Stappen om de ontstoken heupzenuw thuis te behandelen

De thuisbehandeling voor ischias is om de rug-, bil- en beenspieren te ontspannen, zodat de heupzenuw niet onder druk staat.

Een warm kompres opzetten, de pijnplek masseren en rekoefeningen doen zijn uitstekende opties in afwachting van de afspraak met de arts of als aanvulling op de fysiotherapiebehandeling..

Wat is ischias

Ischias is pijn die ontstaat op het pad van de heupzenuw, die begint aan het einde van de wervelkolom en door de billen en de achterkant van de dij gaat en naar de voetzolen gaat. De locatie van ischias kan dus variëren, wat van invloed is op elk punt van het hele pad.

De meest voorkomende pijnplaats is in het gluteale gebied en hoewel elk been zijn heupzenuw heeft, is het normaal dat de persoon slechts pijn in één been heeft. De kenmerken van ischias zijn ernstige pijn, steken, steken of warm aanvoelen. Dus als u deze symptomen heeft, is het waarschijnlijk een ontsteking van de heupzenuw.

Wat te doen om ischias te behandelen 

1. Breng ontstekingsremmende zalf aan

Het is mogelijk om zalven zoals Cataflan of Diclofenac bij de apotheek te kopen en dagelijks op de plaats van pijn aan te brengen, waar waarschijnlijk de heupzenuw wordt samengedrukt. De zalf kan 2 keer per dag worden aangebracht, met een massage totdat het product volledig door de huid is opgenomen.

2. Oefeningen doen 

Terwijl u veel pijn voelt, zijn de enige aangegeven oefeningen strekken voor de lumbale wervelkolom, dijen en billen. Daarom wordt aanbevolen:

• Ga op je rug liggen met gebogen knieën, houd één been tegelijk vast, breng je knie dichter naar je borst en voel dat je lumbale wervelkolom langer wordt. Doe dan hetzelfde met het andere been, ook als je er geen pijn in hebt. Houd dit stuk ongeveer 30 seconden vast. Herhaal 3 keer.

Wanneer de pijn begint te verdwijnen, is het om een ​​nieuwe ischiascrisis te voorkomen noodzakelijk om de buikspieren te versterken en daarom zijn de Pilates-oefeningen aangegeven door een fysiotherapeut het meest geschikt. Je kunt beginnen met:

• Ga op je rug liggen met gebogen knieën en krimp je buik, breng je navel naar je rug en behoud deze abdominale contractie terwijl je normaal ademt;
• Vanuit die positie moet je een been optillen met de knie gebogen en die positie 5 seconden vasthouden en dan het been laten zakken. Telkens wanneer u uw been optilt, moet het verlopen. Doe deze oefening afwisselend uw benen 5 keer, met elk been.

Deze oefeningen worden vanaf minuut 2:16 in deze video getoond:

OEFENINGEN OM ONTVLAMTE SCIATISCHE ZENUW TE BEHANDELEN

3. Gebruik heet kompres

Een goede thuisbehandeling om pijn en ontsteking veroorzaakt door de heupzenuw te verlichten, is om een ​​zak met warm water op de wervelkolom of de pijnplaats te plaatsen, omdat dit de spieren ontspant en de afgifte van endorfines bevordert die het welzijn bevorderen..

Je kunt een fles water kopen bij de apotheek, maar je kunt er thuis ook een maken door bijvoorbeeld rauwe rijst in een kussensloop te doen. Om het te gebruiken, verwarm de zak ongeveer 2 minuten in de magnetron en plaats hem dan 15 tot 20 minuten op de plek waar hij pijn doet.

Belangrijke voorzorgsmaatregelen

Tijdens een ischiascrisis is het ook belangrijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals het niet roteren van de romp of het naar voren buigen van het lichaam, alsof u iets van de grond probeert op te rapen. Om te slapen, moet je op je zij liggen met een kussen onder je nek en een ander kussen tussen je benen, om je ruggengraat altijd goed uitgelijnd te houden. Een andere mogelijkheid is om op je rug te slapen en een kussen onder je knieën te leggen.