Oefeningen om het evenwicht te verbeteren

Verlies van evenwicht en vallen zijn problemen die sommige mensen kunnen treffen, bijvoorbeeld wanneer ze staan, bewegen of opstaan uit een stoel. In dergelijke gevallen dient de balans te worden beoordeeld door een fysioloog of fysiotherapeut om de meest geschikte oefeningen voor te bereiden.

Houdingsbalans of stabiliteit is een term die wordt gebruikt om het proces te beschrijven waarbij de positie van het lichaam gestabiliseerd blijft, wanneer het lichaam in rust is (statische balans) of wanneer het in beweging is (dynamische balans).

Oefeningen om de statische balans te beheersen

Activiteiten om de balansbeheersing te bevorderen, zijn onder meer de persoon zittend, halfgeknield of staand op een stevige ondergrond te laten blijven en kan:

Probeer jezelf te ondersteunen, met de ene voet voor de andere, op één been;
Probeer het evenwicht te bewaren in gehurkte posities;
Voer deze activiteiten uit op zachte oppervlakken, zoals schuim, zand of gras;
De steunbasis smaller maken, uw armen bewegen of uw ogen sluiten;
Voeg een secundaire taak toe, zoals een bal vangen of mentale berekeningen maken;
Biedt weerstand door handgewichten of elastische weerstand.

Het ideaal is om deze oefeningen uit te voeren met hulp van een fysiotherapeut.

Oefeningen om de dynamische balans te beheersen

Tijdens de dynamische balansbeheersingsoefeningen moet de persoon een goede gewichtsverdeling en de rechtopstaande houding van de romp behouden en kan hij het volgende doen:

Blijf op bewegende oppervlakken, zoals zitten op een therapeutische bal, staan op proprioceptieve planken of springen op een elastisch mini-bed;
Overlappende bewegingen, zoals het overbrengen van lichaamsgewicht, het roteren van de romp, het bewegen van het hoofd of de bovenste ledematen;
Varieer de positie van de open armen naast het lichaam boven het hoofd;
Oefen stapoefeningen, te beginnen met kleine hoogtes en geleidelijk de hoogte te vergroten;
Spring op voorwerpen, spring touw en spring van een bankje in een poging je evenwicht te bewaren.

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut.

Oefeningen om het reactief evenwicht te beheersen

Reactieve balanscontrole houdt in dat de persoon wordt blootgesteld aan externe stoornissen, die variëren in richting, snelheid en amplitude, trainingsbalans in deze situaties:

Werk om de hoeveelheid oscillatie in verschillende richtingen geleidelijk te vergroten wanneer u op een stevig, stabiel oppervlak staat
Behoud evenwicht, staand op één been, met de romp rechtop;
Loop op een evenwichtsbalk of lijnen die op de grond zijn getekend, en laat uw romp leunen, met één voet voor de andere of op één been;
Staand op een minitrampoline, schommelplank of schuifplank;
Neem stappen door je benen voor of achter te kruisen.

Om de uitdaging tijdens deze activiteiten te vergroten, kunnen voorspelbare en onvoorspelbare externe krachten worden toegevoegd, bijvoorbeeld door identieke dozen optisch maar met verschillende gewichten op te tillen, ballen met verschillende gewichten en afmetingen op te pakken of tijdens het lopen op een loopband, stoppen en herstarten plotseling of verhoog / verlaag de snelheid van de loopband.

Leer ook hoe je de balans bij baby's kunt ontwikkelen.