Wat veroorzaakt snurken en hoe het te behandelen

Snurken is een stoornis die geluid veroorzaakt, omdat de lucht tijdens de slaap moeilijk door de luchtwegen kan stromen, wat kan leiden tot slaapapneu, die wordt gekenmerkt door periodes van enkele seconden of minuten, waarin de persoon zonder slaap zit. ademen. Lees meer over wat slaapapneu is.

Deze moeilijkheid bij het doorlaten van lucht treedt meestal op als gevolg van vernauwing van de luchtwegen en keelholte, waar de lucht doorheen gaat, of door de ontspanning van de spieren van deze regio, voornamelijk tijdens diepe slaap, als gevolg van het gebruik van slaappillen of consumptie van dranken alcoholisch.

Om het snurken te stoppen, kunnen oefeningen worden gedaan om de spieren van de luchtwegen te versterken, naast attitudes zoals afvallen en het vermijden van het gebruik van slaappillen. Als het snurken aanhoudt of intenser is, is het ook belangrijk om de huisarts of longarts te zien, de oorzaken te achterhalen en de behandeling te begeleiden.

6 oefeningen om het snurken te stoppen

Er zijn oefeningen die helpen om de spieren van de luchtwegen te versterken, wat de intensiteit van het snurken behandelt of vermindert. Deze oefeningen moeten worden gedaan met uw mond gesloten, zodat u uw kin of andere delen van uw gezicht niet beweegt, met de nadruk op de tong en het dak van uw mond:

1. Duw je tong tegen het dak van je mond en schuif terug, alsof je aan het vegen bent, zoveel als je kunt 20 keer;
2. Zuig het puntje van je tong en druk het tegen het gehemelte, alsof het aan elkaar vast zit en 5 seconden vasthoudt, 20 keer herhalend;
3. Laat de achterkant van de tong zakken, samentrekt ook de keel en huig 20 keer;
4. Het dak van de mond opheffen en het "Ah" -geluid herhalen, en probeer het gedurende 20 seconden gedurende 20 seconden samen te trekken;
5. Plaats een vinger tussen de tanden en de wang en duw de vinger met de wang totdat deze de tanden raakt, gedurende 5 seconden samengetrokken en van kant wisselen;
6. Een verjaardagsballon vullen met beknelde wangen. Wanneer u de lucht naar binnen trekt, moet u de buik vullen, wanneer u de lucht blaast, voelt u de beklemming van de keelspieren.

Om de bewegingen goed te kunnen doen is enige trainingstijd nodig. Als er problemen zijn, wordt aanbevolen om een ​​logopedist te vragen om te beoordelen of de oefeningen correct worden uitgevoerd.

Natuurlijk stoppen met snurken

Naast de oefeningen zijn er houdingen die de persoon helpen om op natuurlijke wijze te stoppen met snurken, zoals altijd op zijn zij slapen, roken vermijden, alcohol vermijden, afvallen en apparaten gebruiken die helpen bij het stoppen met snurken, zoals een gebitsbeschermer die kan worden voorgeschreven door tandarts. Lees meer tips over wat u moet doen om niet meer te snurken.

In feite lijkt het gewichtsverliesproces erg belangrijk te zijn bij de behandeling van snurken en slaapapneu, niet alleen omdat het de druk op de adem vermindert, maar omdat het volgens een recent onderzoek de hoeveelheid vet op de tong lijkt te verminderen, wat vergemakkelijkt de doorgang van lucht tijdens het slapen, waardoor snurken wordt voorkomen.

Als snurken erg ongemakkelijk is of niet verbetert met deze maatregelen, is het belangrijk om een ​​huisarts of longarts te raadplegen om de oorzaken te achterhalen en de juiste behandeling te begeleiden.. 

In het geval van ernstiger snurken of geassocieerd met slaapapneu, wanneer er geen verbetering is met deze maatregelen, moet de behandeling worden geleid door de longarts, uitgevoerd met behulp van een zuurstofmasker genaamd CPAP of met een operatie om de luchtwegafwijkingen te corrigeren. die snurken veroorzaken. Lees meer over de behandelingsopties voor slaapapneu.

Hoe snurkstrips werken

Anti-snurkbanden worden over de neusgaten geplaatst en helpen de intensiteit van het snurken te verminderen, omdat ze de neusgaten tijdens de slaap meer openen, waardoor er meer lucht binnenkomt. Daardoor neemt de behoefte om door de mond te ademen af, wat een van de belangrijkste oorzaken is van snurken.

Om de band te gebruiken, moet deze horizontaal over de neusgaten worden gelijmd, de uiteinden op de vleugels van de neus bevestigen en over de neusbrug gaan.

Hoewel het in de overgrote meerderheid van de gevallen een opluchting kan zijn, zijn er mensen die geen enkel voordeel behalen, vooral als snurken wordt veroorzaakt door problemen zoals een ontsteking van de neus of veranderingen in de structuur van de neus.

Belangrijkste oorzaken van snurken

Snurken gebeurt tijdens de slaap omdat op dit moment de spieren van de keel en tong ontspannen, die iets verder naar achteren zijn geplaatst, waardoor de lucht moeilijk kan passeren. 

De mensen die deze aandoening het meest waarschijnlijk ontwikkelen, zijn mensen met anatomische veranderingen die de luchtdoorgang versmallen, zoals:

• Verzakking van de keelspieren;
• Nasale obstructie veroorzaakt door overtollig slijm of slijm;
• Chronische rhinitis, een ontsteking van het neusslijmvlies;
• Sinusitis, de ontsteking van de sinussen;
• Neuspoliepen;
• Adenoïde klieren en vergrote amandelen;
• Ingetrokken kin.

Bovendien snurken sommige levensstijlgewoonten, zoals roken, zwaarlijvig zijn, slaappillen nemen, op uw rug slapen en misbruik van alcohol, vaker..

Snurken kan op zichzelf voorkomen, of het kan een symptoom zijn van een ziekte die slaapapneusyndroom wordt genoemd en die de ademhaling en de slaapkwaliteit schaadt, waardoor verschillende symptomen ontstaan, zoals slaperigheid overdag, prikkelbaarheid en concentratiestoornissen..