Hoe angst en nervositeit onder controle te houden

Angst kan fysieke en psychologische symptomen veroorzaken, zoals kortademigheid, benauwdheid op de borst, trillingen of negatieve gedachten, die het dagelijkse leven van de persoon kunnen beïnvloeden en het risico op het oplopen van ziekten kunnen verhogen.

Leer 7 tips die kunnen helpen om angst en nervositeit onder controle te houden en een beter en bevredigender leven te leiden:

1. Verander je houding

Een van de dingen die kan helpen om angst te verminderen, is door de houding ten opzichte van het probleem te veranderen. Hiervoor moet de persoon proberen te achterhalen wat de angst veroorzaakt, begrijpen of er een oplossing is en deze zo snel mogelijk oplossen..

Als de persoon het probleem niet kan oplossen, moeten ze beseffen dat angstig de situatie niet zal verbeteren en daarom moeten ze proberen hun houding te veranderen en zoveel mogelijk te ontspannen..

2. Respecteer uw beperkingen

Er zijn mensen die veel angst voelen, maar alleen lijden aan problemen, waardoor ze zichzelf isoleren, wat het lijden kan vergroten.

Een houding die kan helpen dit gevoel te overwinnen, is door de hulp in te roepen van vrienden, familie of zelfs een psycholoog, die de persoon kan helpen om rustiger te worden.

3. Haal diep en rustig adem

Wanneer een persoon erg angstig is of tijdens een angstaanval, is het gebruikelijk om een ​​gevoel van kortademigheid en benauwdheid op de borst te ervaren, symptomen die zeer ongemakkelijk kunnen worden. 

In deze gevallen moet de persoon diep en rustig ademen, alsof hij in zijn buik ademt. Daarnaast kan het helpen om je ogen te sluiten en je voor te stellen dat je je op een prettige plek bevindt, zoals op een strand, terwijl je je de zee voorstelt met steeds tragere golven. Ontdek een ademhalingstechniek die helpt bij het bestrijden van stress en angst.

4. Denk positief

Angst ontstaat vaak door negatieve of zelfdestructieve gedachten, die soms door de persoon zelf worden versterkt.

Een tip die kan helpen deze gedachten te beheersen, is om de positieve kant van de problemen te zien die tot minder goede gevoelens leiden. Bovendien kan één ding helpen om al het positieve dat in het dagelijks leven gebeurt te onthouden en dankbaarheid te oefenen. Leer hoe je dankbaarheid kunt oefenen en de kracht ervan kunt ontdekken.

5. Het heden waarderen

Vaak zijn mensen bang om veel na te denken over de toekomst, wat angst veroorzaakt, waardoor ze in afwachting lijden. Om deze situatie te omzeilen, moet de persoon het heden waarderen en beleven, zonder te veel na te denken over de toekomst.

Als angst wordt veroorzaakt door het verleden, kan er niets aan worden gedaan om het te veranderen en daarom moet men vermijden om veel tijd te investeren in het nadenken over dingen die al zijn gebeurd en die niet meer kunnen worden veranderd.

6. Identificeer de oorzaken van angst

Over het algemeen ontstaat angst niet zonder reden en daarom kan het identificeren van de hoofdoorzaken of wat verdriet veroorzaakt, de persoon helpen om ze weg te houden.

Bovendien, wanneer gedachten naar voren komen waarvan de persoon heeft vastgesteld dat ze verdriet en angst veroorzaken, zal de persoon ze gemakkelijker kunnen wegduwen.

7. Oefen een activiteit

Een activiteit doen is een geweldige manier om jezelf af te leiden van de problemen die angst veroorzaken, in de tegenwoordige tijd leven en je geest gefocust houden op een doel.

Regelmatige fysieke activiteit met weinig impact, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, zijn geweldige wapens om met angst om te gaan. Daarom wordt aanbevolen dat de angstige persoon elke dag traint en tijdens de oefeningen gedachten heeft over zijn eigen fysieke activiteit of andere positieve gedachten.

De geest bezighouden met iets dat prettig en nuttig is, is ook een geweldige manier om angst onder controle te houden. Zo kan eten helpen:

Voedingsmiddelen om stress en angst te bestrijden

Als de persoon, zelfs bij het volgen van al deze richtlijnen, symptomen van angst blijft vertonen, zoals buikpijn, hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, angst en altijd in dezelfde situatie denken, op een schadelijke manier, een consult met een psycholoog of psychiater, omdat zij de persoon kunnen helpen door middel van therapie of medicijnen kunnen aanduiden om angst en depressie te bestrijden.