Hoe je van het plateau-effect afkomt en waarom het gebeurt

Het plateau-effect is de situatie waarin de continuïteit van het gewichtsverlies niet wordt waargenomen, zelfs niet als u voldoende eet en regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Dit komt omdat gewichtsverlies niet als een lineair proces wordt beschouwd, omdat het afhangt van verschillende factoren, waaronder fysiologische, waarvan wordt aangenomen dat ze verband houden met dit effect..

Het is normaal dat men bij het starten van een dieet en het beoefenen van lichaamsbeweging gemakkelijk enkele kilo's kan verliezen, maar naarmate de tijd verstrijkt, wordt het lichaam meer aangepast aan de routine voor eten en activiteiten, zodat consumptie energie wordt kleiner en er worden geen gewichtsveranderingen waargenomen.

Hoewel het als frustrerend kan worden beschouwd, kan het plateau-effect worden vermeden en kan het worden overwonnen door periodiek voedingsadvies, zodat het effect van het aanbevolen dieet kan worden geëvalueerd en aanpassingen kunnen worden aangebracht, evenals veranderingen in de intensiteit en stimuli van fysieke activiteit. Het organisme blijft dus niet onder dezelfde effecten en het is mogelijk om het plateau-effect te vermijden.

Waarom het plateau-effect optreedt?

Aan het begin van het gewichtsverliesproces is het normaal om de eerste weken verlies te zien, omdat er een afbraak is van de glycogeenreserves om energie op te wekken, en er is minder energieverbruik nodig voor de vertering, abortus en metabolisme van voedsel, wat gewichtsverlies bevordert. Naarmate de hoeveelheid calorieën echter behouden blijft, bereikt het lichaam een evenwicht en wordt het aangepast aan de situatie, waardoor de hoeveelheid dagelijks verbruikte calorieën gelijk is aan die geconsumeerd, zonder gewichtsverlies en kenmerkend voor het effect plateau.

Naast de aanpassing van het organisme, kan het plateau-effect optreden wanneer de persoon gedurende lange tijd hetzelfde dieet of trainingsschema volgt, wanneer hij / zij gedurende lange tijd een beperkt dieet volgt of wanneer hij / zij snel veel gewicht verliest, met een afname van de stofwisseling. Er zijn echter verdere studies nodig om daadwerkelijk te bepalen welk fysiologisch mechanisme het meest nauw verband houdt met het plateau-effect..

Het plateau-effect komt vaker voor na 6 maanden van een caloriebeperkt dieet, dus het is belangrijk dat de persoon wordt vergezeld door een voedingsdeskundige om niet alleen het plateau-effect te vermijden, maar ook voedingstekorten.

Hoe het plateau-effect te vermijden en te verlaten

Om het plateau-effect te vermijden en te verlaten, moet u dagelijks enkele wijzigingen aanbrengen, zoals:

Verander eetgewoonten, want wanneer u gedurende langere tijd hetzelfde dieet eet, went het lichaam aan de hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen die dagelijks worden geconsumeerd en zodat er geen veranderingen in de stofwisselingsprocessen zijn, past het zich aan, met een verlaging van het energieverbruik om het goede werking van het lichaam en het vertragen van het proces van vetverbranding en gewicht. Door regelmatig eetgewoonten te veranderen onder begeleiding van een voedingsdeskundige, is het dus mogelijk om deze fysiologische aanpassing van het lichaam te vermijden en nieuwe strategieën voor gewichtsverlies toe te passen;
Het type en de intensiteit van de training veranderen, omdat het op deze manier mogelijk is het lichaam te stimuleren om meer energie te besteden, het plateau-effect te vermijden en gewichtsverlies en spiermassa-winst te bevorderen. In sommige situaties kan het interessant zijn om een professionele monitor voor lichamelijke opvoeding te hebben, zodat een trainingsplan kan worden opgesteld op basis van het doel om verschillende stimuli voor het lichaam te bevorderen;
Drink overdag water, omdat water van fundamenteel belang is voor de goede werking van het organisme, dat wil zeggen voor het metabolisme. Bij gebrek aan of weinig water begint het lichaam energie te besparen om de stofwisseling uit te voeren, het gewichtsverliesproces te verstoren en het plateau-effect te bevorderen. Om deze reden wordt aanbevolen om minimaal 2 liter water per dag te drinken, ook tijdens het sporten;
Rust, omdat het belangrijk is voor spierregeneratie, wat zorgt voor toename van spiermassa, wat essentieel is voor het verhogen van de stofwisseling en het verbranden van vet. Bovendien helpt goed slapen bij het reguleren van hongergerelateerde hormonen, namelijk ghreline en leptine, en heeft daarom een positief effect op gewichtsverlies.

In het geval van hormonale problemen is het belangrijk dat de persoon, naast de begeleiding van de voedingsdeskundige, wordt vergezeld door de endocrinoloog om de concentratie van deze hormonen in het bloed periodiek te controleren, aangezien vanaf daar het mogelijk is om te weten of de afwezigheid van gewichtsverlies is vanwege het plateau-effect of is een gevolg van de hormonale stoornis, en het is noodzakelijk om de behandeling te starten of te wijzigen.

Het wordt ook aanbevolen om gedurende lange tijd en zonder voedingsadvies geen beperkt dieet te volgen, omdat het niet alleen kan leiden tot een tekort aan voedingsstoffen en het plateau-effect kan bevorderen, maar ook kan leiden tot eetstoornissen, zoals eetbuien en het accordeoneffect, waar na het afvallen de persoon terugkeert naar het oorspronkelijke gewicht of meer. Begrijp wat het accordeoneffect is en hoe het gebeurt.