Wat te doen als je bij Câimbra bent

Het belangrijkste dat u moet doen bij krampen, is het strekken van de aangedane spier. Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe je sommige lichaamsspieren goed kunt strekken, aangezien de rekoefeningen volgens de kramplocatie.

Na het strekken is het raadzaam de pijnlijke spier goed te masseren om ontstekingen te verminderen en ongemak te verlichten.

Kramp is een spierspasme, dat wil zeggen een onvrijwillige samentrekking van een of meer spieren, die kan optreden na intensieve training, 's nachts of op elk moment, bijvoorbeeld bij uitdroging of gebrek aan magnesium. De spierspasmen zijn sterk en kunnen niet vrijwillig onder controle worden gehouden en op het moment dat de kramp optreedt, worden de spieren getrokken en is er intense pijn en een extreme behoefte om het probleem onmiddellijk op te lossen..

Hoe krampen ter plaatse te elimineren

De beste strategie om een ​​kramp te elimineren op het moment dat deze zich voordoet, is door de spier in de tegenovergestelde richting van de kramp te dwingen en een spierrek uit te voeren. Hier leest u hoe u de juiste rekoefeningen doet voor de meest voorkomende soorten krampen:

1. kramp in de benen

Voor kramp voor de dij

In het geval van krampen in de benen, is wat u moet doen om pijn te verlichten:

• Kramp voor de dij: ga staan ​​en buig het aangedane been naar achteren, zoals weergegeven in de afbeelding, houd de voet vast en houd deze positie gedurende 1 minuut vast.
• Kramp achter de dij: ga op de grond zitten met je benen recht en buig je lichaam naar voren, probeer je tenen met je vingers aan te raken en blijf in die positie gedurende 1 minuut.

2. Kramp in de voet

Voor voetkrampen

Als uw vingers naar beneden wijzen, kunt u een doek op de vloer leggen en uw voeten op de doek plaatsen en vervolgens de bovenkant van de doek naar boven trekken en deze positie 1 minuut vasthouden. Een andere optie is om met je been recht te zitten en je tenen met je handen vast te houden en je vingers in de tegenovergestelde richting van de kramp te trekken, zoals weergegeven in de afbeelding.

3. Krampen in de kuit

Voor krampen in de kuit

Krampen in de 'beenaardappel' hebben mogelijk geen invloed op de spieren van de voeten, in dat geval kunt u ongeveer 1 meter van een muur gaan staan ​​en uw voeten plat op de grond houden en uw lichaam naar voorkant, wat een kuituitrekking veroorzaakt.

Op de grond zitten met je been recht en iemand anders vragen om de punt van je voet naar je lichaam te duwen, is een andere optie. U moet ongeveer 1 minuut in een van deze posities blijven.

4. Kramp in de buik

Voor krampen in de buik

Een goede manier om maagkrampen te verlichten is:

• Buikkrampen: ga op je buik liggen, leg je handen langs je lichaam en strek je armen uit, waarbij je je bovenlichaam optilt, zoals weergegeven in de afbeelding. Blijf 1 minuut in die positie.
• Kramp aan de zijkant van de buik: ga staan, strek je armen over je hoofd, verstrengel je handen en buig je romp naar de andere kant van de kramp, terwijl je deze positie ongeveer 1 minuut vasthoudt.

5. Kramp in de hand of vingers

Voor krampen in de vingers

Krampen in de vingers treden op wanneer de vingers onvrijwillig naar de handpalm samentrekken. In dit geval wordt u geadviseerd om uw hand open op een tafel te leggen, de verkrampte vinger vast te houden en van de tafel te tillen..

Een andere optie is om met de hand tegenover de kramp alle vingers vast te houden, zoals weergegeven in de afbeelding. Blijf 1 minuut in die positie.

Voedsel om krampen te bestrijden

Voedsel helpt ook bij het behandelen en voorkomen van krampen, dus investeer in voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en vitamine B, zoals paranoten. Daarnaast moet je ook meer water drinken omdat uitdroging ook een van de oorzaken is van krampen. Lees meer details in deze video met de voedingsdeskundige Tatiana Zanin:

Wat te eten om de kramp te beëindigen

175 duizend weergaven4.4K Aanmelden

Wanneer krampen meer dan 1 keer per dag optreden of meer dan 10 minuten duren, is het raadzaam om de huisarts te raadplegen om de juiste behandeling te starten, bijvoorbeeld met kalium- of magnesiumsupplementen. Krampen komen vaker voor tijdens de zwangerschap, maar u moet uw verloskundige hierover informeren, omdat het mogelijk nodig is om bijvoorbeeld een paar dagen magnesiumsupplementen te nemen.