Oefeningen voor diabetesvoordelen en hoe hypoglykemie te voorkomen

Regelmatig oefenen van een vorm van fysieke activiteit heeft grote voordelen voor diabetici, omdat het op deze manier mogelijk is om de glykemische controle te verbeteren en complicaties als gevolg van diabetes te voorkomen. De grootste voordelen van lichaamsbeweging bij diabetes zijn:

1. Verlaag de bloedsuikerspiegel;
2. Verbeter de functie van alvleeskliercellen;
3. Verminder insulineresistentie, waardoor cellen gemakkelijker kunnen binnendringen;
4. Verbetering van de bloedcirculatie en bloedvaten, vermindering van koude voeten en handen en diabetische voet;
5. Verbeter de hart- en ademhalingsfunctie, het spierstelsel en versterk de botten;
6. Helpt om af te vallen en de buik te verminderen.

Maar om al deze voordelen te bereiken, moet u gedurende het leven regelmatig, minstens 3 keer per week, 30 tot 45 minuten trainen. De voordelen zijn merkbaar vanaf de eerste maand van de lessen, maar om vet te verbranden is het noodzakelijk om de intensiteit en frequentie van de oefeningen te verhogen, tot 5 dagen per week, gedurende 1 uur intensieve training.

Bekijk: de beste oefeningen voor gewichtsverlies. 

Hoe hypoglykemie tijdens inspanning te voorkomen 

Om hypoglykemie tijdens het sporten te voorkomen, moet u 1 glas sinaasappelsap nemen, een half uur voordat de les begint, als de laatste maaltijd meer dan 2 uur geleden was.

De beste tijd om te trainen is 's ochtends, na het ontbijt en nooit' s nachts, om later tijdens de slaap hypoglykemie te voorkomen. Trainen tot 2 uur na lunch of tussendoortje behoort ook tot de mogelijkheden. 

Het is ook belangrijk om tijdens het sporten water of isotone drank te drinken, omdat goede hydratatie helpt om een ​​snelle variatie van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Als u zich tijdens het sporten duizelig, misselijk of onwel voelt, moet u stoppen, diep ademhalen en 1 glas sap drinken of bijvoorbeeld aan een kogel zuigen. 

Weet hoe je hypoglykemie kunt herkennen en bestrijden 

Welke oefeningen duidden op diabetes 

De diabetespatiënt kan elke vorm van lichaamsbeweging uitoefenen, zolang de bloedglucose lager is dan 250 en er geen oculaire betrokkenheid is, zoals diabetische retinopathie of voetzweren. In deze gevallen wordt het niet aanbevolen om oefeningen te doen zoals gevechten of sprongen. Als je wonden aan je voeten hebt, kun je oefeningen doen zoals fietsen of water, zoals zwemmen of wateraerobics.

Andere oefeningen die kunnen worden aangegeven als er geen complicaties zijn, zijn stevig wandelen, hardlopen, krachttraining, Pilates met bal, uitrusting of op de grond, danslessen of in groepen. Maar het is niet aan te raden om alleen te oefenen om het risico op hypoglykemie te vermijden en niemand te hebben om te helpen, indien nodig. 

Hoe de oefeningen te doen

Bij diabetes moeten de oefeningen op een matige manier worden uitgevoerd, 3 tot 5 dagen per week, gedurende 30 tot 45 minuten per les. De trainingsintensiteit moet 60 tot 70% van de maximale hartslag zijn. Als je wilt afvallen moet je minimaal 5 dagen per week trainen, met een hoge intensiteit om vet te kunnen verbranden. 

Als het echter om lichte oefeningen gaat, zoals wandelen, die geen spiervorming veroorzaakt, is het voordeel van de opname van suiker door spierweefsel minder efficiënt, dus het is ook goed om krachttraining te volgen voor een betere voordeel.

Wanneer niet te oefenen

Oefening mag niet worden gedaan wanneer de bloedglucose hoger is dan 250 tot 300 en na het drinken van alcohol, braken of een episode van diarree. Je moet ook niet trainen op de heetste tijden van de dag en extreme sporten moeten worden vermeden, omdat ze de voorkeur geven aan snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel. 

Bekijk hoe u de bloedglucose meet