4 tips om een ​​goede cholesterol te verhogen

Het handhaven van een goed cholesterolgehalte, ook wel HDL genoemd, boven 60 mg / dL is belangrijk om het risico op hart- en vaatziekten, zoals atherosclerose, hartaanval en beroerte, te verminderen, want zelfs als het slechte cholesterol op een normaal niveau is, heeft u een goed cholesterol laag risico op deze complicaties.

Dus, om het HDL-cholesterolgehalte in het bloed te verhogen, zijn 4 belangrijke strategieën:

1. Train regelmatig

Aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen zijn de beste opties om het goede cholesterolgehalte in het bloed te verhogen. Het wordt aanbevolen om 3 keer per week minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen of, om de resultaten verder te verbeteren, elke dag 1 uur aan lichaamsbeweging.

Tijdens het sporten moet de hartslag hoog blijven en moet de ademhaling een beetje moeizaam zijn, en daarom moeten zelfs degenen die veel lopen en blijkbaar een zeer actief leven hebben, ook een specifieke tijd reserveren om fysieke activiteit te doen en het lichaam meer te dwingen. Bekijk wat de beste oefeningen zijn om slechte cholesterol te verlagen en goede cholesterol te verhogen bij: Beste oefeningen om af te vallen.

2. Eet voldoende

Het consumeren van de juiste hoeveelheid vet is ideaal om cholesterol onder controle te houden, en enkele voedingsstrategieën om HDL te verhogen zijn:

• Eet voedingsmiddelen met omega 3, zoals sardines, forel, kabeljauw en tonijn;
• Eet groenten voor lunch en diner;
• Geef de voorkeur aan hele voedingsmiddelen, zoals brood, koekjes en bruine rijst;
• Consumeer minimaal 2 vruchten per dag, bij voorkeur met schil en bagasse;
• Eet goede vetbronnen zoals olijven, olijfolie, avocado, lijnzaad, chia, pinda's, noten en zonnebloempitten.

Daarnaast is het ook belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet te vermijden, zoals worst, worst, spek, gevulde koek, bevroren kant-en-klaar voedsel, fastfood, frisdrank en kant-en-klare sappen. Zie enkele huismiddeltjes om het cholesterol te verlagen.

3. Vermijd het drinken van alcoholische dranken

Overmatig gebruik van alcoholische dranken verhoogt het slechte cholesterol en verlaagt het goede cholesterol, brengt meer calorieën in het dieet en bevordert gewichtstoename.

De consumptie van kleine doses alcohol per dag kan echter helpen om de HDL-spiegel in het bloed te verhogen, maar dit resultaat wordt alleen behaald als de consumptie niet groter is dan 2 doses per dag. Desondanks mogen degenen die niet de gewoonte hebben om alcoholische dranken te consumeren, niet beginnen met drinken om het cholesterol onder controle te houden, omdat er andere veiligere manieren zijn om het goede cholesterol te verhogen, zoals door middel van voeding en lichaamsbeweging. Ontdek hoeveel u van elk type alcoholische drank moet consumeren.

4. Raadpleeg de cardioloog

De cardioloog moet voornamelijk worden gezocht in gevallen van overgewicht, slechte voeding en een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten in de familie, aangezien deze kenmerken leiden tot een hoog risico op hartproblemen en een slechte bloedsomloop. 

Volgens de resultaten van de examens kan de arts medicijnen aangeven die het HDL-cholesterol kunnen verhogen, een praktijk die normaal gesproken wordt gebruikt als het slechte cholesterol hoog is, want als alleen het goede cholesterol laag is, is het gebruik van medicijnen niet altijd nodig.

Bovendien kunnen bepaalde medicijnen zoals Bromazepam en Alprazolam de concentratie van HDL-cholesterol in het bloed verminderen als gevolg van een bijwerking, dus het is noodzakelijk om tests te ondergaan en met de arts te praten over de mogelijkheid om het medicijn te veranderen voor een ander medicijn dat het cholesterolgehalte niet schaadt..

Bekijk het dieet om cholesterol onder controle te houden door de video te bekijken:

Dieet voor HOGE CHOLESTEROL