Ken de voordelen van fysieke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloedcirculatie verbeteren, het immuunsysteem versterken, u helpen af ​​te vallen, het risico op hartaandoeningen verminderen en bijvoorbeeld botten versterken. Deze voordelen kunnen worden bereikt binnen ongeveer 1 maand na het starten van regelmatige fysieke activiteit, zoals wandelen, touwtjespringen, hardlopen, dansen of krachttraining..

Bovendien is het beoefenen van fysieke activiteit na het studeren een geweldige strategie om het leren te consolideren vanwege een verhoogde cerebrale bloedcirculatie en verhoogde catecholamines die essentieel zijn voor het geheugen.

Degenen met overgewicht moeten minimaal 5 keer per week gedurende 90 minuten sporten om vet te verbranden. Ouderen kunnen ook sporten en het meest geschikt zijn die die in overeenstemming zijn met de functionaliteit van het lichaam. Bij gewrichtspijn moet de voorkeur worden gegeven aan oefeningen in het water, zoals zwemmen of wateraerobics. Kijk of je het ideale gewicht hebt om te oefenen:

Voordelen van fysieke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om de kwaliteit van leven en de bereidheid om dagelijkse activiteiten uit te voeren te verbeteren en daarom is het belangrijk dat mensen van alle leeftijden sporten. De belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging zijn:

• Overgewicht bestrijden;
• Verbeter het zelfrespect en bevorder een gevoel van welzijn;
• Verminder depressie;
• Schoolprestaties verbeteren in het geval van kinderen en adolescenten;
• Verminder stress en vermoeidheid;
• Verhoogt de stemming;
• Bevordert de versterking van het immuunsysteem;
• Verbetert spierkracht en uithoudingsvermogen;
• Versterkt botten en gewrichten;
• Houding verbeteren;
• Vermindert pijn;
• Verlaagt het risico op hart- en vaatziekten;
• Verbeter het uiterlijk van de huid.

Regelmatige fysieke activiteit wordt aanbevolen voor personen van alle leeftijden. Kinderen onder de 12 jaar moeten echter de voorkeur geven aan sporten zoals dans, voetbal of karate, omdat het oefeningen zijn die 1 of 2 keer per week kunnen worden uitgevoerd en meer geschikt zijn voor deze leeftijdsgroep..

Volwassenen en ouderen moeten zich bewust zijn van hun gewicht, want als ze onder het ideale gewicht zijn, mogen ze niet regelmatig sporten om overmatige calorische uitgaven te voorkomen..

Het is belangrijk dat, voordat met oefeningen wordt begonnen, onderzoeken worden uitgevoerd om de algemene gezondheidstoestand van de persoon te controleren, en zo is het bijvoorbeeld mogelijk om het beste type oefening en de aangegeven intensiteit aan te geven. Daarnaast is het belangrijk dat de persoon wordt vergezeld door een opgeleide professional om het risico op letsel te verminderen.

Om alle voordelen te hebben, is het belangrijk dat lichaamsbeweging gepaard gaat met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Bekijk wat je voor en na het sporten eet in de volgende video:

Wat te eten voor en na de training

Hoe te beginnen met trainen

Voordat u begint met sporten, is het belangrijk dat er medische onderzoeken worden uitgevoerd om de gewrichten en het hart te controleren, vooral als de persoon sedentair is. Op deze manier kan de arts aangeven of er een oefening is die niet is aangegeven, wat de ideale trainingsintensiteit is en of de persoon begeleid moet worden door bijvoorbeeld de gymleraar of fysiotherapeut..

Het begin van fysieke activiteit kan vrij moeilijk zijn voor mensen die er niet aan gewend zijn, dus het wordt aanbevolen om aanvankelijk lichtere oefeningen te doen, bij voorkeur buitenshuis, zoals wandelen. Idealiter zouden oefeningen 3 tot 5 keer per week moeten worden uitgevoerd, maar u kunt langzaam beginnen, slechts 2 dagen per week, gedurende 30 tot 60 minuten. Vanaf de tweede week kun je de frequentie verhogen naar 3 of 4 dagen, afhankelijk van de beschikbare tijd.

Wanneer lichamelijke activiteit niet is aangegeven

Het beoefenen van lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, maar mensen met hypertensie of zwangere vrouwen met pre-eclampsie moeten bijvoorbeeld worden vergezeld door een professional in lichamelijke opvoeding om complicaties te voorkomen. Daarom is het belangrijk dat tests worden uitgevoerd voordat u begint met trainen, vooral tests die de gezondheid van het hart beoordelen. Ontdek de belangrijkste tests voor het hart.

Mensen met hypertensie lopen bijvoorbeeld een verhoogd risico op veranderingen in de hartslag tijdens intensieve fysieke activiteit, wat bijvoorbeeld een infarct en beroerte bevordert. Meestal hebben hypertensieve mensen niet per se professionele monitoring nodig tijdens oefeningen, maar ze moeten drukbeheersing hebben en zeer intensieve activiteiten vermijden totdat de arts dit aanbeveelt, waarbij ze de voorkeur geven aan mildere tot matige activiteiten..

Zwangere vrouwen die geen drukregeling hebben, kunnen pre-eclampsie ontwikkelen en uitgebreide fysieke activiteit wordt niet aanbevolen, omdat dit kan leiden tot vroeggeboorte en gevolgen voor de pasgeborene. Het is dus belangrijk dat de vrouw wordt vergezeld door de verloskundige en oefeningen doet in overeenstemming met haar oriëntatie. Begrijp wat pre-eclampsie is en hoe u zich kunt identificeren.

Het is dus belangrijk om op de hoogte te zijn van bepaalde situaties tijdens het sporten, zoals pijn op de borst, abnormale kortademigheid, duizeligheid en hartkloppingen. Het wordt aanbevolen om de activiteit te stoppen en begeleiding te zoeken bij een cardioloog.