5 stappen om alleen goed te mediteren

Meditatie is een techniek die het mogelijk maakt om de geest naar een staat van kalmte en ontspanning te leiden, door middel van houding en aandacht om rust en innerlijke rust te bereiken, die naast het helpen verschillende voordelen heeft, zoals het verminderen van stress, angst, slapeloosheid om de focus en productiviteit op het werk of in studies te verbeteren.

Hoewel het gemakkelijker wordt beoefend in lessen en op specifieke plaatsen, kan met een instructeur meditatie ook worden gedaan in andere omgevingen zoals thuis of op het werk, bijvoorbeeld.

Om alleen te leren mediteren, is het noodzakelijk om dagelijks de technieken die worden aangeleerd 5 tot 20 minuten, 1 of 2 keer per dag te oefenen.

De stap voor stap om te mediteren bestaat dus uit:

1. Maak tijd vrij

U moet gedurende de dag 1 of 2 momenten reserveren om een ​​tijdje uit te schakelen. Het kan zijn wanneer u wakker wordt, zodat u de dag met minder angst en meer focus kunt beginnen, midden op de dag, een beetje kunt rusten van uw taken, of wanneer u naar bed gaat, om uw geest te kalmeren voordat u gaat slapen..

In het ideale geval is een periode van 15 tot 20 minuten een goed moment om de maximale voordelen van meditatie te brengen, maar 5 minuten is voldoende om in jezelf te reizen, rust en focus te bereiken..

Om je geen zorgen te maken over tijd, kun je een wekker op je telefoon zetten voor de tijd die je wilt blijven mediteren.

2. Zoek een rustige plek

Het is aan te raden om een ​​ruimte te scheiden waar je met een beetje rust kunt zitten, zoals een woonkamer, een tuin, een bank, en het is ook mogelijk in de bureaustoel zelf, of zelfs in de auto, na het parkeren voor het werk bijvoorbeeld. 

Het belangrijkste is dat u zich bij voorkeur in een rustige omgeving en met minimale afleiding kunt bevinden om de concentratie te vergemakkelijken.

3. Neem een ​​comfortabele houding aan

De ideale positie voor het beoefenen van meditatie, volgens oosterse technieken, is de lotushouding, waarin je blijft zitten, met je benen gekruist en je voeten op je dijen, net boven je knieën, en met je ruggengraat rechtop..

Het is echter niet verplicht, het is mogelijk om in elke positie te zitten of liggen, inclusief een stoel of bank, zolang u zich comfortabel voelt, met een rechtopstaande rug, ontspannen schouders en uitgelijnde nek..

Je zou ook een steun voor je handen moeten vinden, die op je schoot kan rusten, met de rug van de een over de ander, of een op elke knie, met je handpalmen naar beneden of omhoog. Houd vervolgens je ogen gesloten en laat je spieren ontspannen. 

4. Controleer de ademhaling

Het is belangrijk om te leren om meer speciale aandacht te besteden aan de ademhaling, waarbij u uw longen volledig gebruikt. Er moet diep worden ingeademd, lucht aangezogen via de buik en borst en een langzame en aangename uitademing. 

Het beheersen van je ademhaling is in het begin misschien niet gemakkelijk, wat gebeurt met oefenen, maar het is belangrijk dat het comfortabel en zonder inspanning is, zodat het geen onaangenaam moment wordt. Een oefening die gedaan kan worden is om tot 4 te tellen op de inspiratie en deze keer te herhalen voor de uitademing.

5. Focus aandacht

In traditionele meditatie is het nodig om een ​​focus te vinden om de aandacht vast te houden, meestal een mantra, dat wil zeggen elk geluid, lettergreep, woord of zin die meerdere keren moet worden herhaald om een ​​specifieke kracht over de geest uit te oefenen en om de concentratie te helpen de meditatie.

Het moet worden uitgesproken of bedacht door de persoon die de meditatie doet en, bij voorkeur, als het een mantra van boeddhisme of yoga is, moet het correct worden onderwezen door een leraar. De 'om' is de bekendste mantra en heeft de kracht om tijdens meditatie innerlijke rust te brengen.

Het is echter ook mogelijk om andere soorten aandacht voor aandacht te hebben, zoals een beeld, melodie, een briesje op de huid, zelf ademen of zelfs een positieve gedachte of doel dat je wilt bereiken. Het belangrijkste is dat de geest hiervoor kalm is en geen andere gedachten heeft. 

Het is heel gebruikelijk dat er tijdens meditatie verschillende gedachten opkomen, en in dit geval moet men er niet mee vechten, maar ze laten komen en dan vertrekken. Na verloop van tijd en oefening wordt het gemakkelijker om je beter te concentreren en gedachten te vermijden. 

Belangrijkste gezondheidsvoordelen

Met de dagelijkse beoefening van meditatie is het mogelijk om een ​​betere controle van gedachten waar te nemen en focus op activiteiten te behouden, naast het brengen van andere voordelen, zoals:

• Hulp bij de behandeling van depressie en verminderde kans op terugval;
• Beheersing van stress en angst;
• Verminderde slapeloosheid;
• Verbeterde focus en prestaties op het werk en studies;
• Helpt bij het beheersen van hoge bloeddruk;
• Betere beheersing van glycemie bij diabetes;
• Helpt bij de behandeling van eet- en obsessief-compulsieve stoornissen.

Dus hoewel het een techniek is van oude oosterse tradities, is meditatie volledig toepasbaar in het dagelijks leven om het welzijn en de kwaliteit van leven te verbeteren. Bekijk de voordelen van andere alternatieve gezondheidspraktijken, zoals yoga en ayurvedische geneeskunde.