Endorfines dat zijn 7 manieren om ze vrij te geven (en gelukkiger te zijn)
Endorfines zijn een groep hormonen of chemische stoffen die worden uitgescheiden door de hersenen en het centrale zenuwstelsel en die verschillende functies op psychologisch niveau vervullen. Wanneer ze vrijkomen, verspreiden ze zich door het lichaam via bloed, wat een gevoel van welzijn, placer, euforie en geluk veroorzaakt, deze groep hormonen op endorfines, serotonine, dopamine, opiaatpeptiden en oxytocine, ook wel hormonen genoemd. blij.
Gelukkig zijn verhoogt het zelfrespect, versterkt het immuunsysteem, bestrijdt veroudering en vermindert stress, dus geluk is direct gekoppeld aan deze hormonen. De lage niveaus gaan gepaard met tegengestelde effecten, zoals fysieke, emotionele pijn, verslaving en een hogere incidentie van risicovolle kanalen.
Er zijn verschillende manieren om endorfines in de bloedbaan af te geven, waardoor de kans op een gelukkig gevoel groter wordt. Deze hormonen kunnen worden vrijgegeven door elke activiteit die de zintuigen stimuleert, zoals naar je favoriete muziek luisteren, verliefd worden en intiem contact hebben, ze zijn te wijten aan deze stimuli waarmee het zenuwstelsel reageert, waardoor deze hormonen in het bloed vrijkomen en talloze voordelen voor de gezondheid. Enkele aanbevelingen voor het vrijgeven van endorfines zijn:
1. Voer oefeningen uit
Een van de beste manieren om endorfine vrij te maken is door draf te laten lopen, minstens één keer per week. Maar als je dit soort oefeningen niet wilt doen, kun je er ook voor kiezen om anderen te oefenen, zoals groepslessen volgen in een sportschool of iets meer ontspannen zoals een les Pilates of Yoga, bijvoorbeeld.
Ook kan de persoon ervoor kiezen om een activiteit uit te oefenen waarmee hij iets kan doen en hem ook kan helpen oefenen, zoals fietsen, wandelen, surfen of een dansstijl beoefenen die hij leuk vindt..
Het is belangrijk om tijdens de week wat tijd te vinden om jezelf aan deze activiteit te wijden. Ken de voordelen van fysieke activiteit.
2. Eet chocolade
Chocolade stimuleert de afgifte van neurotransmitters gerelateerd aan gezondheid, bevat een endorfine genaamd anandamide, waardoor het eten van een persoon gelukkiger en bevredigender wordt.
Om van de voordelen van chocolade te genieten, eet je gewoon een vierkantje per dag, en ideaal is die zwarte chocolade met minimaal 70% cacao, omdat het minder vet en suiker in zijn samenstelling heeft, waardoor de negatieve impact daarop wordt verminderd. saldo.
Geniet van de andere voordelen van chocolade eten voor de gezondheid.
3. Karkassen
Deel met vrienden door verhalen te vertellen, gelukkige momenten te herinneren, inclusief films met grappige scènes of comedyshows, die momenten van grote vreugde kunnen opleveren, zodat het vaak kan worden gedaan.
La risa heeft veel voordelen voor de gezondheid, dus het kan worden gebruikt als een vorm van behandeling, risotherapie genaamd, die tot doel heeft de mentale en emotionele gezondheid door lachen te bevorderen..
4. Intiem contact hebben
De seksuele placer maakt endorfines vrij die het geluk bevorderen, dus het is belangrijk om een goede liefdevolle relatie te onderhouden waarin seksueel contact bevredigend en regelmatig is..
Om optimaal van intiem contact te genieten, is het ideaal dat de persoon de smaak met zijn partner voelt en dat alle affectieve relaties bijdragen aan zijn tevredenheid, om geluk te bevorderen en de relatie te versterken.
5. Wees dankbaar
De dankbaarheid voor het leven, voor de aanwezigheid van vrienden of voor familie maakt het ook mogelijk dat endorfines worden vrijgegeven en we zijn blij, want het is altijd goed om de tijd te nemen om na te denken en redenen te vinden om dankbaar te zijn..
Om deze gewoonte te creëren en te behouden om u te bedanken voor goede dingen in het leven, inclusief kleine dingen, kan de persoon een lijst met redenen opstellen waarvoor u dankbaar zou moeten zijn. Dus ik kan proberen om elke dag minstens 1 element op deze lijst te zetten en erover te mediteren, omdat het net een baan is.
Soms zal de persoon dat zien als er redenen zijn om zich tevreden en gelukkig te voelen.
6. Onthoud goede momenten
Hoe slecht denken we over trieste situaties, slechte gevoelens kunnen we zeggen. Mijn gedachten dat wanneer je positieve gedachten en mooie herinneringen hebt, er meer mogelijkheden zijn om gelukkig te zijn.
Mensen die de gewoonte hebben om hun hele leven te klagen, moeten alle tijden identificeren die een negatief commentaar hebben gegeven, en proberen je aandacht te trekken en deze slechte gedachten lange tijd te vervangen. Bovendien is het voor het bereiken van geluk erg belangrijk om de positieve kant van dingen te zien.
7. Plannen maken
De sleutel tot succes is het bewaren van een balans tussen de onderwerpen en de realiteit. Alleen met dingen die uitstekend zijn om u te helpen ze te bereiken, moet u echter uw voeten op het land houden om teleurstelling te voorkomen. Voor hem moet de persoon het pad voor een vergelijkbare tijd inslaan, zodat het werkelijkheid kan worden. Wanneer dit gebeurt, is er een reden voor meer dankbaarheid, wat pech veroorzaakt.
Een andere manier om geluk te bereiken is het verhogen van de consumptie van voedsel dat de aanmaak van serotonine stimuleert, zoals tomaten, noten en rode wijn..
Illegale drugs zoals heroïne, cocaïne en drugs zoals amfetaminen kunnen geluk en euforie veroorzaken, maar het is een tijdelijk effect dat de hersenfunctie en de gezondheid schaadt. Je weet wat de medicijnen voor je gezondheid doen.
