidheid.
- Verminderde slaapstoornissen.
- Bevordert de actie van positieve attitudes.
- Verminderde gezondheidsrisicofactoren, zoals cholesterol, triglyceriden en hoge bloeddruk.
Bovendien bevordert deze ademhalingstechniek, wanneer ze regelmatig wordt uitgevoerd, nog steeds het welzijn en de hormonale balans, verbetert het de aandacht en het geheugen en daarmee de kwaliteit van leven.
