Hoe u een detoxdieet volgt om af te vallen
Een detoxdieet kan u helpen om af te vallen, omdat het het lichaam kan ontgiften en het vasthouden van vocht kan verminderen. Het is vooral belangrijk na vakantieperiodes zoals het einde van het jaar en carnaval, maar kan ook worden gebruikt om het lichaam voor te bereiden voordat het een volledig dieet begint met heropvoeding van voedsel.
De belangrijkste focus van een detoxdieet is het verhogen van de consumptie van biologische en vetarme voedingsmiddelen en het vermijden van verwerkte producten met veel zout, vet en chemische toevoegingen.
Vloeibaar detoxdieet
Detox soepHet vloeibare detoxdieet is de meest beperkende versie van detoxdiëten en mag maximaal 2 dagen worden gevolgd. In deze versie zijn alleen vloeistoffen zoals thee, water, fruit- of groentesappen en groentesoepen toegestaan, en het is belangrijk om biologische producten te gebruiken.
3-daags detox dieetplan
In een detox-dieet van 3 dagen is het gebruik van vast voedsel alleen toegestaan tijdens de lunch, op voorwaarde dat ze weinig vet en volkoren bevatten. Dus lunch moet voedsel bevatten zoals gekookte of gegrilde kip of vis, met bruine rijst of aardappelen, geserveerd met een salade gekruid met olijfolie.
Voor ontbijt en snacks moet je vitamines of sappen hebben gemaakt met fruit, groenten en plantaardige dranken, zoals amandel- of havermelk. Het diner moet een vloeibare maaltijd zijn, bij voorkeur een detox-soep of een groentepuree.
De volgende tabel geeft een voorbeeld van een driedaags detoxdieetplan:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | Aardbeien-, sinaasappel- en gojibessensap | Groen sap gemaakt van citroen, gember en boerenkool | Bananenvitamine en amandelmelk |
| Ochtend snack | Kokoswater + 1 sneetje volkoren brood | 1 appel + 2 kastanjes | Kamille thee + 3 volkoren koekjes |
| Lunch / diner | 1 kleine gegrilde kipfilet + 3 eetlepels bruine rijst + kool, wortel en appelsalade | 1 portie gekookte vis + 3 eetlepels kikkererwten + sperziebonen, tomaat en komkommersalade | 1 kipfilet gekookt met tomatensaus + 3 eetlepels bruine rijst + sla, mais en bietensalade |
| Middagsnack | Papaya vitamine met havermelk | Gepureerde banaan + 1 eetlepel lijnzaad | Sinaasappel-, kool- en watermeloensap + 1 sneetje volkorenbrood |
5-daags detox dieetplan
In het 5-daagse detox-dieetplan moet u de voedselconsumptie geleidelijk verhogen, te beginnen met een vloeibaar dieet gemaakt van sappen en groentesoepen, en eindigend met maaltijden die rijk zijn aan groenten, mager vlees, kip of vis en gezonde vetten zoals olijfolie , kastanjes en zaden.
Aan het einde van het 5-daagse dieet moet u een nieuwe gezonde voedingsroutine handhaven die rijk is aan natuurlijk voedsel, waarbij u zoveel mogelijk verwerkt, suikerachtig en gefrituurd voedsel vermijdt.
Bekijk een voorbeeld van wat een 5-daags detoxdieetplan is in de onderstaande tabel:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 3 | Dag 5 |
| Ontbijt | 1 kopje bottenbouillon | 1 kopje koffie zonder suiker + 2 gebakken eieren met tomaat, olijfolie en oregano | 1 kopje koffie zonder suiker + 1 gebakken banaan met ei, kaas en kaneel |
| Ochtend snack | 1 kopje groene thee met gember | 1 glas groen sap met gember, kool, citroen en kokoswater | 10 cashewnoten |
| Lunch / diner | Groentesoep | Pompoenpuree met geraspte kip | Filet gekookt in een snelkookpan + groenten geroosterd in de oven met olijfolie, rozemarijn, snufje zout en peper |
| Middagsnack | Ananassap met pepermunt zonder suiker | 1 puree van avocado met tomaat, zout en olijfolie om met wortelstokjes te eten | 1 natuurlijke yoghurt + 6 bruine rijstcrackers met pindakaas |
Het is belangrijk om te onthouden dat u het voedsel met zeer weinig zout moet kruiden en kant-en-klare kruidenblokjes moet vermijden, waarbij u de voorkeur geeft aan het gebruik van natuurlijke smaakmakers zoals ui, knoflook, peterselie, basilicum, munt en gember.
Wat niet te eten tijdens een detoxdieet
Verboden voedingsmiddelen tijdens een detoxdieet zijn:
- Alcoholische dranken;
- Suiker, snoep, taarten en desserts;
- Vleeswaren zoals worst, spek, ham en salami;
- Koffie en cafeïnehoudende dranken, zoals groene thee en zwarte thee;
- Verwerkte producten.
- Koemelk en zuivelproducten;
- Voedingsmiddelen rijk aan gluten zoals brood, cake en pasta.
Het is belangrijk om te onthouden dat u na een detoxdieet een gezond en uitgebalanceerd dieet moet volgen, met maaltijden die rijk zijn aan fruit, groenten en volle granen en arm aan suiker en vetten om uw lichaam continu te ontgiften.
