Spinning slims, definieert benen en billen
Een spinningles verliest meer dan de loopband of een run en versterkt bovendien de benen en billen, waardoor het lichaam mooier en aantrekkelijker wordt. Andere voordelen zijn:
- Versterk de dijen, vecht tegen cellulitis aan de binnenkant en zijkant van de dijen;
- Bewerk de bilspieren, maak ze steviger en verminder cellulitis veel;
- Bloedcirculatie in de benen verbeteren, zwelling bestrijden;
- Versterk de buikspieren wanneer de les klaar is met de buik gekrompen;
- Verbetert de hart- en ademhalingsfunctie, verlaagt het cholesterol en helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
De lessen zijn dynamisch en motiverend, maar ze zijn meer geschikt voor degenen die al gewend zijn aan lichaamsbeweging omdat het van matige / hoge intensiteit is.
Hoeveel calorieën je verbrandt
Door te spinnen worden buik en benen afgeslankt omdat het veel energie verbruikt. Een uur ronddraaien verbrandt gemiddeld 570 calorieën per les bij vrouwen en meer dan 650 bij mannen, maar om af te vallen en buik te verliezen, wordt aanbevolen om in de hele klas een frequentiemeter te gebruiken om de hartslag boven de 65% van de capaciteit te houden maximaal.
De frequentiemeter is een draagbaar apparaat dat de ideale hartslag meet voor gewichtsverlies en de gymleraar kan aangeven wat de ideale frequentie is van de leerling op basis van zijn leeftijd. Sommige sportscholen hebben hometrainers die de frequentiemeter al op het stuur hebben, wat helpt om HR tijdens de hele les onder controle te houden.
Dus als de persoon een goed dieet eet en de hele klas weet te volbrengen, is het mogelijk om ongeveer 4 kg per maand te verliezen met training 2 of 3 keer per week.
Tips om het meeste uit de spinningles te halen
Enkele belangrijke tips om het meeste uit de spinningles te halen zijn:
- Drink 1 glas vruchtensap, drink 1 vloeibare yoghurt of eet 1 fruit ongeveer 30 minuten voor de les;
- Rekt zich uit voordat de les begint;
- Begin in een langzamer tempo en verhoog geleidelijk de snelheid en kracht van je benen;
- Draag een schoen met een harde zool, zoals die van professionele wielrenners, omdat dit helpt om de kracht van de benen direct op het pedaal te zetten, zodat het niet verloren gaat door een schoen met een zachte zool;
- Houd altijd een handdoek bij de hand om te voorkomen dat uw handen van het stuur van de spinfiets glijden;
- Draag een gewatteerde short op privé-onderdelen voor meer comfort tijdens de les;
- Drink tijdens de les kokoswater of een isotone drank zoals Gatorade om het water en de verloren mineralen in het zweet te vervangen;
- Help de draaiende fiets op uw hoogte om blessures aan de wervelkolom en knieën te voorkomen;
- Eet na de les wat eiwitrijk voedsel, zoals een eiwitshake of yoghurt, of een maaltijd met mager vlees of eieren om spiergroei te bevorderen.
Tijdens de hele les moet je je rug recht houden en je nek niet te zwaar belasten, als er pijn in de nek is, de spanning in dit gebied verlichten, je hoofd naar de zijkanten draaien, maar als er pijn in de knieën is tijdens het trappen, is de meest aangewezen zodra u een arts of fysiotherapeut kunt zien.
Voor degenen die willen afvallen en buik willen verliezen, is het belangrijk om te onthouden dat het juiste dieet en regelmatige lichaamsbeweging ook belangrijk is om spinninglessen af te wisselen met een soort anaërobe oefening, zoals krachttraining..
