Rekt zich uit voor nekpijn
Rekken voor nekpijn is geweldig om je spieren te ontspannen, spanning te verminderen en als gevolg daarvan pijn, die ook de schouders kan aantasten, wat hoofdpijn en ongemak in de wervelkolom en schouders veroorzaakt. Om deze thuisbehandeling te verbeteren, kunt u een warm bad nemen of een warm kompres op uw nek leggen voordat u de rekoefeningen uitvoert, omdat de hitte de lokale bloedcirculatie verhoogt, de flexibiliteit bevordert en spierontspanning bevordert, waardoor spierrekking wordt vergemakkelijkt.
4 rekoefeningen voor nekpijn
Enkele voorbeelden van rekoefeningen voor nekpijn zijn:
1. Houd je rug recht
- Moet de juiste houding behouden en vooruit kijken
- Stel je voor dat je een heliumballon aan je nek hebt bevestigd, alsof het je nek omhoog trekt
- Laat je schouders zakken en stel je een glimlach van schouder tot schouder voor
- Houd de schouders weg van de oren
2. Kijk naar beneden
- Kantel je hoofd zo ver naar links
- Blijf 20 seconden rekken en doe hetzelfde voor de andere kant, herhaal 3 keer voor elke kant
- Denk er altijd aan om je gezicht naar voren te houden en niet je hoofd te draaien
- Je zou de laterale nekspieren moeten voelen strekken
3. Kijk naar de lucht
- Kantel je hoofd naar beneden en probeer je kin dichter bij je borst te brengen
- Houd dit stuk 1 minuut vast en sluit je ogen of houd je ogen op hetzelfde punt gericht
- Je zou de spier achter in je nek moeten voelen strekken
4. Kantel je nek zijwaarts
- Haal diep adem en haal je hoofd zo lang mogelijk terug
- Blijf 1 minuut in deze positie
- Kantel uw hoofd niet zijwaarts
- Je zou de spieren aan de voorkant van je nek moeten voelen strekken
Elk stuk mag geen pijn veroorzaken, alleen het gevoel van het strekken van de spier. Als je klaar bent, probeer dan een nekmassage om je te helpen ontspannen en je beter te voelen.
Aandacht: Als je pijn voelt, een branderig gevoel hebt, 'zand in je ruggengraat' hebt of tintelingen voelt, doe deze rekoefeningen dan niet en maak een afspraak met een orthopedist of fysiotherapeut zodat ze een evaluatie kunnen uitvoeren en eventueel testen kunnen aanvragen om identificeer de oorzaak van nekpijn en geef de meest geschikte behandeling aan, die kan worden gedaan met fysiotherapiesessies, ergonomische maatregelen en thuisoefeningen, bijvoorbeeld.
Andere vormen van verlichting van nekpijn
Naast het uitvoeren van rekoefeningen, is het mogelijk om dit ongemak te verlichten met andere strategieën zoals:
- Spierversterkende oefeningen, als 'fiets voor de armen', gedurende 2 minuten, afgewisseld met 3 minuten oefeningen voor de schouders met 3 keer per week elastiek; gewichtsoefeningen: schouders met 1-4 kg halters;
- Global postural reeducation (RPG), bestaat uit isometrische oefeningen die geweldig zijn om het hele lichaam opnieuw uit te lijnen, pijnlijke punten te elimineren en alle houdingen te corrigeren;
- Masseer de nekspieren, gevolgd door 90 seconden op tenderpunten te drukken. Kijk hoe je een nekmassage kunt krijgen bij: Relaxerende zelfmassage.
- Acupunctuur klassieke of elektroacupunctuur en auriculotherapie kunnen de pijn verminderen, aanbevolen voor een periode van 1-3 maanden;
- Verbeterde houding het uitvoeren van dagelijkse taken en op het werk. Als u zittend werkt, moet u de juiste positie bekijken.
- Neem medicijnen spierverslappers, zoals cyclobenzaprine, onder medisch advies.
Behandeling met osteopathie en manipulatieve therapieën is ook een geweldige aanvulling om nekpijn te bestrijden, en daarom kan een consult met een specialist (osteopaat) worden aanbevolen om de wervelkolom- en nekmanipulatie veilig en effectief uit te voeren, omdat van de risico's van deze techniek.
