Hoe wei-eiwit in te nemen om spiermassa te krijgen

Wei-eiwit kan ongeveer 20 minuten vóór de training of tot 30 minuten na de training worden ingenomen, voornamelijk na fysieke activiteit, om het spierherstel te verbeteren en de concentratie van eiwitten in het lichaam te verhogen.

Wei-eiwit is een eiwitsupplement dat is geïsoleerd uit melk en dat te vinden is in apotheken en voedingssupplementen en de prijs varieert tussen 60 en 200 reais. De hoeveelheid die moet worden ingenomen, is afhankelijk van factoren zoals leeftijd en gewicht, maar het wordt meestal aanbevolen om 20 tot 40 g van het supplement per dag te consumeren.

Waar is wei-eiwit voor?

Als een compleet eiwitsupplement heeft wei-eiwit voordelen zoals:

Verhoog spierkracht en trainingsprestaties;
Verminder de verbranding van eiwitten in het lichaam;
Verbeter spierherstel na de training;
Verhoog de eiwit- en spierproductie.

Het is belangrijk om te onthouden dat om het maximale uit deze voordelen en de verbetering van de trainingsprestaties te halen, het eiwitsupplement deel moet uitmaken van een gezond dieet. Kijk wat Doping in Sport is en weet welke stoffen verboden zijn.

Aanbevolen hoeveelheid

De aanbevolen hoeveelheid wei-eiwit hangt af van de leeftijd, het geslacht, het gewicht en de intensiteit van de fysieke activiteit, want hoe intensiever de training, hoe meer eiwitten er nodig zijn om de spieren te herstellen. Daarom is het erg belangrijk om een voedingsdeskundige of arts te raadplegen om de dosis aan te passen voordat u een supplement inneemt..

Over het algemeen wordt 20 tot 40 g van het supplement per dag aanbevolen, die kan worden verdeeld in twee dagelijkse doses. Het is ook belangrijk om te onthouden dat mannen meer eiwitten nodig hebben dan vrouwen, omdat ze meer spieren in het lichaam hebben.

Wei-eiwit vetmesten?

Wei-eiwit kan je dik maken als het teveel wordt ingenomen of als het niet wordt aanbevolen door een voedingsdeskundige, omdat het teveel aan eiwitten samen met een onevenwichtig dieet de hoeveelheid calorieën in het dieet verhoogt, wat leidt tot gewichtstoename.

Soorten wei-eiwitsupplementen

Er zijn 3 soorten wei-eiwit, die variëren afhankelijk van de productievorm en de hoeveelheid eiwitten die in het supplement aanwezig zijn:

Geconcentreerd: ondergaat een eenvoudigere verwerking en bevat daarom ook koolhydraten, vet, lactose en mineralen. Over het algemeen varieert de concentratie van eiwitten tussen 70 en 80%. Vb: 100% Whey Protein Gold Standard van Optimum en Designer Whey Protein van Designer.
Geïsoleerd: het is de puurste vorm van eiwitten, zonder koolhydraten of vetten in de formulering van het supplement. Bijv .: Iso Whey Extreme Black van Probiótica en Whey Protein VP2 Isolate van AST.
Gehydrolyseerd: Behalve dat het een puur eiwit is, doorloopt dit type supplement ook een proces waarbij eiwitten worden afgebroken, waardoor de opname in de darm sneller gaat. Bijv .: ISO 100 wei-eiwit isolaat 100% gehydrolyseerd van het merk Dymatize en Pepto Fuel, wei 100% gehydrolyseerd van het merk blijft.

Gehydrolyseerd wei-eiwit is degene met de hoogste prijs, terwijl het geconcentreerde type het goedkoopste is, en daarom wordt het ook aanbevolen om te consumeren bij het ontwaken of voor het slapen gaan, indien nodig.

Bijwerkingen en contra-indicaties

Eiwitsupplementen veroorzaken bijwerkingen, vooral bij overmatig gebruik, wat gas, misselijkheid, krampen, verminderde eetlust en hoofdpijn kan veroorzaken.

Bovendien is dit type supplement gecontra-indiceerd voor kinderen onder de 18 jaar, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en bij nieraandoeningen, jicht en allergie voor melkeiwitten.

Wat is wei-eiwit

Wei-eiwit is een supplement verkregen uit wei-eiwit, dat wordt verkregen tijdens de kaasproductie.

Dit is een hoogwaardig eiwit dat zeer goed door het lichaam wordt gebruikt en daarom niet alleen wordt aanbevolen voor mensen die aan lichaamsbeweging doen, maar ook voor huidwonden, zweren, doorligwonden of om het gewicht van patiënten die kankerbehandeling of aids ondergaan, maar altijd volgens het advies van de arts of voedingsdeskundige.

Bekijk naast wei ook hoe u BCAA kunt gebruiken om de trainingsprestaties te verbeteren.