Wat is Crossfit, voordelen en hoe het te doen
Crossfit is een sport die tot doel heeft verbetering van cardiorespiratoire fitheid, fysieke conditie en spieruithoudingsvermogen te bevorderen door de combinatie van functionele oefeningen, dat zijn de oefeningen die dagelijks worden uitgevoerd, en aerobe oefeningen, die met hoge intensiteit worden uitgevoerd , wat verschillende gezondheidsvoordelen oplevert.
Aangezien de bewegingen gevarieerd zijn en met hoge intensiteit worden uitgevoerd, bevordert de beoefening van crossfit de verbetering van fysieke conditie, toename van spiermassa en zorgt het voor meer kracht, uithoudingsvermogen en spierdefinitie, en bevordert het ook de gezondheid van lichaam en geest, aangezien er constante productie en afgifte van hormonen die verband houden met het gevoel van welzijn.
Het is belangrijk dat de crossfit wordt uitgevoerd onder begeleiding van een voldoende gekwalificeerde professional, omdat op deze manier de beperkingen van de beoefenaar kunnen worden gerealiseerd om verkeerde bewegingen te voorkomen en dat kan leiden tot blessures. Bovendien is het, aangezien dit een onderzoek met hoge intensiteit is, belangrijk dat een medische evaluatie wordt uitgevoerd voordat de praktijk wordt gestart om de algemene gezondheidstoestand van de persoon te beoordelen en zo kan worden gecontroleerd of de persoon fit is of om crossfit niet te oefenen.
Crossfit-voordelen
De voordelen van crossfit zijn te danken aan oefeningen die met hoge intensiteit worden uitgevoerd onder begeleiding van een gekwalificeerde crossfit-instructeur, waarvan de belangrijkste zijn:
- Verbetering van fysieke conditionering;
- Grotere cardiorespiratoire capaciteit;
- Verminderde stress en / of angst, het bevorderen van een gevoel van welzijn en een verhoogd gevoel van eigenwaarde;
- Spierversterking en weerstand;
- Spierversteviging,
- Vetvrije toename en vetverlies;
- Voorkomt blessures door toegenomen spiermassa;
- Stimuleert de teamgeest, omdat de training in een groep wordt gegeven, waardoor stimulatie en aanmoediging mogelijk is bij mensen die dezelfde training uitvoeren.
Ondanks dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft, is het belangrijk dat de training wordt uitgevoerd volgens de instructies van de crossfit-instructeur. Dit komt omdat wanneer de bewegingen worden uitgevoerd zonder begeleiding van een instructeur, op de verkeerde manier of met een belasting die niet geschikt is voor de persoon, er spierblessures kunnen zijn, omdat de spier niet correct wordt gestimuleerd om blessures te voorkomen, naast dat er gezamenlijke betrokkenheid.
Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat de ontoereikende beoefening van crossfit kan leiden tot rabdomyolyse, die wordt gekenmerkt door de vernietiging van spiervezels, met spierpijn, gebrek aan kracht en moeilijk bewegen van bijvoorbeeld de benen of armen. Begrijp wat rabdomyolyse is en hoe u zich kunt identificeren.
Hoe Crossfit Workout te doen
Crossfit kan door alle mensen worden beoefend, ongeacht leeftijd en fysieke gesteldheid, maar het is belangrijk dat voordat u met de oefening begint, medische onderzoeken worden uitgevoerd om te controleren of de persoon contra-indicaties heeft.
Crossfit-oefeningen worden progressief uitgevoerd, dat wil zeggen sedentaire mensen en fysiek actieve mensen die nooit crossfit hebben beoefend, beginnen de oefeningen met weinig of geen belasting om de aanpassing van het lichaam aan beweging te bevorderen en spierblessures te voorkomen. Naarmate trainingen worden uitgevoerd en bewegingen worden verbeterd, wordt er meer belasting toegevoegd om de training intenser te maken en meer voordelen te garanderen.
Crossfit-trainingen duren gemiddeld 1 uur en zijn meestal verdeeld in drie delen:
- Verwarming, die overeenkomt met het eerste deel van de training en die tot doel heeft de spieren op te warmen en voor te bereiden op de training die moet worden uitgevoerd, om blessures te voorkomen.
- Dynamisch of technisch stretchen, waarin de beweging van sommige oefeningen wordt verbeterd, dit is het moment waarop de belastingen moeten worden geëxperimenteerd om de techniek niet in gevaar te brengen;
- Workout van de dag, in de volksmond bekend als WOD, waarin de eerder uitgevoerde oefeningen worden uitgevoerd, maar met een grotere intensiteit en in een vooraf vastgestelde tijd. Dit is het moment waarop de intensiteit van de training groter is en dat meer voordelen biedt, aangezien het doel is om de training uit te voeren die is bepaald door de instructeur, die bestaat uit verschillende reeksen oefeningen die worden uitgevoerd op het moment van de techniek, in de kortst mogelijke tijd en met weinig of geen interval tussen oefeningen.
Het is belangrijk dat crossfit training wordt uitgevoerd onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur, zodat de bewegingen correct en met de juiste intensiteit voor elke persoon worden uitgevoerd, waarbij spier- en / of gewrichtsblessures worden vermeden. Bovendien, om de maximale voordelen te hebben, is het belangrijk dat het voedsel geschikt is voor het type fysieke activiteit dat wordt uitgevoerd en de calorische uitgaven, en het wordt aanbevolen dat het voedingsplan wordt opgesteld door een voedingsdeskundige in overeenstemming met de voedingsbehoeften van de persoon. Bekijk hoe voedsel moet zijn voor crossfitbeoefenaars.
