Creatine Waar is het voor en hoe neem je het in?

Creatine is een voedingssupplement dat veel atleten consumeren, vooral bodybuilding-atleten, spieren of sporten waarbij een spierexplosie nodig is, zoals speedrails. Dit supplement helpt bij het verkrijgen van droge spieren, vergroot de diameter van spiervezels, verbetert de fysieke prestaties en helpt sportblessures te voorkomen.

Creatine is een van nature voorkomende stof in nieren, pancreas en lever en is afgeleid van aminozuren. Supplementen van dit bestanddeel kunnen gedurende ongeveer 2 tot 3 maanden worden ingenomen onder begeleiding van een arts, voedingsdeskundige of voedingsdeskundige, waarbij de onderhoudsdoseringen variëren van 3 tot 5 g per dag, rekening houdend met het gewicht en normaal gesproken voor een beperkte periode.

Hoe Creatine in te nemen

Creatinesupplementen kunnen op 3 verschillende manieren worden ingenomen, die allemaal voordelen kunnen bieden om de spiermassa te vergroten. De suppletie moet echter gepaard gaan met een routine van spieroefeningen, omdat alleen de spiermassa niet toeneemt..

Manieren om dit supplement te nemen zijn:

1 - Creatine-suppletie gedurende 3 maanden: Dit is de meest gebruikte optie, beginnend met suppletie met 2 tot 5 gram creatine per dag gedurende 3 maanden, doorgaand met 1 maand rust.

2 - Creatinesuppletie met overbelasting: In dit geval wordt gedurende de eerste 5 dagen 0,3 g creatine / kg gewicht ingenomen, waarbij de doses worden verdeeld in 3 of 4 keer per dag. Dit bevordert de spierverzadiging en wordt gedurende 12 weken verlaagd tot tweemaal daags 5 g. Siempre begeleid door een spiertraining onder begeleiding van een fysieke trainer.

3 - Cyclische suppletie: Een andere manier om creatine in te nemen, is door gedurende 6 weken 5 gram creatine in te nemen, met een pauze van 3 weken..

Ongeacht de vorm van consumptie, creatinesuppletie moet worden uitgevoerd onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige en moet gepaard gaan met intensieve training en adequate voeding. Het wordt aanbevolen om creatine na de training samen met een koolhydraat met een hoge glycemische index in te nemen, zodat er een insulinepiek wordt gegenereerd en deze daardoor gemakkelijker door het lichaam kan worden geladen, wat nadelige gevolgen heeft. Kent de glucemische index van sommige voedingsmiddelen.

Voordelen van creatine

Creatine is een goedkoop supplement dat veel voordelen heeft, ook al heeft het de belangrijkste voordelen:

Geeft energie voor spiervezels, vermijdt spiervermoeidheid en bevordert spiertraining;
Vergemakkelijkt spierherstel;
Het verhoogt het spiervolume, omdat het de ophoping van vocht in de cellen bevordert;
Bevordert vetvrije spiermassa hebzucht.

Asimisme, creatinine heeft een neuroprotectief effect, beslist, bestrijdt vrije radicalen, verbetert de cognitieve functie.

Creatine nemen is slecht?

Neem creatine in de aanbevolen doseringen voor de duur van de malaise voor het organisme, omdat de aanbevolen doseringen zeer verlaagd zijn, dus er is niet genoeg schuinte om de nieren te overbelasten.

De veiligste manier om creatine in te nemen is echter door de ondersteuning van een arts of voedingsdeskundige, wat belangrijk is voor de wettelijk aanbevolen dossiers en om periodiek uw effecten in het lichaam te evalueren. Daarnaast is het belangrijk dat degenen die aan lichaamsbeweging doen, voldoende voeding hebben, dat ze het herstel van energie en het juiste herstel van spieren garanderen..

Creatine kan op elk moment van de dag worden ingenomen, omdat het een cumulatief effect heeft in het lichaam en in de nabije toekomst, omdat het nodig is om het supplement op een bepaald tijdstip in te nemen. Bovendien is creatine geïndiceerd om de spieromvang en kracht te vergroten om de prestaties te verbeteren, niet aanbevolen voor adelgazar. In sommige gevallen kan creatine echter vochtretentie veroorzaken en worden gesprekken met de arts of voedingsdeskundige aanbevolen..

Creatine is dikmakend?

Creatine veroorzaakt over het algemeen geen gewichtstoename, maar een van de effecten van het gebruik ervan is de toename van spiercellen, waardoor de spieren groeien, maar dit is niet noodzakelijkerwijs gerelateerd aan het vasthouden van water. Er zijn echter enkele soorten creatine die andere stoffen in hun samenstelling bevatten, zoals natrium, dat waterretentie bevordert..

Om deze reden is het belangrijk om het voedingsetiket van het product te lezen en de componenten te controleren. Raadpleeg bij twijfel uw arts of voedingsdeskundige.