Gunstige stoelen en hoe ze correct te doen
De stoelen, ook wel squats genoemd, zijn een soort oefening waarbij je je benen uit elkaar moet houden, je armen voor het lichaam moet strekken en moet hurken totdat de spieren evenwijdig aan de vloer zijn.
Hoewel je vaak wordt beschouwd als een oefening om je benen te versterken en je bilspieren te trainen, werken je benen ook met andere lichaamsspieren, waardoor je buikspieren worden versterkt en bijvoorbeeld worden gespreid..
Ondanks dat de stoelen gemakkelijk te bedienen zijn, is het belangrijk om de begeleiding en verzorging van een professional in de lichamelijke opvoeding te oefenen, zodat deze gecorrigeerd kan worden en de beweging, indien nodig, en om het risico op letsel te verminderen. enig letsel oplopen.
Voordelen van de sentadilla's
De stoelen zijn een complete oefening om verschillende spieren te activeren, waaronder buikspieren, spieren en bilspieren. Op deze manier zijn de belangrijkste voordelen van kraken:
Buikspieren versterken en spreiden;
Versterking en hypertrofie van spieren en bilspieren;
Betere fysieke conditionering;
Disminución del riesgo de lesiones;
Geef de voorkeur aan gewichtsverlies.
Bovendien zit ik op het silhouet en help ik mijn houding te behouden, zodat ik in elke omgeving kan oefenen.
Hoe de sitadilla's te maken
Om de squats correct uit te voeren zonder de kolom te beschadigen en alle voordelen te behalen die deze oefening kan bieden, indien aanbevolen:
Houd de stukken enigszins gescheiden en altijd ondersteund op de vloer;
Strek je armen voor het lichaam;
Houd het recht en niet schuin naar beneden, zoals gewoonlijk het geval is;
Adem in voordat je gaat zitten en adem de lucht uit terwijl deze naar beneden gaat;
Laag genoeg om de spieren parallel aan de vloer te houden.
Een goede manier om te controleren of de stoel goed werkt en deze in een spiegel te observeren. Het ideaal is om aan de zijkant van de lekkage te werken. Wanneer de oefening correct plaatsvindt, moet u de buikspieren en de spieren voelen werken. Het is mogelijk om de efficiëntie van de squat te vergroten door variaties van dezelfde oefening uit te voeren, waarbij je aan de spieren werkt. Maak kennis met andere zitoefeningen.
Ondanks dat het een oefening is die in de trainingsroutine moet worden geïntroduceerd, moeten de stoelen met zorg worden uitgevoerd om letsel te voorkomen. Als de persoon aan de oefening begint, en als je aanbeveelt om op een muur te leunen die tegen een pilatesballon leunt, dan is het mogelijk om een grotere bewegingswaarneming te hebben. En als je erin kunt komen en rechtop kunt gaan zitten en op een bankje kunt staan, kun je ook begrijpen hoe je de zet kunt maken.
Voor mensen die net beginnen, wordt aanbevolen om 15 stoelen correct te maken, de eerste dag zijn er 3 sets van 5 stoelen met tussenpozen van 1 minuut tussen elke serie. Naarmate de oefening wordt beoefend, kan het aantal squats geleidelijk worden verhoogd naargelang het vermogen van de persoon. Het wordt aanbevolen om de sitadilla's 3 keer per week en om de dag uit te voeren, zodat de spieren kunnen rusten.
Kent enkele oefeningen om de bilspieren thuis te vergroten.
