Wat te doen om de BMI-resultaten te verbeteren

Ideale BMI-waarden voor een volwassene variëren tussen 18,5 en 24,9, en waarden daarboven duiden op overgewicht of obesitas, terwijl waarden daaronder kunnen duiden op dunheid of ondervoeding. Om de Body Mass Index te berekenen, kunt u onze online calculator gebruiken.

Als je resultaat niet ideaal is, kijk dan wat je kunt doen om dat doel te bereiken.

Wat te doen als het boven ideaal is

Als het BMI-resultaat boven ideaal is en u niet een erg gespierd persoon of een atleet bent, kan dit erop duiden dat u moet afvallen, waardoor de ophoping van vet wordt geëlimineerd.

Daarvoor mag u alleen voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamines en mineralen, en zorg ervoor dat u de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, zoals gebak, gevulde cakes en koekjes, snacks en barbecue, vermindert..

Om nog sneller resultaten te behalen, is het raadzaam om te oefenen om de calorische uitgaven te verhogen en het metabolisme te verhogen. Het gebruik van thee en natuurlijke supplementen kan een extra stimulans zijn om op een gezonde manier af te vallen zonder honger te hoeven lijden. Enkele voorbeelden zijn hibiscusthee of gemberthee met kaneel, maar een voedingsdeskundige kan anderen aanbevelen die beter bij uw behoefte passen..

In geval van obesitas kunnen medicijnen voor gewichtsverlies zoals Sibutramine of zelfs chirurgie voor gewichtsverlies, zoals bariatrische chirurgie, geïndiceerd zijn. Ze moeten echter ook zoveel mogelijk vergezeld gaan van een strikt dieet en lichaamsbeweging..

Wat te doen als het niet ideaal is

Als het BMI-resultaat lager is dan ideaal, moet men de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen en van goede kwaliteit verhogen, maar zonder de fout te maken om vetrijk voedsel te eten. Pizza's, gefrituurd voedsel, hotdogs en hamburgers zijn niet het beste voedsel voor diegenen die op een gezonde manier hun gewicht moeten verhogen, omdat dit type vet zich kan ophopen in de bloedvaten, waardoor het risico op hartaandoeningen toeneemt.

Soms kan een gebrek aan eetlust worden gekoppeld aan een lichamelijke of emotionele ziekte en kan een arts aangeven welke tests moeten worden uitgevoerd om de oorzaak van een laag gewicht te achterhalen. Wanneer stress en angst aanwezig zijn, kan monitoring door een psycholoog een grote hulp zijn.

Wanneer opnieuw BMI berekenen

1 maand na het starten van deze nieuwe manier van eten en actief blijven, wordt aanbevolen om het resultaat te controleren van de inspanning om het gewicht te verminderen of te verhogen.

Meestal zullen mensen die nooit voor hun eten hebben gezorgd of hebben geoefend, meer gewicht verliezen, maar als het doel is om op een gezonde manier gewicht te verliezen, kan het proces langer duren.

Het belangrijkste is om te weten dat het nodig is om focus en doorzettingsvermogen te behouden, zonder onderweg ontmoedigd te raken, want binnen het ideale gewicht blijven is niet alleen een kwestie van esthetiek, maar ook een kwestie van gezondheid en kwaliteit van leven.

Naast BMI is het ook belangrijk om het resultaat van de taille-heupverhouding te kennen om het risico op hart- en vaatziekten, zoals diabetes en hartaanvallen, te beoordelen. Bekijk hier hoe u kunt berekenen.