Menu voor 3 dagen van het ketogeen dieet

In het menu van het ketogene dieet voor een laag gewicht moeten alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en koolhydraten, zoals rijst, pasta, harina, brood en chocolade, worden geëlimineerd, waardoor de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vetten, zoals vlees, huevos, semillas, wordt verhoogd. , water en olijfolie. In het geval van fruit dat koolhydraten bevat, gebruikt u bij voorkeur de snijplotters, veenbessen, kersen en mora's, omdat hun gehalte aan koolhydraten minder is. 

Dit type voeding kan maximaal 1 tot 3 maanden worden gevolgd en in de roep om een ​​cyclisch ketogeen dieet is het mogelijk om afwisselend 5 opeenvolgende dagen dieet en 2 dagen voeren met koolhydraten af ​​te wisselen, wat de voltooiing van het menu ook in het weekend vergemakkelijkt..

Het ketogene dieet stimuleert gewichtsverlies omdat het lichaam energie produceert uit de vetreserves van het lichaam, in plaats van de koolhydraten die uit het dieet komen.

Dus om het gewicht te helpen verminderen, zie de voortzetting van een driedaags menu van dit dieet:

Dag 1

• Desayuno: 2 Gebakken eieren met boter en jam + 1/2 kom frambuesas;
• Merienda de la manana: Gelatine van lamina zonder suiker + 1 stuk gedroogd fruit;
• Almuerzo / Scene: 2 Rundvleessteaks met vier salsa, vergezeld van spaghetti met in olijfolie gebakken reepjes peper;
• Afternoontea: 1 natuurlijke yoghurt met 1 kom chiazaad + 1 rol queso mozzarella met jamón. 

Dag 2

• Desayuno: Kogelvrije koffie (met boter en kokosolie) + erwtjesbroodjes met 1/2 avocado in kuddes en een rucola-handvat;
• Merienda de la manana: 1 natuurlijke yoghurt + 1 zakje nueces;
• Almuerzo / Scene: Salmón à la parrilla met mosterd + groene salade van rucola en komkommer vergezeld van een mayonaise dressing met een olijfolie schaal;
• Afternoontea: 6 Snijders in stukjes gesneden met crema de leche + 1 lepel chiazaad.

Dag 3

• Desayuno: Tortilla met jamstukjes + 2 stukjes avocado;
• Merienda de la manana: 1/2 avocado met 2 plakjes cacaoboter;
• Almuerzo / Scene: Pollo muslos met piel in salsa blanca (bereid met crema de leche) + Coliflor salade met uienkop in olijfolie of kokosolie;
• Afternoontea: Aguacate smoothie met semillas de chía.

Het is belangrijk om te onthouden dat dit dieet gecontra-indiceerd is voor mensen ouder dan 65 jaar en in geval van nierfalen, leverproblemen, hart- en vaatziekten en het gebruik van cortisonmedicijnen. Het wordt dus aanbevolen dat het door de arts wordt toegestaan ​​en vergezeld gaat van een voedingsdeskundige. Bekijk de volledige lijst met toegestane en verboden voedingsmiddelen in het ketogene dieet.

Meer over het ketogene dieet:

Gewichtssoep - DETOX