Behandeling van plantaire fascitis
De behandeling van plantaire fasciitis bestaat uit het aanbrengen van ijs om de pijn gedurende 20 minuten, 2 tot 3 keer per dag, te verlichten. Als pijnstillers kunnen worden gebruikt om pijn onder controle te houden en enkele fysiotherapiesessies uit te voeren van waaruit specifieke apparaten en technieken kunnen worden gebruikt.
Breng dagelijks een ontstekingsremmende zalf aan, masseer dagelijks en enkele belangrijke slagen om het herstel van een blessure te helpen, maar het is ook belangrijk om niet te lang te blijven en comfortabele en kneedbare schoenen te gebruiken..
Behandeling voor plantaire fasciitis kan worden gedaan met:
1. Hielo
U kunt het inpakpapier op het keukenpapier aanbrengen en het elke dag 15 minuten laten inwerken, aangezien de kou goed is om pijn te verlichten en ontstekingen te bestrijden..
Een andere manier om de koude eigenschappen goed te keuren is door de taart in een bakje met koud water, ijsblokjes te doen en het 15 minuten te laten inwerken.
2. Massage
De massage in de benen en het kuit helpt ook bij de behandeling, het verlichten van symptomen en een gemakkelijke manier om zich beter te voelen, kan thuis en soms op het werk worden gedaan. Gebruik altijd een vochtinbrengende crème en accepteer deze om de handen over de voeten te laten glijden, waardoor de massage aangenamer en efficiënter wordt.
3. Medicijnen
De arts kan het gebruik van zalven aanbevelen om in het gekleurde gebied aan te brengen, de tabletten, die niet langer dan 5 opeenvolgende dagen mogen worden gebruikt.
4. Fysiotherapie
Bij fysiotherapie zijn er apparaten zoals echografie, laser en iontoforese die samen kunnen worden gebruikt om de fascia te ontsteken, maar ze moeten worden gebruikt wanneer ze worden aangegeven door de fysiotherapeut en soms kunt u kiezen voor andere bronnen.
5. Rekken
Rekoefeningen die elke dag thuis kunnen worden gedaan, zijn erg handig om ongemak te verlichten en een eenvoudige techniek die gemakkelijk meerdere keren per dag te doen is. Om de fascia uit te rekken, kunt u de punta de los pies vasthouden, waarbij u naar boven gaat waar de pijnlijke zee elke keer 30 seconden kan worden vastgehouden en uitgerekt, driemaal herhaald.
6. Spalk om te slapen
Een andere strategie die interessant kan zijn, is om een spalk in de taart te gebruiken om te slapen. Deze spalk bevordert het uitrekken van de fascia gedurende de nacht en bevordert de flexibiliteit.
7. Trainingen om de beenspieren te versterken
Aangezien een van de factoren bij de ontwikkeling van plantaire fasciitis de zwakte is van de intrinsieke spieren van de taart, zijn de oefeningen die specifiek zijn om ze te versterken essentieel voor het herstel na pijnverlichting. Een goede positie is om met de taarten bij elkaar te zitten, de dennen goed te planten en die positie gedurende 5 minuten te behouden, geteld in de klok.
Om te voorkomen dat de fascitis opduikt, is het raadzaam enkele factoren te elimineren die het uiterlijk ervan bevorderen.
De meest voorkomende oorzaken van plantaire fasciitis bij obesitas, het gebruik van zeer harde schoenen en de herhaalde inspanning. Naast het uitvoeren van de behandeling voor pijn in de voeten, is het noodzakelijk om de oorzaak van de ziekte te verwijderen, zodat we geen tijd verliezen..
Zwaarlijvige mensen moeten een dieet volgen om hun gewicht te verminderen, en alle patiënten moeten comfortabele, bij voorkeur orthopedische schoenen kopen. Een goede manier om schoenen te kopen is om aan het eind van de dag, na het werk, naar de winkel te gaan, omdat op dit moment de voeten slechter zullen zijn, en als de schoenen zelfs dan comfortabel aanvoelen, is dit de juiste keuze.
Wanneer u kunt terugkeren naar uw gebruikelijke activiteiten?
Vanwege de pijnverlichting is het belangrijk om de behandeling te behouden zolang de blessure gezond is, daarom wordt aanbevolen om tijdens de behandeling geen hoge hakken te gebruiken, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan zacht schoeisel. Degenen die atletiek beoefenen, hoeven hun training niet volledig op te geven, alleen de wedstrijden om pijn niet te belemmeren.
