Wat is spierkatabolisme en hoe te vermijden
Katabolisme is een stofwisselingsproces in het lichaam dat tot doel heeft eenvoudige moleculen te produceren uit andere, meer complexe moleculen, zoals de productie van aminozuren uit eiwitten, die zullen worden gebruikt in andere lichaamsprocessen.
Om het lichaam goed te laten functioneren, moet katabolisme samen met anabolisme plaatsvinden, wat overeenkomt met het proces waarbij eenvoudige moleculen worden omgezet in complexere moleculen, wat bijvoorbeeld de spiermassa-winst bevordert.
Katabolisme komt van nature voor, maar er zijn situaties die dit proces bevorderen en leiden tot een afname van de spiermassa, zoals langdurig vasten, overmatig trainen of slapeloosheid.
Waarom het gebeurt
Katabolisme is een natuurlijk metabolisch proces in het lichaam dat als doel heeft om eenvoudigere moleculen en energie te produceren, zodat het lichaam goed kan functioneren. Katabolisme treedt normaal gesproken op tijdens het spijsverteringsproces, waarbij het geconsumeerde voedsel wordt verwerkt tot eenvoudigere verbindingen, zodat ze kunnen worden opgeslagen, opgenomen of omgezet in energie die wordt gebruikt in metabolische processen.
Om het lichaam in balans te houden, moeten de processen van katabolisme en anabolisme parallel plaatsvinden, maar er zijn enkele situaties waarin katabole reacties vaker voorkomen dan anabole reacties, wat kan leiden tot verlies van spiermassa.
Wanneer spierkatabolisme kan optreden
Spierkatabolisme kan gemakkelijker gebeuren bij mensen die:
- Ze gaan lange tijd zonder eten;
- Ze trainen veel en krijgen niet genoeg rust;
- Ze hebben onvoldoende voedsel;
- Ze zijn erg gestrest.
Katabolisme kan optreden omdat katabolische reacties in deze situaties niet plaatsvinden door voedsel, maar door stoffen die al in het lichaam aanwezig zijn, zoals de eiwitten in de spieren, die vervolgens worden gebruikt voor het doel van het lichaam om energie te verkrijgen, met spiervermindering.
Begrijp hoe de stofwisseling werkt.
Hoe spierkatabolisme te voorkomen
Om spierkatabolisme te voorkomen, is het belangrijk om langdurig vasten te vermijden en een correct en uitgebalanceerd dieet te volgen, zodat de anabole en katabole reacties in evenwicht zijn, waardoor verlies van spiermassa wordt voorkomen. Aan de andere kant, om katabolisme te voorkomen en vetvrije massa te krijgen, is het belangrijk om anabolisme te bevorderen, aanbevolen:
- Voor en na de training is het belangrijk om een dieet rijk aan koolhydraten en eiwitten, bijvoorbeeld omdat deze stoffen door katabole reacties worden omgezet in glucose (energie) en aminozuren die worden gebruikt bij anabole reacties om spiergroei te bevorderen. Bekijk een compleet menu om spiermassa te winnen;
- In sommige gevallen kan de voedingsdeskundige de gebruik van supplementen die de toename van spiermassa bevorderen, omdat ze zorgen voor eenvoudigere verbindingen en die, door anabole reacties, de vorming van complexere verbindingen, zoals eiwitten, bevorderen. Zo kan de voedingsdeskundige het gebruik van bijvoorbeeld BCAA's, maltodextrine, dextrose, wei-eiwit of glutamine aanbevelen, afhankelijk van het doel en de intensiteit van de fysieke activiteiten van de persoon. Kijk wat de belangrijkste supplementen zijn om spiermassa te winnen.
- Het wordt ook aanbevolen vermijd het drinken van alcoholische dranken, omdat alcohol katabolisme kan bevorderen en verlies van vetvrije massa bevordert;
- Het is ook belangrijk om stressvolle situaties te vermijden, omdat in deze situaties meestal de concentratie van het hormoon cortisol in het bloed toeneemt, wat bijvoorbeeld katabolisme kan bevorderen. Het is dus interessant om activiteiten te ondernemen die ontspanning bevorderen, zoals bijvoorbeeld een film kijken of buiten wandelen.
Daarnaast is het belangrijk om de rustperiodes na de training te respecteren en goed te slapen, omdat er geen overbelasting van de spieren is en het lichaam de tijd krijgt om de nodige energie voor het goed functioneren van het lichaam aan te vullen..
