Wat te doen om de houding te verbeteren

Om een ​​slechte houding te corrigeren, is het noodzakelijk om het hoofd correct te positioneren, de spieren van de rug en de buikstreek te versterken, omdat bij zwakke buikspieren en ruggengraat er een grotere neiging is voor de schouders om te gaan liggen en naar voren te kijken, wat leidt tot bekende hyperkyfose. in de volksmond 'gebochelde', wat een van de meest voorkomende vormen van een slechte houding is.

Wat kan worden gedaan om deze houding te corrigeren, met de schouders naar voren gebogen, omvat:

• Train regelmatig om uw spieren goed sterk te houden;
• Lichaamsbewustzijn hebben en gedurende de dag kleine aanpassingen maken;
• Zorg er tijdens het zitten voor dat u op het achterbeen zit en uw rug tegen de stoel en voeten op de grond houdt, zonder uw benen te kruisen. 

Mensen die meer dan 5 uur per dag blijven zitten, moeten speciale aandacht besteden aan hoe ze op de stoel of bank zitten, om de vorming van kyfose te voorkomen, wat de 'bult' is, dat is wanneer de thoracale wervelkolom het meest 'afgerond' is, gezien vanaf de zijkant. 

Daarvoor is het essentieel om lichaamsbewustzijn te hebben en de buikspieren te laten samentrekken, waardoor een kleine samentrekking ontstaat die bestaat uit 'het verkleinen van de buik', waardoor de navel verder in de buik komt. Deze kleine samentrekking activeert de transversale buik- en middenrifspieren die ook de hele dag een goede houding helpen behouden. Bekijk in onderstaande video wat je thuis kunt doen om de houding te verbeteren:

HOE SLIMMER TE KIJKEN (houding verbeteren)

Vest moet worden gedragen om de houding te corrigeren? 

Het wordt niet aanbevolen om vesten te gebruiken om de houding te corrigeren, omdat ze in strijd zijn met fysiotherapie en de situatie op de lange termijn verergeren. Dit kan gebeuren omdat de vesten de schouders naar achteren duwen, maar de spieren niet goed versterken, waardoor ze zwakker worden dan ze zouden moeten zijn. Deze onevenwichtigheid in spierkrachten beschadigt de wervelkolom en bovendien is een van de geheimen om de houding van hangende schouders te corrigeren niet om de schouders naar achteren te reiken, maar om de positie van het hoofd te corrigeren, die meestal anterieur is. 

Oefeningen om de schouderhouding te corrigeren

Trainen in de sportschool of regelmatig Pilates beoefenen helpt ook om een ​​goede houding te behouden, omdat het je spieren versterkt en bijdraagt ​​aan de behandeling om de houding te verbeteren. Bovendien wordt aanbevolen om dagelijks te strekken om de elasticiteit van de spieren te vergroten.Daarom hebben Pilates-oefeningen een voordeel, omdat ze een goede lichaamsrek vereisen..

Bekijk een reeks van 8 Pilates-oefeningen die u regelmatig kunt doen om uw rug te versterken en uw houding te verbeteren:

OEFENINGEN OM DE Houding TE CORRIGEREN

Hoe de lumbale houding te corrigeren 

Het laatste deel van de wervelkolom moet zich altijd in de neutrale positie bevinden, zonder dat het heupbeen naar voren of naar achteren is gericht, wat de wervelkolom kan corrigeren of de billen van de zijkant meer naar boven kan draaien. Een goede oefening om de lumbale houding te corrigeren is het vinden van de neutrale positie van de heup en daarvoor moet je:

• Sta met je benen iets uit elkaar, buig je knieën lichtjes en beweeg langzaam je heupen heen en weer. Het kan handig zijn om deze test te doen door naar jezelf te kijken in een lange spiegel, lateraal en dan te controleren op rectificatie of hyperlordose. De uitdaging is om een ​​neutrale heuppositie te behouden, zonder overdrijving in de kromming van de wervelkolom. 

Om hyperlordose te bestrijden: Wat je kunt doen is een rekoefening die bestaat uit op je rug liggen, je benen buigen en omhelzen, een paar seconden in die positie blijven. Herhaal de oefening 5 keer.

Om lumbale rectificatie te bestrijden: Een goede oefening bestaat uit op je rug liggen en een pingpongbal plaatsen waar de kromming van je ruggengraat zou moeten zijn en die positie een paar seconden aan te houden. Vergeet niet om nooit je lichaamsgewicht op de bal te leggen. 

Voor de beste resultaten is het belangrijk om een ​​fysiotherapeut te raadplegen voor een individuele beoordeling, vooral als er rugpijn is. 

Hoe houding tijdens het slapen te corrigeren 

Om de houding tijdens het slapen te corrigeren, moet men in een geschikte lichaamshouding slapen. Het ideaal is om op je zij te liggen, met een klein kussen tussen je knieën en een kussen om je hoofd goed te ondersteunen, zodat de ruggengraat rechtop kan staan ​​als je vanaf de zijkant kijkt. Zie jezelf indien mogelijk in de spiegel in die positie of vraag iemand anders om te zien of de wervelkolom blijkbaar goed gepositioneerd is. 

Als u op uw rug slaapt, moet u een lager kussen gebruiken en een ander kussen onder uw knieën leggen. Het wordt afgeraden om op je buik te slapen. Bekijk meer details op: Ontdek welk matras en kussen het beste is om beter te slapen. 

Wanneer moet u fysiotherapie doen? 

Het wordt aanbevolen om naar de fysiotherapeut te gaan als u pijn in de rug, schouders, nek of spanningshoofdpijn heeft, vooral als u een afwijking van de wervelkolom heeft, met een slechte houding. 

De belangrijkste houdingsveranderingen zijn de voorste kop; hyperkyfose, in de volksmond bekend als bochel; hyperlordose, en ook de laterale afwijking van de wervelkolom, wat scoliose is. Al deze situaties moeten zo snel mogelijk worden gecorrigeerd om rugpijn, hoofdpijn te voorkomen, wat ook helpt om andere, meer ernstige situaties te voorkomen, zoals hernia en betrokkenheid van de heupzenuw.

Om de vicieuze houding, die bijvoorbeeld rugpijn veroorzaakt, te corrigeren, kan het nodig zijn om een ​​specifieke behandeling uit te voeren door middel van geavanceerde fysiotherapie, waarbij statische oefeningen worden gedaan, begeleid door de fysiotherapeut, genaamd RPG - Global Postural Reeducation. Maar voordat u met de behandeling begint, is het noodzakelijk om een ​​grondige evaluatie van de houding uit te voeren om te weten wat de afwijkingen zijn die de persoon heeft, om vervolgens de rek- en versterkingsoefeningen te begeleiden die het meest geschikt zijn voor elke persoon, omdat normaal gesproken de reeks oefeningen individueel is, omdat elk mens is uniek.