Beste fysieke oefeningen voor het kind

Kinderen kunnen en moeten regelmatig sporten omdat lichaamsbeweging hun intellectuele ontwikkeling verbetert, waardoor ze slimmer en intelligenter worden, evenals hun motorische ontwikkeling, door botten te versterken en de elasticiteit te vergroten. Bovendien zijn kinderen minder in staat lactaat te produceren en voelen ze daarom na het sporten geen pijnlijke of zelfs vermoeide spieren..

Oefening tijdens de kindertijd heeft veel voordelen voor de ontwikkeling van het kind en moet altijd worden aangemoedigd. In het geval dat het kind rhinitis, sinusitis, hartziekte of overgewicht of ondergewicht heeft, wordt aanbevolen dat de kinderarts wordt geraadpleegd, zodat er enige evaluaties worden gemaakt om te controleren of er speciale zorg nodig is om de oefening uit te voeren..

5 voordelen van lichamelijke activiteit in de kindertijd

De belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging tijdens de kindertijd zijn:

1. Sterkere botten

De beste oefeningen om in de kindertijd te oefenen, zijn oefeningen die enige invloed hebben, zoals hardlopen of voetbal, omdat er in korte tijd een betere botontwikkeling is, wat het risico op osteoporose op volwassen leeftijd vermindert, wat zelfs jaren later kan worden weerspiegeld. in de menopauze.

2. Grotere kinderen

Lichamelijke activiteit bevordert de groei van kinderen, want wanneer spieren worden samengetrokken, reageren botten door groter en sterker te worden.Daarom ontwikkelen actieve kinderen zich beter en zijn ze groter in vergelijking met degenen die geen enkele vorm van lichaamsbeweging doen..

De lengte van het kind wordt echter ook beïnvloed door genetica en daarom zijn jongere of oudere kinderen niet altijd zo omdat ze fysieke activiteit uitoefenen of niet, ondanks inspanning die invloed heeft.

3. Verminderd risico op zittende levensstijl op volwassen leeftijd

Het kind dat vroeg leert oefenen, of het nu zwemlessen neemt, ballet of in de voetbalschool, is het minder waarschijnlijk dat ze een sedentaire volwassene wordt, waardoor ze haar kwaliteit van leven verbetert door het risico op hartproblemen en gebeurtenissen zoals een hartaanval of beroerte te verminderen.

4. Verbetert het zelfvertrouwen

Kinderen die meer bewegen, hebben meer zelfvertrouwen, zijn gelukkiger en zelfverzekerder en delen ook graag hun prestaties en gevoelens, die ook tot uiting kunnen komen in de volwassenheid, en worden gezondere volwassenen. Het gemak waarmee ze tijdens de lessen laten zien wat ze voelen, helpt ouders en leerkrachten ook hun frustraties te begrijpen, wat de dagelijkse omgang vergemakkelijkt.

5. Het juiste gewicht behouden

Oefeningen oefenen sinds de kindertijd helpt om het ideale gewicht te behouden, wat handig is voor mensen met ondergewicht en vooral voor degenen die een beetje moeten verliezen omdat de calorische uitgaven aan lichaamsbeweging bijdragen aan het verbranden van vet dat zich mogelijk al in uw kleintjes heeft opgehoopt. bloedvaten.

Zoek uit of uw kind het meest geschikte gewicht heeft voor haar leeftijd door uw gegevens op de volgende rekenmachine te plaatsen:

8 beste oefeningen om in de kindertijd te oefenen

Alle fysieke activiteiten zijn welkom en dus kunnen ouders en kinderen samen kiezen aan welke activiteit ze zullen deelnemen, rekening houdend met het fysieke type en de kenmerken van het kind, omdat ze niet allemaal geschikt zijn voor alles. Enkele goede opties zijn:

1. Zwemmen: Het verbetert de ademhaling en cardiovasculaire conditionering, maar omdat het geen invloed heeft op botten, verhoogt zwemmen de botdichtheid niet;
2. Ballet: Ideaal om de houding te verbeteren en de flexibiliteit van spieren en gewrichten te vergroten, wat een slank en langwerpig lichaam ten goede komt;
3. Race: Versterkt botten meer dan zwemmen;
4. Artistieke gymnastiek: Het heeft veel impact en versterkt de botten;
5. Judo en Karate: Het leert je om regels te respecteren en bewegingen goed te controleren, omdat het een goede impact heeft, het is geweldig voor het versterken van botten en het stimuleren van groei;
6. Jiu-jitsu: Door fysieke aanraking, nabijheid van anderen en de noodzaak om tijdens de training in de ogen van de partner te kijken, is het kind zelfverzekerder en minder verlegen;
7. Basketbal: Het stuiteren van de bal helpt de botten van de armen te versterken;
8. Voetbal: Omdat het veel hardlopen omvat, is het een geweldige oefening om de beenbotten te versterken.

Met betrekking tot krachttraining is het belangrijk om de kinderarts te raadplegen voordat u met de beoefening van deze activiteit begint, en het kan worden aanbevolen dat de trip naar de sportschool niet vaker dan 3 keer per week plaatsvindt en de belasting laag is, wat de voorkeur geeft aan het grotere aantal herhalingen. Ouders die van krachttraining houden en deze beoefenen, hoeven dus niet bang te zijn om hun kinderen in sportscholen in te schrijven, zolang de oefeningen worden begeleid door bekwame professionals en alert zijn op de fouten die kunnen worden gemaakt tijdens het uitvoeren van de oefeningen..

Wat is de meest geschikte oefening volgens leeftijd?

Veelvoorkomende risico's

De meest voorkomende risico's tijdens het sporten tijdens de kindertijd zijn:

• Uitdroging: Vanwege de moeilijkheid om uw lichaamstemperatuur te reguleren, is de kans groter dat u uitgedroogd raakt als u tijdens het sporten geen vloeistoffen drinkt. Daarom is het belangrijk dat het kind om de 30 minuten wat water of natuurlijk fruitsap krijgt aangeboden, ook als hij geen dorst heeft..
• Botfragiliteit bij atleten: Meisjes die door de jaren heen meer dan 5 keer per week werken, hebben, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, meer kwetsbaarheid van de botten als gevolg van verminderd oestrogeen in de bloedbaan.

Wanneer het kind de aanbevelingen van drinkvloeistoffen tijdens de training opvolgt, beschermt het zichzelf tegen de zon en vermijdt het de heetste uren van de dag, het risico op uitdroging neemt dramatisch af.

Het transformeren van lessen voor fysieke activiteit in momenten van plezier in plaats van uren training voor atleten heeft meer voordelen tijdens de kindertijd, omdat er niet alleen teveel van uw psychologische behoefte nodig is, maar er is ook minder risico op kwetsbare en broze botten als gevolg van overmatige fysieke activiteit.