Weet wat een goed cholesterol is

Het goede cholesterol is HDL, dus het wordt aanbevolen dat het in het bloed zit met waarden meer dan 40 mg / dl om een ​​goede gezondheid te garanderen, voor mannen en vrouwen. Een laag goed cholesterolgehalte hebben is net zo slecht als een hoog slecht cholesterolgehalte, aangezien de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten zoals een hartaanval aanzienlijk toeneemt.

Daarom moet, wanneer uit de bloedtest blijkt dat het goede cholesterol laag is, het dieet worden aangepast door meer goede vetbronnen te consumeren om het gehalte te verhogen. Er is geen maximale waarde voor HDL en hoe hoger hoe beter.

Hoe goede cholesterol te verhogen

Degenen die goede lage cholesterolwaarden hebben, moeten een dieet volgen dat arm is aan suikers en vetten en binnen hun grenzen aan lichaamsbeweging doen. Om de HDL-waarden in het lichaam te verhogen, wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te consumeren zoals:

• Olijfolie; plantaardige oliën zoals koolzaad, zonnebloem, maïs of sesam;
• Amandelen; avocado; pinda's;
• Erwten; tofu kaas; sojameel en sojamelk.

Deze voedingsmiddelen zijn goede bronnen van goede vetten, die helpen om de gezondheid te behouden, maar het is niet voldoende om alleen HDL te verhogen, het is ook noodzakelijk om LDL te verlagen en daarom mag u geen voedsel eten dat rijk is aan slechte vetten zoals snacks, gefrituurd voedsel, frisdrank en fast food. Bovendien, om overtollig vet en LDL-cholesterol te verbranden, moet u ook regelmatig sporten.

Fysieke activiteit moet bij voorkeur worden uitgevoerd in de sportschool of in een fysiotherapiekliniek omdat mensen met een hoog cholesterolgehalte zeer nauw moeten worden begeleid om het risico op cardiovasculaire ongevallen tijdens fysieke activiteit te verminderen. Als de persoon daarom wil gaan lopen, moet hij altijd een gezelschap meenemen en niet lopen op de heetste momenten van de dag, op plaatsen met veel vervuiling en niet langer dan 30 minuten. Het ideaal is om geleidelijk te beginnen zodat het lichaam zich kan aanpassen. 

Leer alles over cholesterol in de volgende video:

Home remedie voor cholesterol