Hoe de darm te verbeteren
Om de werking van de opgesloten darm te verbeteren, is het belangrijk om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken, voedingsmiddelen te eten die de darmbacteriën helpen balanceren, zoals yoghurt, vezelrijk voedsel te eten zoals broccoli of appels, nog steeds regelmatig oefenen.
Daarnaast kan ook suppletie met probiotica, belangrijke bacteriën voor het reguleren van de darmfunctie of in vezels, worden gebruikt. Deze suppletie moet altijd worden aangegeven door de arts of voedingsdeskundige.
Voedingsmiddelen om de vastzittende darm te verbeteren
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die helpen bij het reguleren van de opgesloten darm zijn:
- Yoghurt of gefermenteerde melk, zoals kefir
- Lijnzaad, sesam, amandel
- Zemelen, granen Alle zemelen,
- Spruitjes, broccoli, wortelen, asperges, bieten, spinazie, snijbiet, artisjokken
- Passievrucht, guave, sapodilla, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, peer in de schaal, druiven, appel, mandarijn, aardbei, perzik
Peulvruchten zoals bonen, erwten, tuinbonen en kikkererwten zijn ook rijk aan vezels en helpen de darm te reguleren, maar ze moeten zonder schil worden geconsumeerd omdat de schil darmgassen veroorzaakt, waardoor een opgeblazen gevoel en winderigheid ontstaat.
Zie voor meer informatie over het verbeteren van darmgassen: Hoe gassen te elimineren.
Hoe de vastzittende darm tijdens de zwangerschap te verbeteren
Om de darmen tijdens de zwangerschap te verbeteren, is het belangrijk om een dieet te eten dat rijk is aan groenten en fruit en minstens 5 keer per dag te eten.
Een andere goede tip is om elke dag een gedroogde zwarte pruim te eten. Lees meer over hoe u uw zwangere darm kunt verbeteren op: Obstipatie tijdens de zwangerschap.
Hoe u de opgesloten darm van uw baby kunt verbeteren
Om de opgesloten darm van de baby te verbeteren, is het belangrijk dat de moeder voor de voeding zorgt als ze de baby borstvoeding geeft, waarbij ze de hierboven genoemde voedingsmiddelen vermijdt. Een andere optie is om de baby natuurlijk sinaasappelsap aan te bieden tussen de maaltijden door.
Als de baby al groenten eet, kun je het water in de soep verhogen om het vloeibaarder te maken. Als je al pap eet, kun je proberen de pap vloeibaarder te maken of maizena, rijst of maïsmeel te vervangen door haver, wat helpt om de darmen los te maken.
Hoe prikkelbare darm te verbeteren
Om de prikkelbare darm te verbeteren, is het essentieel om vet voedsel uit de voeding te verminderen of te elimineren, met cafeïne, alcohol en suiker, omdat deze stoffen de irritatie van de darm verhogen.
Zie voor meer informatie over het prikkelbare darmdieet: Dieet voor prikkelbare darm.
