Oefeningen om een normale bevalling te vergemakkelijken
Om een normale bevalling te vergemakkelijken, is het belangrijk om oefeningen te doen zoals lopen, traplopen of dansen, bijvoorbeeld om de heupen te bewegen en de pasvorm van het hoofd van de baby in het bekken van de zwangere vrouw te vergemakkelijken. De zwangere vrouw moet echter tijdens de zwangerschap verschillende oefeningen doen en niet alleen op de dag van bevalling.
Natuurlijke bevalling is een normaal proces waarbij het lichaam van de vrouw en de baby zich op de geboorte voorbereidt en vindt meestal plaats na 37 weken zwangerschap, aanvankelijk met onregelmatige weeën, die intenser worden, totdat ze regelmatig worden. en elke 10 minuten. Bekijk hoe u weeën kunt identificeren in: Hoe weeën kunnen identificeren.
Enkele van de oefeningen die kunnen helpen bij de bevalling zijn:
Oefening 1- Lopen
Buiten lopen met de hulp van een partner of ander familielid helpt de weeën die de zwangere vrouw voelt te verhogen, waardoor de pijn van de bevalling en de tijd die het kan vergen, afneemt. De zwangere vrouw kan tussen weeën lopen en stoppen om te rusten wanneer ze verschijnen.
Oefening 2 - Traplopen
De zwangere vrouw kan ook rustig traplopen om de baby te helpen draaien en door het bekken te gaan, waardoor de bevalling wordt vergemakkelijkt en de pijn wordt verminderd.
Oefening 3: Dans
Om de bevalling te vergemakkelijken, kan de zwangere vrouw dansen of gewoon rondrollen, wat de bevalling kan vergemakkelijken, omdat de beweging van de zwangere vrouw de beweging van de baby in de buik bevordert, waardoor de bevalling wordt vergemakkelijkt.
Oefening 4: De bal raken
De zwangere vrouw kan alleen of met de hulp van haar partner op de Pilates-bal zitten en een paar minuten langzaam rollen als ze weeën heeft, omdat het een ontspannende oefening is en tegelijkertijd de bekkenspieren traint.
Oefening 5: Kegel-oefeningen
De zwangere vrouw kan oefeningen doen om de bekkenbodemspieren te versterken, zoals Kegel-oefeningen doen, waardoor het moment van verdrijving van de foetus wordt vergemakkelijkt.
Op deze manier moet de zwangere vrouw samentrekken en de spieren zo veel mogelijk optrekken, zichzelf zo lang mogelijk onderhouden en vervolgens de spieren ontspannen, haar benen en rug verlagen.
Tips om de bevalling te vergemakkelijken
Naast de oefeningen zijn er enkele technieken om de normale bevalling te vergemakkelijken, zoals:
- Urineer minstens één keer per uur, omdat de volle blaas ongemak en pijn veroorzaakt;
- Beheersing van de ademhaling tijdens weeën, vulde de kist met lucht alsof hij een bloem rook en liet hem dan heel langzaam los alsof hij een kaars uitblies;
- Drink veel water, gehydrateerd blijven;
- Lichte maaltijden eten als de zwangere vrouw honger heeft, zoals het eten van fruit of brood, om misselijkheid en braken tijdens de bevalling te voorkomen;
- Een lichaamshouding kiezen die het mogelijk maakt om pijn te verlichten tijdens weeën, in een 4-positie of op de grond te zitten met je benen open. Lees meer over: Hoe pijn tijdens de bevalling te verlichten.
Bovendien moet de zwangere vrouw zich in een rustige omgeving bevinden, bij weinig licht en zonder lawaai, en positief denken, in de overtuiging dat elke keer dat een samentrekking optreedt en de pijn sterk is, de geboorte van de baby steeds dichterbij komt.
Zie ook:
- Zwanger kan krachttraining doen?
- Voordelen van een normale geboorte
