Alles over omega 3, 6 en 9

Omega 3 en 6 zijn goede vetten, aanwezig in vis zoals zalm, sardines of tonijn en gedroogd fruit zoals noten, amandelen of cashewnoten. Ze zijn erg belangrijk voor het verbeteren van het immuunsysteem, het verlagen van cholesterol en triglyceriden en het vergroten van leren en geheugen.

Omega 9 daarentegen is niet essentieel omdat ze door het lichaam worden aangemaakt, maar de goede relatie tussen deze drie soorten vet zorgt ervoor dat het lichaam gezond blijft en voorkomt zo ziekten zoals kanker, Alzheimer of depressie..

Om voldoende omega 3, 6 en 9 en hun gezondheidsvoordelen te behouden, kan suppletie een goede optie zijn, vooral voor degenen die niet minstens twee keer per week vis eten of in het geval van vegetariërs.

Bekijk de volgende video en maak kennis met de vis die rijk is aan omega 3:

VOORDELEN VAN OMEGA 3 - Natuurlijke bronnen en beste supplementen

Voordelen van omega's

Het eten van een dieet rijk aan omega's 3,6 en 9 zorgt voor een goede ontwikkeling van de hersenen, het centrale zenuwstelsel en zelfs het behoud van de gezondheid van het oog, naast het verbeteren van de flexibiliteit van de bloedvaten en het voorkomen van beroertes. Elk type omega heeft met name de volgende voordelen:

• Omegas 3: vooral gevonden in koudwatervissen zoals zalm, geïdentificeerd als vetzuren EPA, ALA en DHA, hebben voornamelijk een ontstekingsremmende functie en helpen daarom gewrichtspijn te verlichten, naast het voorkomen dat vet in het bloed verhardt en een infarct of beroerte. Een dieet rijk aan omega 3 kan ook depressie behandelen en zelfs voorkomen. 
• Omega's 6: geïdentificeerd met de afkortingen AL en AA, zijn aanwezig in plantaardige vetten zoals noten of pinda's. Ze zijn erg belangrijk bij het verlagen van de bloeddruk en het cholesterol en helpen het goede cholesterol, dat is HDL, te verhogen. Naast dit alles verbetert het ook de immuniteit.
• Omega 9 - aanwezig in voedingsmiddelen zoals olijfolie of amandel, is dit vet belangrijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, het produceren van geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron, en het draagt ​​bij aan de toename van de opname van vitamine A, D, E en K in het lichaam. Het is een soort vet dat in het lichaam wordt geproduceerd door de inname van omega 3 en omega 6.

Hoewel het vetten zijn van verschillende bronnen en met specifieke functies, is het de goede relatie tussen hen die hun rol bij het verbeteren van de gezondheid garandeert.

Voedingsmiddelen rijk aan omega 3, 6 en 9

Om de hoeveelheid van deze voedingsstoffen in het organisme te verhogen, is naast suppletie het eten van meer omega 3, 6 en 9 voedingsmiddelen essentieel. Ontdek in de onderstaande tabel welk voedsel rijk is aan elk type omega:

Wanneer de consumptie van voedsel dat rijk is aan omega 6 veel hoger is dan wordt aanbevolen, kan dit leiden tot een verhoogd risico op diabetes en hart- en vaatziekten, waarbij wordt geadviseerd om meer omega 3 te eten om in balans te blijven. 

Wanneer moet u een supplement nemen?

Supplementen die omega 3, 6 en 9 bevatten, kunnen door iedereen worden ingenomen, maar de dosis van elke omega hangt af van uw voedingsbehoeften of tekorten, het soort voedsel dat u eet of zelfs het type ziekte in kwestie..

Bekijk de volgende video en zie de voordelen van het nemen van omega 3 tijdens zwangerschap en kindertijd:

Enkele van de belangrijkste nadelige effecten van het consumeren van omega 3, 6 en 9 kunnen optreden als gevolg van het nemen van meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis en kunnen hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid, diarree en verhoogde ontstekingsprocessen omvatten. Bovendien kunnen deze supplementen voor vissen onaangenaam smaken, slechte adem, slechte spijsvertering, misselijkheid, dunne ontlasting en uitslag veroorzaken.

OMEGA 3: hoe aan te vullen