Zumba slims en tinten
De zumba-les combineert aerobe gymnastiek en latin dans, die je helpt af te vallen en je spieren te versterken, en kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden. Tijdens 1 uur les is het mogelijk om ongeveer 800 calorieën te verbranden, en in combinatie met een uitgebalanceerd dieet bevordert het snel gewichtsverlies.
Aangezien de zumba een intens ritme heeft, is het ideaal om langzaam te beginnen en de les te stoppen in geval van spierpijn of kortademigheid, het is ook belangrijk om tussen de trainingen een pauze van 1 dag in te nemen, zoals tijdens deze periode dat de spier groeit en toneert.
Voordelen van Zumba
Zumba is de complete oefening die het hele lichaam traint, de spieren van de armen, buik, rug, billen en benen stimuleert en de volgende gezondheidsvoordelen biedt:
- Versnel het metabolisme en verlies gewicht, omdat het aerobe oefeningen doet die de hartslag versnellen, waardoor de vetverbranding toeneemt;
- Bestrijd vochtretentie, voor het verbeteren van de bloedcirculatie;
- Versterk het hart, omdat het hoge tempo de weerstand tegen dat orgaan verhoogt;
- Verlicht stress, omdat de lessen in een team worden gegeven en met levendige liedjes, die stress loslaten en de stemming verhogen;
- Motorische coördinatie verbeteren, omdat ritmische bewegingen helpen het lichaam te domineren en bewegingen te coördineren;
- Verbeter de balans, door bewegingen zoals springen, draaien en constante stapsgewijze verandering;
- Verhoog de flexibiliteit, omdat het ook oefeningen omvat om de spieren te strekken.
Deze activiteit wordt dus voornamelijk aanbevolen om spieren te versterken en af te vallen, het is belangrijk om te onthouden dat het geen krachttraining vervangt voor mensen die kracht en spiermassa willen vergroten..
Vergelijking van Zumba met andere oefeningen
De volgende tabel vergelijkt de voordelen en locaties van het lichaam waaraan wordt gewerkt bij Zumba en andere fysieke activiteiten:
| Oefening | Belangrijkste voordeel | Calorische uitgaven |
| Zumba | Versterkt het hele lichaam en verhoogt de gezondheid van het hart | tot 800 kcal / uur |
| Wateraerobics | Versterkt spieren en voorkomt blessures | 360 kcal / uur |
| Zwemmen. | Verhoogde flexibiliteit en verbeterde ademhaling | 500 kcal / uur |
| Bodybuilding | Spierversterking en groei | 300 kcal / uur |
| Racen | Versterkt de benen en verbetert de gezondheid van hart en longen | 500 tot 900 kcal / uur |
| Volleybal | Verbeter balans en concentratie | 350 kcal / uur |
Het is belangrijk om te onthouden dat het ideaal is om, voordat u met een fysieke activiteit begint, een lichamelijke opvoeder te raadplegen om een lichaamsbeoordeling te doen en begeleiding te krijgen over de juiste manier om de oefeningen te oefenen..
Ontdek hoeveel calorieën u uitgeeft aan andere oefeningen door hieronder uw gegevens in te voeren:
Lees meer over andere manieren om af te vallen en uw spieren te versterken:
- 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen
- Leer wat je tijdens de training moet eten om spieren te krijgen en af te vallen
