6 tips om slechte cholesterol te verlagen

Triglyceriden en slechte cholesterol, ook wel LDL genoemd, zijn de belangrijkste bronnen van vet die in het bloed circuleren. Daarom kan, wanneer de cholesterolconcentratie in het bloed zeer hoog is, met een LDL-waarde van 130 mg / dL of meer, de bloedvaten verstopt raken, waardoor het risico op hartaandoeningen zoals hoge bloeddruk, infarct en zelfs , Beroerte.

Bij de meeste mensen is een hoog cholesterolgehalte het gevolg van een dieet dat rijk is aan verzadigde en gehydrogeneerde vetten en een zittende levensstijl, dus eenvoudige veranderingen in de dagelijkse gewoonten zijn essentieel om het cholesterol te verlagen.

1. Train regelmatig

Aërobe oefeningen zoals zwemmen, hardlopen, wandelen, wateraerobics of fietsen zijn de beste opties om het slechte cholesterol in het bloed te verlagen en daarom moet je het minstens 30 minuten, 3 keer per week doen, of om beter te zijn resultaten, oefen elke dag. Bekijk welke aerobe oefeningen je thuis moet doen.

Je moet proberen zoveel mogelijk buiten te sporten om wat zonlicht te ontvangen dat, in redelijke hoeveelheden, het lichaam helpt om cholesterol te elimineren, waardoor het niveau daalt.

2. Verhoog de vezelinname

Een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels, zoals havermeel en zemelen, gerst en peulvruchten, helpt overtollig cholesterol in de darm te absorberen en uit het lichaam te verwijderen. Je moet ook minstens ongeveer vijf porties verse groenten en fruit per dag eten, zoals appels, perziken, bananen, sperziebonen of spinazie, die ook erg veel vezels bevatten. Zie meer vezelrijk voedsel.

3. Drink dagelijks zwarte thee

Zwarte thee heeft in zijn samenstelling theïne, vergelijkbaar met cafeïne en helpt daarom de vetplaques van het lichaam te bestrijden, dus drink gewoon 3 kopjes per dag. Zwangere vrouwen en mensen met medische beperkingen op cafeïne mogen deze thee echter niet gebruiken. Leer alle voordelen van zwarte thee.

4. Geef de voorkeur aan gezonde vetten

Verzadigde vetten, aanwezig in boter, spek of bologna en gehydrogeneerde vetten, aanwezig in margarine, reuzel en veel bewerkte voedingsmiddelen, verhogen het LDL-cholesterolgehalte. Gezonde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde vetten in extra vierge olijfolie en omega-3 vetzuren, verlagen echter het slechte cholesterol en verhogen het goede cholesterol.

Zo moet men altijd kiezen voor extra vergine olijfolie om te koken of voor het op smaak brengen van bijvoorbeeld salades en men dient tenminste één dagelijkse dosis te eten van een omega-3 rijk voedsel, zoals vis, noten en zaden lijnzaad. Zie meer omega-3-rijk voedsel.

5. Eet meer knoflook

Knoflook verhoogt, naast het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte, ook het niveau van HDL-cholesterol, wat het goede cholesterol is. Een teentje knoflook per dag is meestal voldoende om het cholesterolgehalte te helpen reguleren. Lees meer over de voordelen van knoflook.

6. Drink auberginesap

Auberginesap is een uitstekend huismiddeltje voor hoog cholesterol, dat een hoog gehalte aan antioxidanten bevat, vooral in de huid. Daarom mag het niet worden verwijderd bij het bereiden van het sap. Hier leest u hoe u dit sap maakt.

U kunt aubergine ook op andere manieren eten, gekookt of geroosterd, voor een groter beschermend effect op de lever of u kunt ook aubergine in capsules gebruiken. 

Zie ook de video met alle tips van onze voedingsdeskundige om een ​​hoog cholesterolgehalte te helpen bestrijden:

Dieet voor HOGE CHOLESTEROL