Hoe tryptofaan te gebruiken om af te vallen
Tryptofaan kan u helpen af te vallen als het dagelijks wordt geconsumeerd door voedsel en het gebruik van supplementen die dit aminozuur bevatten. Gewichtsverlies wordt gestimuleerd omdat tryptofaan de aanmaak van serotonine verhoogt, een hormoon dat het lichaam een gevoel van welzijn geeft, stress verlicht en honger en eetlust vermindert.
Hierdoor neemt het aantal eetbuien af en is de behoefte aan snoep of voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals brood, gebak en snacks. Daarnaast helpt tryptofaan je ook te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen, wat de hormonale productie van het lichaam reguleert, waardoor de stofwisseling beter werkt en meer vet verbrandt.
Hoe tryptofaan in het dieet op te nemen
Tryptofaan is aanwezig in voedingsmiddelen zoals kaas, pinda's, vis, noten, kip, eieren, erwten, avocado's en bananen, die dagelijks moeten worden geconsumeerd om gewicht te verliezen.
Zie de onderstaande tabel voor een voorbeeld van een driedaags menu dat rijk is aan tryptofaan:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 kopje koffie + 2 sneetjes bruin brood met ei en kaas | 1 kopje avocadosmoothie, ongezoet | 1 kopje koffie met melk + 4 col couscous soep + 2 plakjes kaas |
| Ochtend snack | 1 banaan + 10 cashewnoten | gemalen papaja + 1 col pindakaas | puree van avocado met 1 lepel haver |
| Lunch / dinerr | rijst, bonen, stroganoff kip en groene salade | gepofte aardappel met olijfolie + vis in plakjes + bloemkoolsalade | Biefstuksoep met erwten en pasta |
| Middagsnack | 1 natuurlijke yoghurt + granola + 5 cashewnoten | 1 kopje koffie + 2 sneetjes bruin brood met ei en kaas | 1 kopje koffie met melk + 1 sneetje volkoren brood met pindakaas + 1 banaan |
Het is ook belangrijk om te onthouden dat, om betere resultaten te behalen bij het afvallen, het ook belangrijk is om regelmatig fysieke activiteit te beoefenen, minimaal 3x / week. Bekijk de volledige lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.
Hoe tryptofaan in capsules voor gewichtsverlies te nemen
Tryptofaan is ook in supplementvorm te vinden in capsules, meestal met de naam L-tryptofaan of 5-HTP, die te vinden is in voedingssupplementenwinkels of apotheken, met een gemiddelde prijs van 65 tot 100 reais, afhankelijk van de concentratie en het aantal capsules. Daarnaast is tryptofaan ook in goede hoeveelheden aanwezig in eiwitsupplementen, zoals wei-eiwit en caseïne.
Het is belangrijk om te onthouden dat dit supplement moet worden ingenomen volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige en dat het moet worden gebruikt in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en fysieke activiteit. Meestal zijn kleine doses, zoals 50 mg, bij het ontbijt, de lunch en een andere bij het avondeten aangewezen omdat het effect van de capsules de hele dag aanhoudt, en dus de stemming niet veel verandert, omdat het gemakkelijker is om zich aan het dieet te houden.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Het tryptofaansupplement is gecontra-indiceerd bij gebruik van antidepressiva of sedatieve medicijnen, aangezien de combinatie van de medicatie en het supplement hartproblemen, angst, trillingen en overmatige slaperigheid kan veroorzaken. Bovendien moeten zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven dit supplement ook niet gebruiken.
Overmatig tryptofaan kan bijwerkingen veroorzaken zoals brandend maagzuur, maagpijn, misselijkheid, braken, gas, diarree, verlies van eetlust, duizeligheid, hoofdpijn, droge mond, spierzwakte en overmatige slaperigheid.
