Wat te doen om af te vallen in het postpartum

Om gewicht te verliezen in de periode na de bevalling, moet men borstvoeding geven, enige fysieke activiteit uitoefenen, zoals wandelen, geen zoet voedsel eten, zoals chocolaatjes of cakes en vet voedsel, zoals gefrituurd voedsel en worstjes..

Direct na de bevalling verliest de vrouw ongeveer 6 kg van wat ze tijdens de zwangerschap heeft gewonnen en als de baby tot 6 maanden uitsluitend borstvoeding krijgt, moet ze natuurlijk 800 g tot 2 kg per maand verliezen. Dat komt omdat het lichaam gemiddeld 400 tot 500 calorieën meer uitgeeft om moedermelk te produceren, wat veel helpt om af te vallen in de postpartumperiode..

Postpartum afslankmenu

Het postpartum-menu voor gewichtsverlies moet voedingsmiddelen bevatten zoals groenten, peulvruchten, fruit, vis, mager vlees en volle granen. Hier is een voorbeeld:

• Ontbijt - melk, granenbrood met ham en een appel.
• Lunch - sla, tomaat en wortelsalade gekruid met olijfolie en een gegrilde kippenpoot met rijst. Een peer als toetje.
• Snack - yoghurt met granola en aardbeien.
• Diner - gegrilde zalm met broccoli en gebakken aardappelen op smaak gebracht met olijfolie. Een plakje watermeloen als toetje.

De veranderingen in het lichaam van de vrouw duren 9 maanden en daarom is het nodig om deze tijd min of meer te geven om af te vallen. Maar als de vrouw na 6 maanden na de geboorte van de baby nog steeds niet tevreden is met haar lichaam, moet ze een voedingsdeskundige raadplegen om een ​​goed dieet te volgen.

Bekijk deze en andere tips in de volgende video:

Afvallen in het postpartum

Oefening 1 - Lig op je rug met gestrekte benen en armen, buig je knieën en til je heupen van de vloer, terwijl je deze positie 15 seconden vasthoudt. Doe 3 sets van 20 herhalingen.

Oefening 2 - Ondersteund met je armen of ellebogen en knieën op de grond, trek je buik 10 seconden aan. Deze tijd kan elke week worden verlengd. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

Oefening 3 - Met je ellebogen en knieën op de grond, til je een been van de vloer en houd je het gebogen. Doe 3 sets van 20 herhalingen voor elk been.

Deze oefeningen moeten ongeveer 2 tot 3 keer per week worden gedaan en in combinatie met bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, pilates of yoga is het mogelijk om meer calorieën te verliezen en sneller af te vallen..

Om je gezondheid up-to-date te houden, kijk wanneer je naar een postpartumafspraak moet.