Wat GVT-training is, waar het voor is en hoe het wordt gedaan

GVT-training, ook wel German Volume Training genoemd, Duitse volumetraining of 10 series-methode, is een type geavanceerde training die gericht is op het verkrijgen van spiermassa, wordt gebruikt door mensen die al een tijdje trainen, een goede fysieke conditie hebben en meer spieren willen krijgen, het is belangrijk dat GVT-training vergezeld van voldoende voedsel voor het doel.

Duitse volumetraining werd voor het eerst beschreven in 1970 en is tot op de dag van vandaag gebruikt vanwege de goede resultaten die het oplevert als het correct wordt uitgevoerd. Deze training bestaat in feite uit het uitvoeren van 10 sets van 10 herhalingen, in totaal 100 herhalingen van dezelfde oefening, waardoor het lichaam zich aanpast aan de stimulus en de gegenereerde stress, resulterend in hypertrofie.

Waar is het voor

GVT-training wordt voornamelijk gedaan met als doel spiergroei te bevorderen en daarom wordt deze modaliteit voornamelijk uitgevoerd door bodybuilders, omdat het in korte tijd hypertrofie bevordert. Naast het verzekeren van hypertrofie, dient de Duitse volumetraining voor:

Verhoog spierkracht;
Zorg voor een grotere weerstand van de spieren;
Verhoog het metabolisme;
Bevorder vetverlies.

Dit type training wordt aanbevolen voor mensen die al zijn opgeleid en die hypertrofie willen, en wordt ook uitgevoerd door bodybuilders tijdens de ballastperiode, met als doel spiermassa te winnen. Begrijp wat bulken is.

Hoe het wordt gedaan

GVT-training wordt aanbevolen voor mensen die al gewend zijn aan intensieve training, omdat het belangrijk is om lichaamsbewustzijn en de beweging die wordt uitgevoerd te hebben, zodat er geen overbelasting is. Deze training bestaat uit het uitvoeren van 10 sets van 10 herhalingen van dezelfde oefening, hierdoor veroorzaakt het hoge volume een grote metabole stress, voornamelijk in de spiervezels, wat leidt tot hypertrofie als een manier om zich aan te passen aan de gegenereerde stimulus.

Om deze training effectief te laten zijn, is het belangrijk dat de persoon de 10 herhalingen in alle sets uitvoert, omdat hierdoor de gewenste metabole stress kan worden bereikt. Om dit mogelijk te maken, wordt aanbevolen dat de persoon de herhalingen doet met 80% van het gewicht waarmee ze gewoonlijk 10 herhalingen doen of 60% van het gewicht waarmee ze een herhaling doen met maximaal gewicht. De bewegingen zijn aan het begin van de training meestal gemakkelijk vanwege de lage belasting, maar als de series worden uitgevoerd, zal er spiervermoeidheid zijn, wat de serie ingewikkelder maakt om te voltooien, wat ideaal is.

Vanwege het hoge volume en de hoge intensiteit, wordt aanbevolen dat de persoon 45 seconden rust tussen de eerste serie en daarna 60 seconden in de laatste, omdat de spier al meer vermoeid is en meer moet rusten zodat het mogelijk is om de volgende 10 herhalingen uit te voeren. . Om de winst te bevorderen, is het ook belangrijk om controle te hebben over de beweging, de cadans uit te voeren, de concentrische fase 4 seconden naar de concentrische fase te sturen voor bijvoorbeeld 2.

Voor elke spiergroep wordt aanbevolen om een oefening uit te voeren, maximaal 2, om overbelasting te voorkomen en hypertrofie te bevorderen. Daarnaast is het belangrijk om te rusten tussen de trainingen, waarbij de ABCDE-type divisie normaal gesproken geïndiceerd is voor GVT-training, waar er 2 dagen totale rust moeten zijn. Het GVT-trainingsprotocol kan op elke spier worden toegepast, met uitzondering van de buik, die normaal moet worden gewerkt, omdat bij alle oefeningen de buik moet worden geactiveerd om de stabiliteit van het lichaam te garanderen en beweging te bevorderen..

Aangezien deze training geavanceerd en intens is, wordt aanbevolen dat de training wordt uitgevoerd onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding, daarnaast is het belangrijk dat de rusttijd tussen de sets wordt gerespecteerd en dat de belasting alleen wordt verhoogd wanneer de training persoon voelt dat hij niet veel hoeft te rusten zodat hij alle series kan doen.