Fysieke activiteit tijdens de zwangerschap vereist zorg
Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap moet licht en ontspannend zijn en kan dagelijks worden uitgevoerd, maar altijd met inachtneming van de beperkingen van de vrouw. De beste fysieke activiteiten voor zwangerschap zijn onder meer wandelen, wateraerobics; zwemmen; yoga; hometrainer en rekoefeningen.
Dit soort oefeningen helpt de gewichtstoename onder controle te houden, beschadigt de knieën niet en verbetert het cardiovasculaire systeem, wat gunstig is voor zowel moeder als baby. Bekijk een goed voorbeeld van lichaamsbeweging die tijdens de zwangerschap kan worden uitgevoerd op: Looptraining voor zwangere vrouwen.
Elke fysieke activiteit, zolang deze goed georiënteerd is, kan echter tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd, waarbij altijd de grenzen van de vrouw en haar fysieke capaciteit worden gerespecteerd, en wie fysieke activiteit heeft uitgeoefend voordat ze zwanger werd, heeft meer activiteiten dan de vrouw die een sentimentele was. en die pas zijn begonnen met sporten nadat ze een zwangerschap hadden ontdekt.
Bekijk wat de waarschuwingssignalen zijn tijdens lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap en wie niet mag oefenen tijdens de zwangerschap:
In gevallen waarin de zwangere vrouw enige fysieke activiteit verricht en ten minste een van deze waarschuwingssignalen heeft, moet ze onmiddellijk stoppen met trainen en de verloskundige raadplegen om te zien of ze tijdens de zwangerschap fysieke activiteit kan blijven uitoefenen. Als de zwangere vrouw een van de in de tweede afbeelding genoemde ziekten heeft, is lichamelijke activiteit niet volledig verboden, maar kan deze worden beperkt. Daarom is het in deze gevallen ook belangrijk om de verloskundige te raadplegen.
Risico's van intensieve training tijdens de zwangerschap
Intensieve training moet tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat deze de ontwikkeling van de foetus kan belemmeren. Fysieke activiteit tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen, maar in het geval van atleten is het noodzakelijk om te vertragen om de gezondheid van de baby niet te schaden.
Bij vrouwen die atleten zijn en intensiever trainen, is het normaal dat ze geen menstruatie hebben en daarom kan zwangerschap worden ontdekt na een paar maanden zwangerschap. In dit geval, zodra de atleet weet dat ze zwanger is, is het belangrijk om de trainer te informeren zodat de training voldoende is, omdat het teveel aan fysieke activiteit de bevalling vóór de geplande datum kan bevorderen. Nadat de baby is geboren is het ook belangrijk om de training goed te doseren zodat het de productie van moedermelk niet schaadt.
De zwangere vrouw kan tijdens de vroege zwangerschap aan lichaamsbeweging doen?
Lichamelijke activiteit kan vanaf het begin van de zwangerschap worden beoefend, mits onder begeleiding van een fysieke trainer en als de les speciaal is gericht op zwangere vrouwen. Het wordt echter aanbevolen om met de arts te praten voordat u met fysieke activiteit begint, omdat er enkele contra-indicaties zijn om te oefenen tijdens de zwangerschap, waaronder zwangerschap van een tweeling en het risico op vroeggeboorte, bijvoorbeeld.
Desondanks, wanneer fysieke activiteit correct wordt uitgevoerd tijdens de zwangerschap, met respect voor de beperkingen van de vrouw, levert dit meer voordelen op dan schade, zowel voor de moeder als voor de baby.
Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen tijdens de zwangerschap:
- Rekoefeningen tijdens de zwangerschap
- 6 Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen
- Yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen
