Hoe kom je uit een zittende levensstijl
Een sedentaire levensstijl wordt gekenmerkt door het aannemen van een levensstijl waarin lichaamsbeweging niet regelmatig wordt beoefend en waarin men lang zit, wat leidt tot een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Zie andere gezondheidsgevolgen van lichamelijke inactiviteit.
Om uit een zittende levensstijl te komen, is het noodzakelijk om sommige levensstijlgewoonten te veranderen, zelfs tijdens werkuren, en indien mogelijk enige tijd te besteden aan lichaamsbeweging..
Wat te doen om te stoppen met zitten
1. Blijf minder lang zitten
Voor mensen die de hele dag zittend zitten, is het ideaal om de hele dag pauzes te nemen en een korte wandeling door het kantoor te maken, met collega's te praten in plaats van een e-mail uit te wisselen, midden op de dag te strekken of wanneer naar de badkamer gaan of staand telefoneren.
2. Vervang de auto of laat hem weg
Om een sedentaire levensstijl te verminderen, is een goede en economische optie het vervangen van de auto door bijvoorbeeld een fiets of te voet naar het werk of winkelen. Als dit niet mogelijk is, kunt u de auto zo ver mogelijk parkeren en de rest van de weg te voet doen.
Voor degenen die met het openbaar vervoer reizen, is een goede oplossing om te voet te reizen en een paar stops eerder uit te stappen en de rest te voet te doen.
3. Vervang roltrappen en liften
Waar mogelijk moet men trappen kiezen en roltrappen en liften vermijden. Wil je naar een hele hoge verdieping, dan kun je bijvoorbeeld een halve lift doen en nog een halve trap.
4. Kijk televisie terwijl u staat of onderweg bent
Tegenwoordig kijken veel mensen uren zittend televisie kijken, nadat ze de hele dag op hun werk hebben gezeten. Om een zittende levensstijl te bestrijden, is een tip om rechtop televisie te kijken, wat leidt tot een verlies van ongeveer 1 Kcal per minuut meer dan wanneer u zit, of om te oefenen met uw benen en armen, die zittend of liggend.
5. Oefen dagelijks 30 minuten lichaamsbeweging
Het ideaal om uit een zittende levensstijl te komen, is om ongeveer een half uur aan lichaamsbeweging per dag te oefenen, in de sportschool of buitenshuis, te gaan hardlopen of wandelen.
De 30 minuten lichaamsbeweging hoeven niet gevolgd te worden, dit kan bijvoorbeeld in fracties van 10 minuten. Dit kan worden bereikt door huishoudelijk werk te doen, de hond uit te laten, te dansen en activiteiten te doen die meer plezier geven of die productiever zijn, zoals spelen met kinderen bijvoorbeeld.
Wat er in het lichaam gebeurt als je lang zit
Lang zitten is schadelijk voor de gezondheid en kan leiden tot spiervermindering, verminderde stofwisseling, verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes en een verhoogd cholesterol. Begrijp waarom dit gebeurt.
Daarom is het raadzaam dat mensen die lang zitten minstens elke 2 uur opstaan om het lichaam een beetje te bewegen en de bloedcirculatie te stimuleren..
