6 belangrijkste gezondheidsvoordelen van lopen

Lopen is een aërobe fysieke activiteit die door iedereen kan worden uitgevoerd, ongeacht de leeftijd en fysieke conditie van de persoon, en heeft verschillende gezondheidsvoordelen, zoals verbetering van het cardiovasculaire systeem, vermindering van symptomen van stress en angst, versterking van spieren en verminderde zwelling.

Om daadwerkelijk gezondheidsvoordelen te hebben, is het belangrijk dat de wandeling regelmatig wordt gedaan en gepaard gaat met goede eetgewoonten, omdat het mogelijk is om gezond te blijven.

De belangrijkste voordelen van wandelen zijn:

1. Vermindert zwelling

Lopen helpt de zwelling in de benen en enkel te verminderen, omdat het de bloedcirculatie bevordert en de vochtretentie vermindert. Om de zwelling te bestrijden, is het echter belangrijk dat de persoon gedurende de dag veel vocht drinkt, een gezond dieet volgt en regelmatig wandelt gedurende ten minste 30 minuten. Zie meer over het bestrijden van vochtretentie en het verminderen van zwelling.

Tijdens de zwangerschap is wandelen ook aangewezen om de zwelling van de voeten aan het eind van de dag te verminderen. Bovendien helpt wandelen tijdens de zwangerschap om te ontspannen, voorkomt het gewichtstoename en vermindert het het risico op pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes, maar het lopen moet worden begeleid door de verloskundige.

2. Voorkomt ziekte

Regelmatige wandelingen helpen sommige ziekten te voorkomen, met name hart- en vaatziekten, zoals atherosclerose en hypertensie, obesitas, diabetes type 2 en osteoporose. Dit komt doordat er aan de verschillende spieren wordt gewerkt tijdens fysieke activiteit, waardoor er meer energie wordt verbruikt en de bloedcirculatie wordt verbeterd..

Lopen bevordert ook de integriteit van aderen en slagaders, waardoor de kans op vetafzetting op de vaatwand wordt verkleind, atherosclerose wordt voorkomen en de cardiorespiratoire capaciteit wordt verbeterd. Bovendien is lopen effectief bij het voorkomen van osteoporose omdat het een verhoogde botdichtheid bevordert, waardoor slijtage na verloop van tijd wordt voorkomen.

Om ziektepreventie effectief te maken door te lopen, is het belangrijk dat de persoon gezonde eetgewoonten heeft, waarbij hij snoep, suikers en overtollig vet vermijdt. Leer hoe je een uitgebalanceerd dieet eet om af te vallen.

3. Versterkt de spieren

Spierversterking gebeurt omdat bij regelmatige lichaamsbeweging de spieren meer zuurstof beginnen op te nemen, waardoor de efficiëntie toeneemt. Omdat lopen een aerobe oefening is, is er bovendien de betrokkenheid van een groep spieren die samen moeten werken, wat resulteert in versterking.

4. Verbetert de lichaamshouding

Aangezien wandelen een fysieke activiteit is waarbij meerdere spieren en gewrichten betrokken zijn, kan regelmatig oefenen helpen de pijn te verminderen en de lichaamshouding te verbeteren..

5. Bevordert ontspanning

De door lopen bevorderde ontspanning is te danken aan de afgifte van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het welbevinden, vooral endorfines en serotoninen, tijdens lichamelijke activiteit. Deze hormonen werken rechtstreeks op zenuwcellen en kunnen psychologische veranderingen zoals angst en stress bestrijden, en kunnen ook de ontspanning van de nek- en schouderspieren bevorderen, aangezien deze spanning bijvoorbeeld verband kan houden met stress.

6. Verbetert het geheugen

Er wordt aangenomen dat regelmatige lichaamsbeweging ook geheugenverbetering bevordert, omdat fysieke activiteit een grotere bloedcirculatie in de hersenen stimuleert, wat de productie van catecholamines tijdens inspanning bevordert. Om dit voordeel te hebben, is het noodzakelijk dat de wandeling dagelijks, in een gematigd tempo en gedurende ongeveer 30 minuten wordt beoefend.

Afvallen met lopen

De wandeling kan op elke leeftijd en overal worden gedaan, bijvoorbeeld in de sportschool, op het strand of op straat bijvoorbeeld. Om gezond te lopen en calorieën te verbranden, is het belangrijk om snel te lopen, snelheid te behouden, zodat de ademhaling wordt versneld en het niet mogelijk is om gemakkelijk te praten. Bovendien wordt aanbevolen om de buikspieren tegelijkertijd te samentrekken om de juiste houding te behouden en de armen krachtig te zwaaien, omdat dit gebaar de bloedcirculatie helpt verbeteren.

Als je het dagelijks doet, draagt de wandeling bij aan gewichtsverlies en buikverlies, en je kunt tot 400 calorieën per uur en ongeveer 2,5 cm buik per maand verbranden. Als het op een rustige plek met een goed landschap wordt gedaan, kan het bovendien een geweldige behandeling zijn om stress onder controle te houden. Begrijp meer over hoe wandelen je helpt af te vallen.

Het is goed om te vasten te lopen?

Wandelen met vasten is niet goed voor de gezondheid, omdat het duizeligheid, misselijkheid en flauwvallen kan veroorzaken, omdat de persoon mogelijk niet genoeg bloedsuikerspiegel heeft om te lopen. Het is dus ideaal om een lichte maaltijd te eten, met koolhydraten en fruit, zoals granenbrood en vruchtensap, bijvoorbeeld voor het sporten, om te grote maaltijden te vermijden om je niet ongemakkelijk te voelen.

Belangrijke voorzorgsmaatregelen tijdens de wandeling

Het is belangrijk om tijdens de wandeling enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, zodat er geen verwondingen of situaties zijn die het welzijn van de persoon in gevaar kunnen brengen, aanbevolen:

Draag comfortabele schoenen en lichte kleding;
Drink 250 ml water voor elk uur wandelen;
Gebruik zonnebrandcrème, een zonnebril en een hoed of pet om jezelf tegen de zon te beschermen;
Vermijd warmere tijden, zoals tussen 11.00 en 16.00 uur en zeer drukke straten;
Doe rekoefeningen voor en na het lopen, zoals het strekken van benen en armen, om de bloedsomloop te activeren en krampen te voorkomen. Weet welke oefeningen je moet doen.

Deze loopzorg helpt gezondheidsproblemen zoals blessures, uitdroging, zonnesteek of zonnebrand te voorkomen..