Hoe je kokos op de juiste manier maakt

Om kokos op de juiste manier te maken, moet je op het toilet zitten met je knieën boven de heuplijn, omdat dit de puborectale spier ontspant, waardoor de ontlasting gemakkelijker door de darm kan gaan..

Daarom is deze positie ideaal voor mensen die last hebben van obstipatie, die wordt gekenmerkt door droge, harde en moeilijk te elimineren ontlasting. Obstipatie kan een opgeblazen gevoel, buikpijn en aambeien veroorzaken en wordt meestal veroorzaakt door een vezel- en waterarm dieet en een gebrek aan fysieke activiteit..

Bekijk enkele voedingsmiddelen die aan het dieet moeten worden toegevoegd om de vastzittende darm te bestrijden.

Wat is de juiste positie

De juiste positie voor het maken van kokosnoot is om op het toilet te zitten met je knieën omhoog, boven je heuplijn, alsof je op de grond zit met je strikken om. Door in deze positie te blijven, kunt u de puborectale spier ontspannen en de doorgang van de darm vrijmaken, waardoor de ontlasting gemakkelijker wordt.

Hoe blijf je in deze positie?

Om in deze positie in de badkamer te kunnen blijven, kun je een voetensteun gebruiken zoals een krukje, een schoenendoos, een emmer of een omgekeerde mand.

De volgende video laat in detail zien wat de juiste positie is om de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken:

Hoe de juiste weg te vinden

Omdat positie belangrijk is voor het maken van kokos

De positie om kokos te maken is belangrijk omdat het de doorgang van ontlasting kan vergemakkelijken of belemmeren. Als je op het toilet zit alsof je in een stoel zit, met de knieën op dezelfde hoogte als de heup, grijpt de puborectale spier de darm vast en voorkomt het de doorgang van ontlasting, zoals weergegeven in de volgende afbeelding.

Hetzelfde gebeurt niet bij het maken van kokos in de hoofdtooi-positie, omdat de spier meer ontspannen is en de darm vrijgeeft, waardoor de ontlasting kan passeren.

Meer trucs om de vastzittende darm te beëindigen

De beste tijd om de darm te trainen om te evacueren is na een maaltijd omdat de hele maag-darmbuis wordt gestimuleerd, waardoor de beweging van ontlasting wordt bevorderd, waardoor het uitdrogen van de fecale cake wordt voorkomen die de anus niet beschadigt en gemakkelijk kan worden geëlimineerd..

Een andere tip om een ​​einde te maken aan het ongemak van obstipatie, dat het zelfs moeilijk kan maken om af te vallen, is om naar de wc te gaan wanneer je daar zin in hebt en je ontlasting niet lang vast te houden. Aan de andere kant mag je geen geweld gebruiken als je daar geen zin in hebt, het kan aambeien veroorzaken.

Voedsel om constipatie te genezen

Kleine veranderingen in eetgewoonten helpen constipatie te genezen, zoals:

• Drink 2 liter water per dag, omdat het water de ontlasting hydrateert, wat de doorgang door de darm vergemakkelijkt;
• Groenten en fruit eten waar mogelijk met schil en bagasse, omdat dit het vezelverbruik verhoogt;
• Voeg zaden toe zoals lijnzaad en chia in sappen en yoghurt;
• Heel voedsel eten, zoals brood, rijst, pasta en bloem;
• Yoghurts eten met probiotica, dat zijn bacteriën die de darmgezondheid verbeteren;

• Eet 2 noten bij het ontbijt.

Naast eten is het ook essentieel om minstens 3 keer per week aan lichaamsbeweging te doen, omdat lichaamsbeweging de darm actiever maakt en constipatie helpt bestrijden.

Zie het recept voor pruimenthee voor obstipatie.