'S Nachts werken voegt gewicht toe

In ploegendiensten werken vergroot de kans op het ontwikkelen van problemen zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, spijsverteringsproblemen en depressie omdat onregelmatige uren de adequate productie van hormonen in gevaar kunnen brengen.

Ploegendiensten moeten ook 5 of 6 maaltijden per dag eten, zonder een maaltijd over te slaan. Het is noodzakelijk om 3 uur voor het slapengaan overtollige cafeïne te vermijden om de slaap niet te belemmeren, naast het eten van lichte maaltijden zodat het lichaam in een diepe slaap kan vallen en goed kan rusten. Zie Hoe u de slaap van ploegenarbeiders kunt verbeteren.

Dus in deze gevallen kunt u als volgt eten:

Wat te eten voor het slapen gaan

Als een persoon de hele nacht heeft gewerkt, moet hij voor het slapen gaan een licht maar voedzaam ontbijt nemen, zodat de darm niet te actief is en het lichaam beter kan rusten. Enkele voorbeelden van wat je als ontbijt kunt eten zijn:

• Magere yoghurt met bruin brood en kaas;
• Magere melk met 6 Maria koekjes en een vrucht;
• Fruit smoothie met 5 volkoren toast met boter.

Werknemers die overdag slapen, moeten een rustige en onduidelijke plek kiezen, zodat het lichaam in slaap kan vallen. Het is ook belangrijk om 3 uur voor het slapengaan geen koffie te drinken, zodat cafeïne geen slapeloosheid veroorzaakt.

Wat u moet eten voordat u begint te werken

Voordat u aan het werk gaat, moet u een volledige maaltijd hebben, die energie en voedingsstoffen voor de werkdag levert. Op dat moment kun je ook cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, drinken om je lichaam actief te houden. Voorbeelden van maaltijden voor het werk volgens schema zijn:

• Ontbijt: 1 glas melk met ongezoete koffie + 1 volkoren broodsandwich met gekookt ei en een plakje kaas + 1 banaan
• Lunch: 120 g gegrilde biefstuk + 5 eetlepels bruine rijst + 3 eetlepels bonen + rauwe salade + 1 dessertfruit
• Diner: 130 g gebakken vis + gekookte aardappelen + gestoofde salade met groenten en kikkererwten + 1 dessertfruit

Voor aanvang van de werkzaamheden kunt u aan het einde van de maaltijd of tijdens de eerste uren van uw werk ook koffie drinken. Degenen die vroeg in de middag thuiskomen, kunnen ervoor kiezen om te lunchen op het werk of om 's ochtends 2 snacks te nemen en te lunchen zodra ze thuiskomen, het is belangrijk om niet meer dan 4 uur door te brengen zonder iets te eten.

Wat te eten tijdens het werk

Naast de hoofdmaaltijd moet de persoon tijdens het werk minstens 1 snack hebben, zoals:

• Yoghurt + volkorenbrood met boter;
• Fruitsalade met lijnzaad;
• Koffie met melk + 4 hele toast.

Ploegendiensten moeten ernaar streven om regelmatig eten, slapen en wakker te worden. Door een routine te handhaven, zal het lichaam goed functioneren, de opgenomen voedingsstoffen goed absorberen en het gewicht behouden. Zie tips voor het beheersen van de drang om te eten bij zonsopgang.

Hier zijn enkele gezonde snackopties om 's nachts te eten:

SNELLE EN GEZONDE SNACKS VOOR DE NACHT

Naast voeding is het ook belangrijk om minimaal 3 keer per week aan lichaamsbeweging te doen, omdat dit helpt om het juiste gewicht te behouden en ziekte te voorkomen.