Hoe mentale vermoeidheid te bestrijden en hoe de tekenen en symptomen te identificeren

Mentale vermoeidheid, ook bekend als mentale vermoeidheid, treedt op wanneer de hersenen overbelast raken door de overmaat aan informatie die overdag wordt vastgelegd, hetzij als gevolg van werk of de stimuli en nieuws die bijvoorbeeld via sociale en informatienetwerken binnenkomen. Er is dus een ontregeling van het zenuwstelsel en een verhoogde concentratie in het bloed van het stressgerelateerde hormoon, cortisol, wat resulteert in mentale vermoeidheid.

Mentale vermoeidheid kan worden waargenomen door enkele tekenen en symptomen die het lichaam kan geven, zoals pijn in het lichaam, ontmoediging, verminderde productiviteit, concentratiestoornissen en overmatige zorgen, bijvoorbeeld. Daarom is het, zodra er tekenen en symptomen van een burn-out optreden, belangrijk om uit te rusten of een activiteit uit te voeren die het gevoel van welzijn stimuleert, zoals bijvoorbeeld fysieke activiteit..

Tekenen en symptomen van mentale vermoeidheid

De tekenen en symptomen van mentale vermoeidheid zijn een manier om aan te geven dat het lichaam overbelast is en dat de persoon moet rusten. De belangrijkste tekenen en symptomen die wijzen op mentale vermoeidheid zijn:

• Gebrek aan concentratie;
• Overmatige vermoeidheid;
• Pijn in het lichaam;
• Memorisatie moeilijkheden;
• Stemmingswisselingen;
• Gebrek aan energie;
• Moeilijkheden bij het uitvoeren van dagelijkse taken;
• Verminderd libido;
• Verlies van eetlust;
• Desinteresse in activiteiten die voorheen als plezierig werden beschouwd;
• Slaapproblemen en slapeloosheid;
• Angst;
• Ontmoediging;
• Verminderde motivatie en productiviteit.

Het is belangrijk dat de persoon zodra er tekenen van mentale burn-out optreden, de tekenen en rust respecteert, omdat het anders de hersenen nog meer kan overbelasten en bijvoorbeeld kan leiden tot migraine en depressie..

Belangrijkste oorzaken

Mentale vermoeidheid kan optreden als gevolg van elke situatie die de hersenen altijd actief houdt. Routinematig werk, buitensporige zorgen en hoge eisen, zowel persoonlijk als professioneel, zijn veelvoorkomende oorzaken van mentale burn-out.

Daarnaast kan frequente blootstelling aan verschillende stimuli van sociale netwerken of de media, overwerk zonder vakantieperiodes en psychologische veranderingen zoals depressie of angst ook leiden tot mentale vermoeidheid.

Hoe mentale vermoeidheid te bestrijden

De beste manier om mentale vermoeidheid te bestrijden, is door minstens 8 uur per dag te ontspannen en te slapen, naast gezond en uitgebalanceerd eten. Enkele andere tips om mentale vermoeidheid te bestrijden zijn:

• Ontspan voor het slapengaan, neem een ​​warm bad of hete thee;
• Drink overdag veel water;
• Veel plezier met vrienden en familie;
• Ontvang een massage;
• Neem een ​​vakantie;
• Regelmatige lichaamsbeweging en wandelen;
• Neem geen werk mee naar huis;
• Zoek hulp bij een psycholoog.

Daarnaast is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd en gezond dieet, rijke groenten, peulvruchten en fruit te hebben. Sommige voedingsmiddelen, zoals bananen, avocado's, pinda's en honing, hebben eigenschappen die vermoeidheid helpen bestrijden en de stemming verbeteren, waardoor de symptomen van mentale vermoeidheid worden verlicht. Lees meer over wat u moet eten om mentale vermoeidheid te bestrijden.

Het gebruik van vitamine- en mineralensupplementen is ook een optie om mentale vermoeidheid tegen te gaan, maar het is belangrijk dat de supplementen worden aangegeven door de voedingsdeskundige of arts. Bovendien is de consumptie van natuurlijke stimulerende middelen, zoals guaranapoeder of guaranacapsule, ook effectief bij het stimuleren van de werking van de hersenen, waardoor de persoon actiever wordt. Het effect dat door het stimulerende middel wordt veroorzaakt, is echter tijdelijk en daarom zal de persoon zich waarschijnlijk weer mentaal uitgeput voelen..

Ontdek in de onderstaande video enkele voedingsmiddelen die mentale vermoeidheid helpen bestrijden:

7 tips om het vermogen van je hersenen te verbeteren