Hoe geheugenverlies te voorkomen

Geheugenverlies kan verschillende oorzaken hebben, waarvan de meest voorkomende zich voordoen bij mensen die gestrest, angstig zijn of die niet slapen met een goede nachtrust, en ook bij mensen ouder dan 60 jaar, wanneer neuronen slechter zijn en kunnen minder informatie behouden, wat leidt tot vergeetachtigheid van recente situaties, zoals waar u een object bewaarde, een bericht gaf of een naam onthield.

Deze situaties kunnen worden voorkomen met attitudes die de hersenfunctie stimuleren en in evenwicht brengen, zoals gezonde eetgewoonten, rijk aan anti-oxidanten, stressvermijding, fysieke oefeningen, naast het nemen van metingen en het concentreren van activiteiten..

Als geheugenverlies echter de dagelijkse activiteiten begint te verstoren of constant is, is het belangrijk om een ​​neuroloog of geriater te raadplegen, zodat mogelijke ziekten die tot geheugenverlies leiden, zoals de ziekte van Alzheimer, worden onderzocht. of hypothyreoïdie, bijvoorbeeld. Om de ziekten en situaties die tot geheugenverlies leiden beter te begrijpen, bekijk wat de oorzaken zijn en hoe u geheugenverlies kunt behandelen.

De attitudes die moeten worden ingenomen om geheugenproblemen of ziekten, met name de ziekte van Alzheimer, te voorkomen, zijn:

1. Oefen 3 keer per week lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar de hersenen en beschermt uw cellen. Activiteiten moeten minimaal 3 keer per week worden beoefend, maar idealiter 5 keer per week. 

Bovendien beschermt lichaamsbeweging het lichaam tegen andere ziekten die schadelijk zijn voor de gezondheid van de hersenen, zoals hoge bloeddruk, diabetes en cholesterol.

2. Lezen en denkspelletjes maken

Mentaal actief blijven is essentieel om hersencellen te stimuleren en te voorkomen dat ze achteruitgaan, wat leidt tot problemen met redeneren en het bewaren van informatie. 

Dus altijd een boek lezen, spelletjes spelen die redenering gebruiken zoals kruiswoordraadsels, woordzoekopdrachten, sudoku of zelfs een taalcursus volgen, muziek of een ander onderwerp dat je interesseert, is een uitdaging voor de hersenen, wat het laat hem ernaar streven actief te blijven. 

3. Adopteer een mediterraan dieet

Een dieet dat de consumptie van geïndustrialiseerde producten vermijdt, maar rijk is aan fruit, groenten, vis en hele voedingsmiddelen, bevat essentiële antioxiderende en ontstekingsremmende elementen voor de hersenen, wat erg belangrijk is voor het voorkomen van geheugenverlies en de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer. 

Enkele essentiële elementen van elk dieet voor de gezondheid van de hersenen zijn omega 3 en vitamine E, aanwezig in olijfolie, vis, noten en amandelen, antioxidanten zoals vitamine C, zink, magnesium en kalium, aanwezig in fruit, groenten en groenten, naast vezels, aanwezig in volle granen. Bovendien is het belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die rijk zijn aan suiker, verzadigde vetten en zout, omdat ze de bloedsomloop belemmeren en de hersenfunctie belemmeren.

Bekijk tips van onze voedingsdeskundige over wat te eten:

7 tips om het vermogen van je hersenen te verbeteren

6. Vermijd slaappillen

Sommige slaappillen, zoals Diazepam, Clonazepam (Rivotril) of Lorazepam, mogen bijvoorbeeld alleen in noodzakelijke gevallen worden gebruikt, voorgeschreven door de psychiater of neuroloog, omdat ze bij overmatig en onnodig gebruik het risico op de ziekte van Alzheimer verhogen.

Andere medicijnen, zoals anticonvulsiva en anti-duizeligheid, zoals bijvoorbeeld Cinarizine en Flunarizine, kunnen ook verwarring en vergeetachtigheid in de hersenen veroorzaken. Het is dus erg belangrijk om medicijnen alleen met medisch advies te gaan gebruiken..

7. Vermijd alcoholische dranken

Overmatige alcohol is, naast andere gewoonten, zoals roken en drugsgebruik, zeer giftig voor de hersenen, versnelt geheugenverlies en verhindert het redeneren, en moet worden vermeden als u een goede hersengezondheid wilt hebben..

8. Voer jaarlijkse controles uit

Het is erg belangrijk om de aanwezigheid te onderzoeken en de juiste behandeling te geven aan ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterol of hormonale veranderingen, want als ze niet onder controle zijn, kunnen ze de bloedcirculatie belemmeren en geleidelijk de werking van verschillende organen, zoals hersenen, hart en nieren.