Wat kan ik doen om de hoge prijs zonder medicatie te verlagen?
Het onder controle houden van de arteriële druk zonder medicatie is mogelijk door het beoefenen van bepaalde gewoonten, zoals het 5 keer per week uitoefenen van lichamelijke activiteit, het verminderen van het gewicht en het verminderen van de hoeveelheid zout in de voeding..
Deze acties zijn essentieel om te voorkomen dat een prehypertensivum hypertensief wordt, en ze kunnen ook door de arts worden geadviseerd om te proberen de arteriële druk onder controle te houden voordat de behandeling met geneesmiddelen wordt gestart, gedurende een periode van 3 tot 6 maanden, als de druk aanstaat. tekening van 160 x 100 mmHg.
In het geval dat behandeling met medicijnen wordt gestart, is het niet nodig om te onderbreken, maar deze veranderingen in levensstijl zijn ook erg belangrijk voor de behandeling om de druk correct te beheersen, waardoor de dosering kan worden verlaagd. van medicijnen.
De belangrijkste attitudes die helpen om de druk op natuurlijke wijze onder controle te houden en die bewezen zijn:
1. Afvallen
Adelgazar en gewichtsbeheersing zijn erg belangrijk, omdat er een directe relatie is tussen gewicht en druk, wat normaal is bij mensen met overgewicht.
Naast het verlagen van het percentage lichaamsvet, is het ook erg belangrijk om de omvang van de buikomtrek te verkleinen, aangezien buikvet een groot risico vormt voor hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen, beroertes.
Het ideale gewicht moet overeenkomen met de body mass index tussen 18,5 en 24,9 mg / kg2, wat betekent dat de persoon het ideale gewichtsbereik heeft voor zijn lengte. Begrijp beter wat deze berekening is en of het overgewicht is en hoe u de BMI berekent.
De buikomtrek, gemeten met een metrische riem ter hoogte van de schouder, moet meer dan 88 cm lang en 102 cm lang zijn, wat aangeeft dat het opgehoopte vet op buikniveau veilig is voor de gezondheid..
2. Adopteer een DASH-dieet
Het DASH-dieet biedt een rijk dieet van fruit, groenten, volle granen en zuivelproducten zoals natuurlijke yoghurt en wit, vetarm, suiker en rood vlees, wat gewichtsverlies en gewichtsbeheersing bevordert. arteriële druk.
Het is ook belangrijk om de consumptie van ingeblikt voedsel te vermijden en om bevroren lijsten voor consumptie te bewaren, die een teveel aan natrium en conserveermiddelen bevatten die de arteriële druk verhogen, dus ze moeten worden vermeden..
Daarnaast is het belangrijk om dagelijks 1,5 tot 2 liter water te drinken om het lichaam gehydrateerd en in balans te houden en een goede werking van de organismen mogelijk te maken..
3. Consumeer minder dan 6 g zout per dag
Het is erg belangrijk om de zoutconsumptie te beheersen, zodat er minder dan 6 g zout per dag wordt ingenomen, wat overeenkomt met 1 ondiepe kom en gelijk is aan 2 g natrium.
Hiervoor is het nodig om het aanwezige zout op de voedselverpakking te observeren en te berekenen, naast het gebruik van zout om het voedsel te kruiden, daarom geeft u de voorkeur aan het gebruik van kruiden zoals comino, ajo, cebolla, perejil, peper, oregano, albahaca u hojas de laurel bijvoorbeeld.
Verandering in eetgewoonten kan tot 10 mmHg van de arteriële druk verminderen, omdat het een geweldige bondgenoot is om het gebruik van medicijnen te voorkomen, wat de dosering van de medicatie die u krijgt verhoogt.
4. Oefen oefeningen 5 keer per week
Oefening gedurende 30 minuten tot 1 uur per dag, 5 keer per week, essentieel om de druk onder controle te houden, te verminderen van 7 tot 10 mmHg, helpt het gebruik van medicijnen in de toekomst te vermijden of om twee van de medicijnen te verminderen.
Dit komt ook door het feit dat de bloedcirculatie door de bloedvaten wordt verbeterd en het hart helpt te functioneren, naast het helpen reguleren van hormoonspiegels die de druk zoals adrenaline en cortisol verhogen..
Enkele uitstekende opties zijn wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en dansen. Idealiter wordt een anaërobe oefening ook geassocieerd met wat gewicht, 2 keer per week, bij voorkeur onder begeleiding van een stagiair..
5. Stop met roken
Tabaksgebruik veroorzaakt letsel en schaadt de functie van bloedvaten, naast het samentrekken van de wanden, wat een drukverhoging veroorzaakt, en is daarnaast een belangrijke risicofactor voor verschillende cardiovasculaire, inflammatoire en kankerziekten..
De sigaret is niet alleen gerelateerd aan de toename van de arteriële druk, maar in veel gevallen kan het zelfs het effect van de medicijnen annuleren wanneer ze worden gebroken en de behandeling.
Daarnaast is het belangrijk dat de gewoonte om alcoholische dranken te consumeren onder controle wordt gehouden, omdat het ook een oorzaak is van verhoogde arteriële druk. Omdat het verbruik matig moet zijn, mag het niet de hoeveelheid van 30 gram alcohol per dag overlappen, wat overeenkomt met 2 blikjes bier, 2 glazen wijn of 1 fles whisky.
6. Slecht voedsel eten met kalium en magnesium
De herpositionering van deze mineralen, bij voorkeur door middel van voedsel, ondanks absolute verificatie, lijkt te worden geassocieerd met een betere controle van de druk, die belangrijk zijn voor de stofwisseling, vooral voor het zenuwstelsel, de bloedvaten en de bloedvaten. hartspieren.
De dagelijkse magnesiumaanbeveling is tot 400 mg bij mannen en 300 mg bij vrouwen en de aanbeveling van kalium is ongeveer 4,7 gram per dag, wat meestal wordt verkregen door rijk voedsel in groenten en semillas. Koop voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en kalium.
7. Verminder de stress
Angst en stress verhogen de hormoonspiegels zoals adrenaline en cortisol, die hartschors versnellen en bloedvaten vernauwen, waardoor de bloeddruk stijgt.
Het aanhouden van deze situatie kan in aanwezigheid toenemen, wat de behandeling moeilijker maakt en het risico op hart- en vaatziekten zoals een hartaanval en een cerebrovasculair accident vergroot..
Om stress te bestrijden, wordt aanbevolen om fysieke activiteit, activiteiten zoals meditatie en yoga te beoefenen, naast het stimuleren van reizen en sociale ontmoetingen, die bijvoorbeeld helpen om gevoelens te reguleren en hormoonniveaus in het lichaam te beheersen. In ernstige gevallen wordt ook aanbevolen om professionele hulp te zoeken, via psychotherapie en psychiatrische consulten..
