Snelle en gezonde snacks

Snelle en gezonde snacks moeten gemakkelijk te bereiden zijn en moeten voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen voor een goede werking van het lichaam, zoals fruit, zaden, volle granen en zuivelproducten. Deze snacks zijn uitstekende opties voor lichte en eenvoudige maaltijden om 's ochtends of' s middags te eten, of om voor het slapengaan te eten. Enkele voorbeelden van snelle en gezonde snacks zijn:

• Fruit vitamine;
• Magere yoghurt met gedroogd fruit en zaden;
• Magere melk met granola;
• Fruit met crackers zoals Maria of cracker;
• Vruchtensappen zonder suiker, met bladgroenten en zaden.

Bekijk enkele uitstekende opties in de onderstaande video:

GEZONDE SNACKS | Om naar school te gaan

Banaan smoothie recept met chocolade

Ingrediënten:

• 200 ml magere melk
• 1 banaan
• 1 eetlepel chia
• 2 eetlepels lichte chocolade

Bereiding:

Schil de bananen en klop alles in een blender. Dit drankje kan vergezeld gaan van 3 hele toast of 4 koekjes van het type Maria.

Havermoutkoekjes Recept

Ingrediënten:

• 2 kopjes volkoren meel;
• 2 kopjes haver;
• 1 kopje chocolade;
• 3/4 kopje suiker;
• 2 lepels gist;
• 1 ei;
• 250 tot 300 g boter, indien gewenst in zachtere consistentie of 150 g voor hardere koekjes;
• 1/4 kopje lijnzaad;
• 1/4 kopjes sesam.

Bereiding:

1. Meng alle ingrediënten met een lepel en meng / kneed alles met de hand. Gebruik indien mogelijk ook met de deegroller, zodat het deeg zo homogeen mogelijk is.

2. Open het deeg en snijd het in stukken met een kleine ronde vorm of de gewenste vorm. Leg de koekjes vervolgens op een bakplaat bedekt met bakpapier en spreid de koekjes uit zodat ze elkaar niet raken.

3. Laat ongeveer 15 minuten in de voorverwarmde oven staan ​​op 180ºC of tot het deeg gaar is.

Havermoutkoekjes kunnen in het weekend worden gemaakt om door de week te worden gegeten als een snelle en gezonde snack. Door de aanwezigheid van zaden zijn de koekjes rijk aan vetten die goed zijn voor het hart en aan vezels die de darmwerking verbeteren.

Bekijk andere gezonde receptideeën op:

• Gezonde snack
• Middagsnack