7 tips om het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen

Hart- en vaatziekten zoals hypertensie, atherosclerose, hartaanval of beroerte kunnen worden voorkomen door een gezonde levensstijl aan te nemen, bijvoorbeeld door regelmatig te sporten, te eten of te stoppen met roken, bijvoorbeeld.

Hart- en vaatziekten zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken, dus hoewel sommige risicofactoren die de kans vergroten dat een persoon hart- en vaatziekten ontwikkelt, zoals leeftijd, familiegeschiedenis of geslacht, niet kunnen worden gewijzigd, kan het individu wel voorkomen dat toekomstige cardiovasculaire problemen optreden.

Op deze manier omvatten 7 tips om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen:

1. Rook niet en ga niet naar plaatsen met sigarettenrook

Roken is een van de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, omdat sommige tabakschemicaliën het hart en de bloedvaten kunnen beschadigen, wat leidt tot een vernauwing van de bloedvaten, atherosclerose genaamd, wat kan leiden tot een hartaanval..

Bovendien vervangt koolmonoxide in sigarettenrook een deel van de zuurstof in het bloed, waardoor de bloeddruk en hartslag toenemen, waardoor het hart harder moet werken om voldoende zuurstof te leveren..

2. Train regelmatig

Het beoefenen van lichaamsbeweging gedurende ongeveer 30 tot 60 minuten, 2 tot 3 keer per week, zoals bijvoorbeeld zwemmen of wandelen, helpt het gewicht onder controle te houden en verbetert de bloedcirculatie, wat het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol kan verminderen of diabetes.

Activiteiten zoals tuinieren, schoonmaken, trappen op en af ​​lopen of de hond of baby uitlaten, helpen ook om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, vooral bij personen die een aantal beperkingen hebben om fysieke oefeningen te doen.

3. Drink matig alcohol

Alcoholconsumptie die verder gaat dan aanbevolen en, vooral op lange termijn, kan het hart beschadigen, met hypertensie, hartfalen, beroerte of een infarct tot gevolg.

Het is dus acceptabel voor mannen om tot 2 glazen van 100 ml alcohol per dag te drinken, één voor de lunch en één voor het avondeten, vooral rode wijn, en vrouwen 1 glas van 100 ml per dag. Witte dranken worden niet aanbevolen en rode wijn verdient de voorkeur omdat deze resveratrol bevat, wat zelfs goed is voor uw gezondheid. Onthoud dat elk individu afzonderlijk moet worden geanalyseerd, zodat de consumptie van alcoholische dranken vrijkomt.  

4. Behoud het ideale gewicht

Overgewicht wordt geassocieerd met hoge bloeddruk, hoog cholesterol of diabetes, waardoor het risico op hart- en vaatziekten, zoals beroerte of hartaanval, toeneemt. Dus zelfs een klein gewichtsverlies kan de bloeddruk helpen verlagen, het cholesterolgehalte in het bloed verlagen of het risico op diabetes verminderen..

Om te controleren of u het ideale gewicht heeft, moet u de body mass index (BMI) berekenen, die 18,5 en 24,9 kg / m2 moet zijn. Zie voor het berekenen van uw BMI: Ideale BMI-waarden.

Naast de BMI is het ook belangrijk om de buikomtrek te evalueren, wat handig is om de hoeveelheid buikvet te meten, waarbij de buikomtrek van mannen minder dan 94 cm moet zijn en bij vrouwen minder dan 80 cm.

5. Controleer bloeddruk, cholesterol en diabetes

Hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes kunnen het hart en de bloedvaten beschadigen, waardoor het risico op bijvoorbeeld een hartaanval, beroerte of hartfalen toeneemt.

Het is dus belangrijk om de normale bloeddruk te handhaven, dat wil zeggen tot 139 x 89 mmHg, totaal cholesterol onder 200 mg / dl en bloedglucose, dat wil zeggen, nuchtere bloedsuikerspiegel onder 99 mg / dL.

Personen die al hypertensief zijn, met een hoog cholesterolgehalte of diabetes, hebben strengere bloeddrukcontroles (ongeveer 110 x 80) en LDL-cholesterol (ongeveer 100) nodig, waarbij ze de door de arts ingestelde behandeling en het dieet onder leiding van de voedingsdeskundige correct uitvoeren.

6. Slaap lekker en beheer stress

Mensen die niet genoeg slapen, lopen een hoger risico op het ontwikkelen van obesitas, hoge bloeddruk, hartaanval, diabetes of depressie. Daarom moeten volwassenen ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht hebben, en moeten ze elke dag op hetzelfde tijdstip gaan liggen en wakker worden..

Aan de andere kant kan stress ervoor zorgen dat het hart sneller gaat kloppen, waardoor het aantal hartslagen per minuut toeneemt en slagaders en aders harder worden, waardoor de bloedstroom afneemt. Op deze manier is het belangrijk om te voorkomen dat u gestrest raakt, omdat u uw toevlucht kunt nemen tot massages, technieken of ontspanningsoefeningen, zoals yoga.

7. Eet gezond

Om het ontstaan ​​van hart- en vaatziekten te voorkomen, is het belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen met verzadigd vet of transvet te vermijden of te verminderen, de twee soorten vet die schadelijk zijn voor de gezondheid en die het risico op bijvoorbeeld een hartaanval, beroerte of atherosclerose verhogen..

Daarom is het belangrijk om vermijd of verminder het verbruik van:

• Rood vlees, vette kazen;
• Sauzen, worstjes;
• Gefrituurd voedsel, snoep;
• Frisdrank, kruiden, margarine.

Aan de andere kant het verbruik verhogen van:

• Fruit, groenten;
• Soja, lijnzaad, avocado;
• Vis, zoals zalm of makreel;
• Noten, olijven, olijfolie.

Bekijk de volgende video en bekijk de voedingsmiddelen die een hartaanval helpen voorkomen:

WAT TE ETEN OM INFARCTIE TE VERMIJDEN